Monday 7 June 2010 photo 2/2
|
Muskelnedbrytningen är som starkast efter träning, inte under.
ÄT EFTER TRÄNING!
En grupp finska forskare har utfört studier om styrketräningens effekter på aminosyrorna, proteinsyntesen och nedbrytningen under återhämtning. Resultatet var att nedbrytningen var som störst tre timmar efter träning, jämfört med en timme efter träning.
Man använde sig utav två grupper av män, varpå en grupp utförde intensiv benträning. Den andra gruppen fungerade som en kontrollgrupp. L-fenylalanin, som är en stabil isotopspårare användes för att mäta muskelprotein och synteshastighet timmarna efter träning. Blodprov togs under återhämtningen forskarna lade märke till att styrketräningen gav ett markerat fall av blodaminosyrenivåer och när dessa sjönk ökade muskelproteinnedbrytningen.
Vad man kan lära sig av studien är hur enormt viktigt det är att äta direkt efter ett träningspass. Det är avgörande för mindre eller mer muskelmassa.
__
Axelträningen gick åt helvete. Jag hade tidigare fruktansvärt ont i min axel som förhindrade mig från att utföra träningstyper, men denna smärta försvann sedan efter en vecka och allt var bra. Nu har smärtan kommit tillbaka igen och det var ruskigt svårt att ens göra något med vänster axel. Så jag blandade ihop passet med lite biceps och triceps.
Direkt efter träning drog jag i mig:
*10g EAA
*6-7x Köttbullar
*Flytande kolhydrater av snabb form
*250g Kesella, Kvarg.
*En macka med ost.
*150g tonfisk
ÄT EFTER TRÄNING!
En grupp finska forskare har utfört studier om styrketräningens effekter på aminosyrorna, proteinsyntesen och nedbrytningen under återhämtning. Resultatet var att nedbrytningen var som störst tre timmar efter träning, jämfört med en timme efter träning.
Man använde sig utav två grupper av män, varpå en grupp utförde intensiv benträning. Den andra gruppen fungerade som en kontrollgrupp. L-fenylalanin, som är en stabil isotopspårare användes för att mäta muskelprotein och synteshastighet timmarna efter träning. Blodprov togs under återhämtningen forskarna lade märke till att styrketräningen gav ett markerat fall av blodaminosyrenivåer och när dessa sjönk ökade muskelproteinnedbrytningen.
Vad man kan lära sig av studien är hur enormt viktigt det är att äta direkt efter ett träningspass. Det är avgörande för mindre eller mer muskelmassa.
__
Axelträningen gick åt helvete. Jag hade tidigare fruktansvärt ont i min axel som förhindrade mig från att utföra träningstyper, men denna smärta försvann sedan efter en vecka och allt var bra. Nu har smärtan kommit tillbaka igen och det var ruskigt svårt att ens göra något med vänster axel. Så jag blandade ihop passet med lite biceps och triceps.
Direkt efter träning drog jag i mig:
*10g EAA
*6-7x Köttbullar
*Flytande kolhydrater av snabb form
*250g Kesella, Kvarg.
*En macka med ost.
*150g tonfisk
Comment the photo
Tacksam för svar ! :)
skall köpa BCAA, aminosyror alltså, vet du något om dessa? Jag är ute efter att orka mer under träning både gym & Amerikansk fotboll.
Polaren kör EAA innan och efter träning och tycker han klarar mer och inte får träningsvärk. BCAA är väl liknande?
(köper därifrån, samma stad, känner ägaren = billigare)
så om det är något därifrån som du kan rekommendera till mig. Som EAA & PWO. Gärna för en billigare peng, har inte så jättemycket pengar just nu :)
Tack för infon!
46 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/454ls6/460666971/