Thursday 20 May 2010 photo 1/1
![]() ![]() ![]() |
När byggs musklerna?
Jag vaknar, äter frukost och sedan styrketränar. Resten av dagen så vilar jag samt äter. Men när under dagen byggs musklerna?
0-90 minuter efter aktivitet (styrketräning, gym) så börjar stimulansen av proteinsyntesen i den tränade muskelgruppen. Nedbrytningen av protein är på grund av träningen förhöjd, men ifall essentiella aminosyror finns att tillgå så stimuleras proteinsyntesen så kraftigt så att den plötsligt blir positiv. Ifall de essentiella aminosyrorna inte finns att tillgå så stimuleras fortfarande proteinsyntesen, men inte tillräckligt för att uppbyggnaden ska bli märkbart större än nedbrytningen.
Denna kraftiga fas pågår i en till två timmar. Den är kraftig men mycket kortvarig! Vi har alla en ständig proteinsyntes som jämt och ständigt pågår i kroppen, men ifall man sköter kosten och stimulerar musklerna så uppregleras den ständiga proteinsyntesen. Denna uppreglering sker 12-24 timmar efter ett gympass, men kan även hålla på upp till 48 timmar för en relativt otränad person.
Nu är det dags att sova, ett pass på gymmet väntar mig imorgon då biceps å triceps skall aktiveras. (y)
http://sv.wikipedia.org/wiki/Proteinsyntes
http://sv.wikipedia.org/wiki/Essentiella_aminosyror
Jag vaknar, äter frukost och sedan styrketränar. Resten av dagen så vilar jag samt äter. Men när under dagen byggs musklerna?
0-90 minuter efter aktivitet (styrketräning, gym) så börjar stimulansen av proteinsyntesen i den tränade muskelgruppen. Nedbrytningen av protein är på grund av träningen förhöjd, men ifall essentiella aminosyror finns att tillgå så stimuleras proteinsyntesen så kraftigt så att den plötsligt blir positiv. Ifall de essentiella aminosyrorna inte finns att tillgå så stimuleras fortfarande proteinsyntesen, men inte tillräckligt för att uppbyggnaden ska bli märkbart större än nedbrytningen.
Denna kraftiga fas pågår i en till två timmar. Den är kraftig men mycket kortvarig! Vi har alla en ständig proteinsyntes som jämt och ständigt pågår i kroppen, men ifall man sköter kosten och stimulerar musklerna så uppregleras den ständiga proteinsyntesen. Denna uppreglering sker 12-24 timmar efter ett gympass, men kan även hålla på upp till 48 timmar för en relativt otränad person.
Nu är det dags att sova, ett pass på gymmet väntar mig imorgon då biceps å triceps skall aktiveras. (y)
http://sv.wikipedia.org/wiki/Proteinsyntes
http://sv.wikipedia.org/wiki/Essentiella_aminosyror
Comment the photo
![](http://cdn07.dayviews.com/cdn/img/default_avatar_M.png)
3 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/454ls6/458072960/