July
Sunday 13 January 2013 photo 1/1
|
När man blir frustrerad..
…är det svårt att tänka klart igen och många finner det svårt att komma ur denna ondaspiral. Men faktum är att det finns en mängd olika tekniker, som skiljer sig lite beroende på hur man är som person och i vilken situation som man befinner sig i. Om du känner dig allmänt frustrerad en dag så använder du oftast inte samma tekniker som du skulle göra om du helt plötsligt skulle bli frustrerad när du umgås med din häst.
Här har du några tekniker som du kan pröva om du känner dig allmänt frustrerad och bitter en dag:
- Meditation eller avslappning är ett utmärkt sätt att slappna av. Lägg dig och vila en stund och njut av nuet med alla dina sinnen.
- Känner du sig spänd och stressad kan du pröva att spänna en muskel i taget i några sekunder och sedan slappna av. Antal muskler du gör detta med beror på hur mycket tid du har, men desto fler desto bättre. Det viktiga är att för att få en muskel att slappna av helt måste man först spänna den i några sekunder.
- Försök att komma på allt du är tacksam för i livet. Minst 20 saker, det kan vara allt ifrån vädret till din hälsa eller människorna och djuren i dit liv.
- Skriv ner, rita eller prata med dig själv om det som gör dig frustrerad. Då får man på nbågot sätt ut det ur kroppen.
- Motioner på något sätt, motion minskar stresshormonerna. Dessutom får du tid att tänka ut och fundera. Det kan t.ex. vara bra att springa en runda så får du njuta av naturen också.
- Gå ut i naturen, i trädgården eller umgås med dina djur, det blir man mycket klarare i huvudet av vill jag lova.
Här har du några tekniker som du kan pröva om du blir frustrerad i en speciell situation (t.ex. tillsammans med hästar):
- Blunda, ta några djupa andetag eller räkna till 10 eller 100, det beror hur på hur långt tid det tar för dig att känna dig lugn igen.
- Hjälper inte det ovan. Så sätt dig ner och bara vila en stund för sig själv. Låt hästen beta eller via en stund. Om du rider så sitt av hästen och gå några varv med den istället.
- Fråga dig själv varför du blir frustrerad och påmin dig själv om allt du kan få om du inte blir frustrerad.
- Se problemet som en utmaning och som något fascinerande istället. Se det som en chans att utvecklas och bli bättre.
- Ta några djupa andetag och försök se hela situationen från hästens perspektiv för att komma på en lösning till problemet.
- Tänk på något som gör dig lugn och tacksam. T.ex. en händelse, ett föremål eller en plats. Föreställ dig allt för ditt inre in i minsta detalj.
- Planera i förväg så att du vet vad du ska göra om det uppstår problem. (Mer om detta kommer i en separat text inom de kommande dagarna.)
- Fokusera på något helt annat, t.ex. något i din omgivning en stund.
- Pröva att le hela tiden, det är faktiskt himla svårt att le och vara arg samtidigt, pröva!
…är det svårt att tänka klart igen och många finner det svårt att komma ur denna ondaspiral. Men faktum är att det finns en mängd olika tekniker, som skiljer sig lite beroende på hur man är som person och i vilken situation som man befinner sig i. Om du känner dig allmänt frustrerad en dag så använder du oftast inte samma tekniker som du skulle göra om du helt plötsligt skulle bli frustrerad när du umgås med din häst.
Här har du några tekniker som du kan pröva om du känner dig allmänt frustrerad och bitter en dag:
- Meditation eller avslappning är ett utmärkt sätt att slappna av. Lägg dig och vila en stund och njut av nuet med alla dina sinnen.
- Känner du sig spänd och stressad kan du pröva att spänna en muskel i taget i några sekunder och sedan slappna av. Antal muskler du gör detta med beror på hur mycket tid du har, men desto fler desto bättre. Det viktiga är att för att få en muskel att slappna av helt måste man först spänna den i några sekunder.
- Försök att komma på allt du är tacksam för i livet. Minst 20 saker, det kan vara allt ifrån vädret till din hälsa eller människorna och djuren i dit liv.
- Skriv ner, rita eller prata med dig själv om det som gör dig frustrerad. Då får man på nbågot sätt ut det ur kroppen.
- Motioner på något sätt, motion minskar stresshormonerna. Dessutom får du tid att tänka ut och fundera. Det kan t.ex. vara bra att springa en runda så får du njuta av naturen också.
- Gå ut i naturen, i trädgården eller umgås med dina djur, det blir man mycket klarare i huvudet av vill jag lova.
Här har du några tekniker som du kan pröva om du blir frustrerad i en speciell situation (t.ex. tillsammans med hästar):
- Blunda, ta några djupa andetag eller räkna till 10 eller 100, det beror hur på hur långt tid det tar för dig att känna dig lugn igen.
- Hjälper inte det ovan. Så sätt dig ner och bara vila en stund för sig själv. Låt hästen beta eller via en stund. Om du rider så sitt av hästen och gå några varv med den istället.
- Fråga dig själv varför du blir frustrerad och påmin dig själv om allt du kan få om du inte blir frustrerad.
- Se problemet som en utmaning och som något fascinerande istället. Se det som en chans att utvecklas och bli bättre.
- Ta några djupa andetag och försök se hela situationen från hästens perspektiv för att komma på en lösning till problemet.
- Tänk på något som gör dig lugn och tacksam. T.ex. en händelse, ett föremål eller en plats. Föreställ dig allt för ditt inre in i minsta detalj.
- Planera i förväg så att du vet vad du ska göra om det uppstår problem. (Mer om detta kommer i en separat text inom de kommande dagarna.)
- Fokusera på något helt annat, t.ex. något i din omgivning en stund.
- Pröva att le hela tiden, det är faktiskt himla svårt att le och vara arg samtidigt, pröva!
Camera info
6 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/brillianthorses/512378826/
Visa toppen
Show footer