January
Monday 28 January 2013 photo 1/2
|
Då var det dags att börja föra träningsdagbok igen!
Det var länge sen sist och känns sjukt skönt att komma igång igen måste jag säga! har lyckats gå och halvt kära ner mig i någon, något som verkligen inte är likt mig... otroligt länge sen jag befann mig i den här situationen, så jag behöver verkligen en sysselsättning nu för att tänka på annat känner jag, och gymmet är det bästa som finns för att koppla ifrån, lyssna på musik och bara pumpa; finns få saker som är så härligt :)
Jag kommer börja första veckorna lite mjukare och lättare vikt dels för att lindra risken för överträning, mjuka upp leder och muskler och dels för att ta reda på rimliga vikter till de olika övningarna och gå nedifrån och upp istället för att overestimata och gå uppifrån och ner, vilket gärna leder till just överträning under uppvärmningsperioden, och en mycket längre/krånglingare kalibrering av optimala vikter, och för att inte nämna allmän skaderisk.
Först och främst måste jag sätta mål, detta blev lite dumt då jag kom in på gymet idag utan några som helst förberedelser utan bara en vag bild i huvudet av vilka basövningar jag måste ha med, sen köra resten på känn och börja utgå därifrån.
Målet för uppstartsveckorna är att hitta optimal vikt för att köra 8-12 reps @ 2-3 set på basövningarna, som ni ser nedan blev det en riktig mjukstart på knäböj och marklyft för att vara snäll mot min stackars korsrygg, har kört på alldeles för hårt back in the days. Till nästa pass ska jag försöka kalibrera till nånting på minst 8-10 knäböj och marklyft per set, vilket betyder sänka vikten, vilket är förjävla pinsamt att stå med de skitvikterna när det är folk i rummet, ser skitlöjligt ut :P
Men måste slipa till den rostiga tekniken innan jag kan börja lassa på tunga vikter. minns allt för 4 år sen när jag klev in på gymet tanig som en räka och inte brydde mig ett piss om vad de andra tyckte och tänkte, det gav ju jävla bra resultat tills jag själv blev den där jävla gymråttan som skulle rövknulla sin rygg för att vara cool, men måste tillägga att rushen man får när man trycker på 140 kg på axlarna och kör 8-reps/3set knäböjar till tung jävla musik i lurarna är fan oöverträfflig, tillochmed känslan när man rullar ner för trapporna från gymet efteråt :3
Det var basövningarna, vad gäller benpressen tog jag bara med för att jag kände jag hade lite juice kvar att ge, och ville inte fortsätta pressa korsryggen. detta måste bli ändring på till nästa pass, men det har ju med optimal vikt på knäböj/marklyft att göra, så benpressen försvinner automatiskt när basövningarna funkar som de ska
Hamstringpull och vadpress blev perfekt, dem kan jag höja vikten en aning på men, men nästa pass ska jag köra samma vikter och set och bara tänka på basövningarna i första hand.
(Ex, 20x5 = 20 kg, 5 set)
10 min uppvärning på cykel
Knäböj (BarBell 15kg) 20x5, 40x5, 40x5, 40x5
Marklyft (BarBell 15kg) 30x8, 30x8, 30x8
Benpress 50x10, 50x10
Hamstringpull 25x12, 25x12
Stående vadpress 45x15, 45x15, 45x12
10 in nedvarvning på cykel
totalt tog det ungefär 1 timme och 20 minuter, har en klocka på mig hela tiden och räknar så jag aldrig vilar längre än 2 minuter mellan varje set
Det var länge sen sist och känns sjukt skönt att komma igång igen måste jag säga! har lyckats gå och halvt kära ner mig i någon, något som verkligen inte är likt mig... otroligt länge sen jag befann mig i den här situationen, så jag behöver verkligen en sysselsättning nu för att tänka på annat känner jag, och gymmet är det bästa som finns för att koppla ifrån, lyssna på musik och bara pumpa; finns få saker som är så härligt :)
Jag kommer börja första veckorna lite mjukare och lättare vikt dels för att lindra risken för överträning, mjuka upp leder och muskler och dels för att ta reda på rimliga vikter till de olika övningarna och gå nedifrån och upp istället för att overestimata och gå uppifrån och ner, vilket gärna leder till just överträning under uppvärmningsperioden, och en mycket längre/krånglingare kalibrering av optimala vikter, och för att inte nämna allmän skaderisk.
Först och främst måste jag sätta mål, detta blev lite dumt då jag kom in på gymet idag utan några som helst förberedelser utan bara en vag bild i huvudet av vilka basövningar jag måste ha med, sen köra resten på känn och börja utgå därifrån.
Målet för uppstartsveckorna är att hitta optimal vikt för att köra 8-12 reps @ 2-3 set på basövningarna, som ni ser nedan blev det en riktig mjukstart på knäböj och marklyft för att vara snäll mot min stackars korsrygg, har kört på alldeles för hårt back in the days. Till nästa pass ska jag försöka kalibrera till nånting på minst 8-10 knäböj och marklyft per set, vilket betyder sänka vikten, vilket är förjävla pinsamt att stå med de skitvikterna när det är folk i rummet, ser skitlöjligt ut :P
Men måste slipa till den rostiga tekniken innan jag kan börja lassa på tunga vikter. minns allt för 4 år sen när jag klev in på gymet tanig som en räka och inte brydde mig ett piss om vad de andra tyckte och tänkte, det gav ju jävla bra resultat tills jag själv blev den där jävla gymråttan som skulle rövknulla sin rygg för att vara cool, men måste tillägga att rushen man får när man trycker på 140 kg på axlarna och kör 8-reps/3set knäböjar till tung jävla musik i lurarna är fan oöverträfflig, tillochmed känslan när man rullar ner för trapporna från gymet efteråt :3
Det var basövningarna, vad gäller benpressen tog jag bara med för att jag kände jag hade lite juice kvar att ge, och ville inte fortsätta pressa korsryggen. detta måste bli ändring på till nästa pass, men det har ju med optimal vikt på knäböj/marklyft att göra, så benpressen försvinner automatiskt när basövningarna funkar som de ska
Hamstringpull och vadpress blev perfekt, dem kan jag höja vikten en aning på men, men nästa pass ska jag köra samma vikter och set och bara tänka på basövningarna i första hand.
Annons
Camera info
Camera Canon EOS 5D
Focal length 50 mm
Aperture f/16.0
Shutter 1/200 s
ISO 100
1 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/bakpackarn/512652206/
Visa toppen
Show footer