Sunday 23 May 2010 photo 1/2
![]() ![]() ![]() |
Energi. Kolhydrater - Glykogen.
Kolhydrater är din bästa vän. Oavsett ifall du tränar styrketräning, tyngdlyft (yep det är två olika saker), Hyprotrofisk träning eller Cardio/High Intensity Cardio.
Kolhydraterna är människans primära energikälla. Kolhydraterna bryts ner till glukos, och lagras sedan i vissa depåer i muskulaturen och kallas då för glykogen - muskelglykogen. Detta är lättillgänglig energi som förbränns när muskelkontraktion förekommer. Vissa tror att de kommer att nå bättre resultat av att ignorera kolhydraterna vid diet eller deff där målet är förbränning av fett. Detta är en riktigt dum pryl att göra då kroppen inte klarar sig utan kolhydraterna. Ifall man av någon anledning siktar på att skippa kolhydraterna så ska man höja sitt fettintag markant då fettet kommer att användas som energi när kolhydraterna inte finns tillgängliga. Då bildas ketoner i levern till följd av insulinbristen. Dessa ketoner bildas genom en process som kallas för ketogenesis varpå ketonkropparna bildas dels från oxidation av fettsyran. Ketonerna blir då din nya energikälla, men dessa räcker inte till för att stödja muskelkontraktion - varpå aminosyreoxidation kommer förekomma och dina muskler tuggas sönder. Höjer du däremot fettintaget så kommer du att som sagt kunna se fettet som din nuvarande, primära energikälla.
Oavsett vad så gäller fortfarande Kcal in - Kcal ut principen. Hur många kalorier din kropp förbränner på ett dygn kontra hur många kalorier du intar på ett dygn. Kroppens organ kräver 1500kcal/24H för att bara finnas till och för att maskineriet skall gå runt. Utöver detta så kräver musklerna en del energi för att hållas i skick. En vanlig människa har en basalomsättning på omkring 2000kcal. Vid en vanlig dag där gång förekommer (till - under - från, skolan/arbete samt på fritiden utöver det) så förekommer ungefär 2700-2800kcal.
När muskelkontraktion förekommer och muskelglykogenet förbränns så kommer dina depåer i muskulaturen att fyllas utav vätska. Denna vätska är meningslös i energisyfte. Efter ett pass på gymmet så kan man känna hur musklerna plötsligt nästan känns dubbelt så stora och svullna, detta är vätskeansamlingen i dessa muskler vilket tyder på att ditt glykogen är/håller på att ta slut.
9-12G kolhydrater*kg kv/24h är en bra siffra att lägga sig på. Medans 1g fett*kg kv/24h & 2.0-3.0g protein*kg kv/24h är bra beroende på ifall du tränar cardio eller hyprotrofiskt. Underskatta inte någon siffra. 70% av resultaten du får av din träning kan du tacka din kost för. Träning utan kost blir kontraproduktiv, musklerna tuggas sönder och du blir plötsligt fetare än tidigare då du har minskade muskler kontra fett.
Flesta som gymmar i syfte för att bygga styrka och muskler gör felet att dom inte påfyller sina muskeldepåer med nytt glykogen direkt efter träning. Dom är för fixerade vid proteinet och trycker därav nästan endast i sig protein. Detta är bra i det syftet att proteinet tillförs till kroppen, men utan kolhydraterna så kommer att proteinbalansen att förstöras. Det tar 24 timmar för kroppen att nästan fylla på depåerna helt med glykogen, därför är det enormt viktigt med näringstajming och påfyllning efter träning. Glykogenlagringen är även som mest intensiv efter träning, och utan påfyllning så försämras inlagringen av energi med upp till 50%
Kolhydrater är din bästa vän. Oavsett ifall du tränar styrketräning, tyngdlyft (yep det är två olika saker), Hyprotrofisk träning eller Cardio/High Intensity Cardio.
Kolhydraterna är människans primära energikälla. Kolhydraterna bryts ner till glukos, och lagras sedan i vissa depåer i muskulaturen och kallas då för glykogen - muskelglykogen. Detta är lättillgänglig energi som förbränns när muskelkontraktion förekommer. Vissa tror att de kommer att nå bättre resultat av att ignorera kolhydraterna vid diet eller deff där målet är förbränning av fett. Detta är en riktigt dum pryl att göra då kroppen inte klarar sig utan kolhydraterna. Ifall man av någon anledning siktar på att skippa kolhydraterna så ska man höja sitt fettintag markant då fettet kommer att användas som energi när kolhydraterna inte finns tillgängliga. Då bildas ketoner i levern till följd av insulinbristen. Dessa ketoner bildas genom en process som kallas för ketogenesis varpå ketonkropparna bildas dels från oxidation av fettsyran. Ketonerna blir då din nya energikälla, men dessa räcker inte till för att stödja muskelkontraktion - varpå aminosyreoxidation kommer förekomma och dina muskler tuggas sönder. Höjer du däremot fettintaget så kommer du att som sagt kunna se fettet som din nuvarande, primära energikälla.
Oavsett vad så gäller fortfarande Kcal in - Kcal ut principen. Hur många kalorier din kropp förbränner på ett dygn kontra hur många kalorier du intar på ett dygn. Kroppens organ kräver 1500kcal/24H för att bara finnas till och för att maskineriet skall gå runt. Utöver detta så kräver musklerna en del energi för att hållas i skick. En vanlig människa har en basalomsättning på omkring 2000kcal. Vid en vanlig dag där gång förekommer (till - under - från, skolan/arbete samt på fritiden utöver det) så förekommer ungefär 2700-2800kcal.
När muskelkontraktion förekommer och muskelglykogenet förbränns så kommer dina depåer i muskulaturen att fyllas utav vätska. Denna vätska är meningslös i energisyfte. Efter ett pass på gymmet så kan man känna hur musklerna plötsligt nästan känns dubbelt så stora och svullna, detta är vätskeansamlingen i dessa muskler vilket tyder på att ditt glykogen är/håller på att ta slut.
9-12G kolhydrater*kg kv/24h är en bra siffra att lägga sig på. Medans 1g fett*kg kv/24h & 2.0-3.0g protein*kg kv/24h är bra beroende på ifall du tränar cardio eller hyprotrofiskt. Underskatta inte någon siffra. 70% av resultaten du får av din träning kan du tacka din kost för. Träning utan kost blir kontraproduktiv, musklerna tuggas sönder och du blir plötsligt fetare än tidigare då du har minskade muskler kontra fett.
Flesta som gymmar i syfte för att bygga styrka och muskler gör felet att dom inte påfyller sina muskeldepåer med nytt glykogen direkt efter träning. Dom är för fixerade vid proteinet och trycker därav nästan endast i sig protein. Detta är bra i det syftet att proteinet tillförs till kroppen, men utan kolhydraterna så kommer att proteinbalansen att förstöras. Det tar 24 timmar för kroppen att nästan fylla på depåerna helt med glykogen, därför är det enormt viktigt med näringstajming och påfyllning efter träning. Glykogenlagringen är även som mest intensiv efter träning, och utan påfyllning så försämras inlagringen av energi med upp till 50%
Comment the photo
![](http://cdn08.dayviews.com/cdn/img/default_avatar_M.png)
![](http://cdn08.dayviews.com/cdn/img/default_avatar_M.png)
![](http://cdn08.dayviews.com/cdn/img/default_avatar_M.png)
![](http://cdn08.dayviews.com/cdn/img/default_avatar_M.png)
![](http://cdn07.dayviews.com/91/_u9/_u1/_u7/_u3/_u7/u917370/1328525828_m_1.jpg)
19 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/454ls6/458336517/