första gympasset igår sen två månader senast. dags att ta sig i kragen å börja lyfta weights igen.

idag = bröstpass k thx

Hej! Det går inte att bygga snabba, rena muskler. Däremot kan du öka syreupptagningen och den intramuskulära vätskan ganska så fort av regelbunden träning. Det finns ingen generell vikt man ska köra på i början, det är individuellt. Värm upp med 12-16 reps av lägre vikt för att värma upp ledbanden, sen hänger du på med mer vikt. Lyft så att du _precis_ orkar 8 reps, sen vilar du och repeterar. Om du inte orkar lika mycket vikt och reps som förra set'et så har du vilat för lite. Efter ett tag höjer du vikten och håller 6 reps, när du blivit starkare och kör 8 på nuvarande upphöjda vikt så håller du till 8an ett tag innan du höjer vikt och börjar om på 6 reps igen, get it? you cant fail on that. Du bestämmer själv hur mycket du ska köra i veckan, men jag råder dig till att ha minst 48H vila mellan varje muskelgrupp.

okey tack =)

13 år gammal? lite tveksam om du ens kan utveckla någon synlig muskelmassa i den åldern va..