April
Thursday 14 May 2009 photo 1/1
|
Det tar sig som pyromanen sa. Har gått från 92 till 71 kg. Var nere och sniffa på 70 kg ett tag men jag börjar öka lite i vikt igen(har ökat på med vikter i träningen så jag bygger mer nu). Har ju tyvär inte kunnat bygga så mycket muskler då man har deffat.
Min träning består av:
Jogga/springa i intervaller i cirka 30 min direkt på morgonen innan frukost 3 dagar i veckan.
Gym 5 dagar i veckan då jag kör 2 st muskelgrupper åt gången. Magen får sig dock en omgång 3 dagar i veckan=)
Sen har vi ju jobbet där man springer runt i 10 h och försöker se till så att alla maskiner går mm.
Schema för en måndag då jag går förmiddag:
04:15 klockan rnger och jag går upp och tar 4 st koffein tabletter och 4 st BCAA tabletter samt dricker 0.5 liter vatten.
04.30 Ger mig ut och springer i cirka 30 min(högt tempo)
05.00 Hemma(och helt slut), slänger mig in i duschen efter att jag har tagit en protein drink.
06.00 Äter en snabb frukost på jobbet bestående av fullkornsflingor med russin, en multivitamin tablett, 2 omega-3 tabletter
09.00 Protein drink
11.00-12.00 Äter lunch bestående av tonfisk,sallad och pasta. Tar 2 st omega-3 tabletter och 4 st koffein tabletter till det. Samt en Lose it tablett 15 min innan lunch(den hjälper till och höjer ämnesomsättningen)
14.00 Protein drink
15.00 Tar Rage(prestations höjare), 4 st BCAA och 3 st Kreatin tabletter innan jag går iväg till träningen(går i rask takt i cirka 15-20 min). Tränar mage och axlar i cirka 1 h. Protein drink efter träningen.
19.00 Middag bestående av kyckling, sallad och pasta. Tar 2 st omega-3 tabletter till det.
21-22.00 Går och lägger mig
Ps: Har tränat i cirka 7-8 månader sen den första bilden, dock inte lika hårt hela tiden.
Min träning består av:
Jogga/springa i intervaller i cirka 30 min direkt på morgonen innan frukost 3 dagar i veckan.
Gym 5 dagar i veckan då jag kör 2 st muskelgrupper åt gången. Magen får sig dock en omgång 3 dagar i veckan=)
Sen har vi ju jobbet där man springer runt i 10 h och försöker se till så att alla maskiner går mm.
Schema för en måndag då jag går förmiddag:
04:15 klockan rnger och jag går upp och tar 4 st koffein tabletter och 4 st BCAA tabletter samt dricker 0.5 liter vatten.
04.30 Ger mig ut och springer i cirka 30 min(högt tempo)
05.00 Hemma(och helt slut), slänger mig in i duschen efter att jag har tagit en protein drink.
06.00 Äter en snabb frukost på jobbet bestående av fullkornsflingor med russin, en multivitamin tablett, 2 omega-3 tabletter
09.00 Protein drink
11.00-12.00 Äter lunch bestående av tonfisk,sallad och pasta. Tar 2 st omega-3 tabletter och 4 st koffein tabletter till det. Samt en Lose it tablett 15 min innan lunch(den hjälper till och höjer ämnesomsättningen)
14.00 Protein drink
15.00 Tar Rage(prestations höjare), 4 st BCAA och 3 st Kreatin tabletter innan jag går iväg till träningen(går i rask takt i cirka 15-20 min). Tränar mage och axlar i cirka 1 h. Protein drink efter träningen.
19.00 Middag bestående av kyckling, sallad och pasta. Tar 2 st omega-3 tabletter till det.
21-22.00 Går och lägger mig
Ps: Har tränat i cirka 7-8 månader sen den första bilden, dock inte lika hårt hela tiden.
Kör på med träningen så länge som det får dig att må bra. Jag tycker egentligen att det låter för hårt, kom ihåg att träning och utseende inte är allt, du behöver inte köra 100% hela tiden, och det vore onödigt att bli övertränad.
<br />
Man starta ju inte med det här schemat om man säger så=) har ju sakta men stadigt ökat på med träningen då jag har kännt att jag orkar. Hade jag istället börjat med det här direkt så hade jag nog kollapsat efter bara någon veckaXD
22 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/bloodthirster/367135092/
Visa toppen
Show footer