January
Tuesday 29 January 2013 photo 1/1
|
Jävla kuksugare också.. internet funkade inte tidigare idag så skrev en jävla massa i ett textdokument där jag gick igenom hela veckans förlopp och la upp scheman, men blev stressad av en arbetsintervju och råkade stänga av datorn utan att spara... :@
nu orkar jag typ bara skriva om skiten lite hastigt istället
Planeringen är 3-4 veckor viktkalibrering med fokus på basövningar. siktet ligger på basövningarna, så på överkropp blir det såklart de tre stora: Bänkpress, Chins/pullups och rodd.
eftersom det bara är 2-split nu så kan jag gå över en timmes träning och slänga in lite komplement för 'disco-gym', hehe. 90-100 minuter låter rimligt. siktar normalt annars altid på 45 min 'effektiv tid'.
Målet för slutet av kalibreringen sätter jag relativt lågt dels för att vara realistisk och dels för att låta kroppen vänja sig vid alla rörelser innan jag tar i med hårdhandskarna. värt att tillägga är att jag kör alltid max 2-3 minuter vila mellan varje set, och inte mer än 5 minuter mellan övningsbyte; har en timer jag följer genom hela passet
Preliminära mål inför 3-4 veckor av detta schema, kan komma att ändras imorgon. ska göra samma sak för underkroppspasset till nästa vecka.
5-10 min uppvärmning på roddmaskin
Chins 3 set @ kroppsvikt x8, x8, x8
sittande rodd 2 set 60x10, 60x8
Bicepscurl 3 set 25x12, 25x10, 25x8
Bänkpress 3 set 60x12, 50x10, 50x8
hantelflyes 3 set 10x10, 10x10, 10x10
Pulldowns 2 set 30x10, 30x10
Eftersom jag vet att jag kör max 3 minuter vila mellan varje set, och räknar på att ett set tar ungefär 1 minut, och det är totalt 16 set, kan jag räkna lite grovt på att det ska ta cirka 4minx16set = 64 minuter effektiv tid, plus 10 min uppvärmning och övningsbyten blir det mycket riktigt närmare 90-100 minuter som var tänkt, upp till bevis imorgon!
Ciao.
nu orkar jag typ bara skriva om skiten lite hastigt istället
Planeringen är 3-4 veckor viktkalibrering med fokus på basövningar. siktet ligger på basövningarna, så på överkropp blir det såklart de tre stora: Bänkpress, Chins/pullups och rodd.
eftersom det bara är 2-split nu så kan jag gå över en timmes träning och slänga in lite komplement för 'disco-gym', hehe. 90-100 minuter låter rimligt. siktar normalt annars altid på 45 min 'effektiv tid'.
Målet för slutet av kalibreringen sätter jag relativt lågt dels för att vara realistisk och dels för att låta kroppen vänja sig vid alla rörelser innan jag tar i med hårdhandskarna. värt att tillägga är att jag kör alltid max 2-3 minuter vila mellan varje set, och inte mer än 5 minuter mellan övningsbyte; har en timer jag följer genom hela passet
Preliminära mål inför 3-4 veckor av detta schema, kan komma att ändras imorgon. ska göra samma sak för underkroppspasset till nästa vecka.
5-10 min uppvärmning på roddmaskin
Chins 3 set @ kroppsvikt x8, x8, x8
sittande rodd 2 set 60x10, 60x8
Bicepscurl 3 set 25x12, 25x10, 25x8
Bänkpress 3 set 60x12, 50x10, 50x8
hantelflyes 3 set 10x10, 10x10, 10x10
Pulldowns 2 set 30x10, 30x10
Eftersom jag vet att jag kör max 3 minuter vila mellan varje set, och räknar på att ett set tar ungefär 1 minut, och det är totalt 16 set, kan jag räkna lite grovt på att det ska ta cirka 4minx16set = 64 minuter effektiv tid, plus 10 min uppvärmning och övningsbyten blir det mycket riktigt närmare 90-100 minuter som var tänkt, upp till bevis imorgon!
Ciao.
Annons
Geo tag
Camera info
Camera iPhone
Focal length 4 mm
Aperture f/2.4
Shutter 1/23 s
ISO 80
Directlink:
http://dayviews.com/bakpackarn/512669395/
Visa toppen
Show footer