January
Wednesday 30 January 2013 photo 1/1
|
Dagens pass - Vecka 1, pass 2 av 2
5 min uppvärmning på roddmaskin
Chins 3 set @ kroppsvikt x8, x7+1, x3+2
Sittande Rodd 2 set 40x10, 40x10
stående Bicepscurl(+Vstång) / Sittande Bicepscurl (+Vstång) 3 set 20x5 /10x8, 10x5
Bänkpress uppvärmning (+stång & snabba) 3 set 0x10, 10x8, 20x5
Bänkpress(+stång) 3 set 30x9, 30x6, 20x10
Incline bänkpress(+stång) 2 set 20x8, 20x6
Pulldowns(kabel) 2 set 20x7, 15x8
Hantelflyes 2 set 5x12, 5x12
Shrugs 2 set 15x12, 15x12
Decline situps 2 set @ kroppsvikt x10, x10
Det blev ett riktigt stort pass, alldeles för mycket faktiskt. Blev lite carried away, men tog inte mer än 90 minuter totalt, så jag höll en bra intensitet rakt igenom. Här ser jag även direkt hur min planering och mål måste korrigeras lite viktmässigt från vad jag la upp igår.
Korrigerade mål inför 4e veckan av schemat, blå understruket = ändrat
5-10 min uppvärmning på roddmaskin
Chins 3 set @ kroppsvikt x8, x8, x8
sittande rodd 2 set 60x10, 60x8
Bicepscurl 3 set 20x10, 20x8, 15x8
Bänkpress 3 set 50x10, 50x8, 40x8
hantelflyes 2 set 10x10, 10x10,
Pulldowns 2 set 25x10, 25x8
+ Decline situps 3 set @ kroppsvikt x10, x10, x10
De 'extra' övningarna jag lagt till praktiskt är endast för utfyllnad och har inte med målen att göra, målen kommer först på passet och all fokus ligger på dem, resten kör jag helt på känn, men skriver med för referens helt enkelt så jag kan upprepa nästa vecka för att följa upp och eventuellt öka, men de senare övningarna är valfria beroende på energi :)
5 min uppvärmning på roddmaskin
Chins 3 set @ kroppsvikt x8, x7+1, x3+2
Sittande Rodd 2 set 40x10, 40x10
stående Bicepscurl(+Vstång) / Sittande Bicepscurl (+Vstång) 3 set 20x5 /10x8, 10x5
Bänkpress uppvärmning (+stång & snabba) 3 set 0x10, 10x8, 20x5
Bänkpress(+stång) 3 set 30x9, 30x6, 20x10
Incline bänkpress(+stång) 2 set 20x8, 20x6
Pulldowns(kabel) 2 set 20x7, 15x8
Hantelflyes 2 set 5x12, 5x12
Shrugs 2 set 15x12, 15x12
Decline situps 2 set @ kroppsvikt x10, x10
Korrigerade mål inför 4e veckan av schemat, blå understruket = ändrat
5-10 min uppvärmning på roddmaskin
Chins 3 set @ kroppsvikt x8, x8, x8
sittande rodd 2 set 60x10, 60x8
Bicepscurl 3 set 20x10, 20x8, 15x8
Bänkpress 3 set 50x10, 50x8, 40x8
hantelflyes 2 set 10x10, 10x10,
Pulldowns 2 set 25x10, 25x8
+ Decline situps 3 set @ kroppsvikt x10, x10, x10
Annons
Camera info
Camera iPhone
Focal length 4 mm
Aperture f/2.4
Shutter 1/15 s
ISO 125
Anonymous
Fri 1 Feb 2013 12:12
gu vilken sexig kille :$
3 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/bakpackarn/512705231/
Visa toppen
Show footer