Som min käre tränare "Hushiar Al-talakani" brukar säga: - " Det är dags att träna till badsäsong 2008 " Så från och med nu ska jag träna hårt så att mitt 3,5-pack blir till ett 6-pack till sommaren, men ja behöver er hjälp! Bedöm denna bild på en skala 1-7 där 1 är bäst och 7 således blir sämst. Om ni vill och är kunniga runt ämnet "magträning" så får ni gärna ge förslag på hur jag snabbt och effektivt kan få fram rutorna. OCH VAR ÄRLIGA! För om ni inte är det så...så...kommer ni ha otur...i 1 år...i något!... (OBS, jag lägger ut en bild varje månad så ni kan följa utvecklingen!)

Anonym, du drar in i mitt liv som en storm, skriver en massa kommentarer, sårar mig, sparkar mig i pungen och drar vidare!...precis som en kvinna!

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
jag har aldrig skrattat så hårt över en bild i hela mitt liv! HAHAHAHAHAHAHAHHA

ne men, du har formen.. musklerna måste bli större om du ska se tuff ut.. fina rutor är bara o följa programmet. Gör kanske 100 rygglyft också, var NOGA med att stretcha ut ryggen annars fy fan. om du känner att du har lite underhudsfett vid magen, löpträning (intervallöpning bränner fett bäst) (1 minut explosivt med 90-100%, och sen 2 minuter joggintempo med 60%). Gör det 3 gånger till o börja med. Det är det absolut effektivaste sättet att bränna snabbt fett på.

Magiskt tips: RUNKA! Kalorier FLYGER UT med njutning ur din kropp varje gång :D

du kan aldrig bygga upp bålen utan protein till dina muskler.. musklerna byggs genom att de "går sönder" och "läker" och då blir de starkare, som ett brutet men som läker.. Bryt ner musklerna av regelbundet minst 200 sit-ups varje fucking dag.. stretcha inte ut för mycket utan börja gå upprätt istället. För att få rutor krävs inte mycket.. för att få fina och starka rutor måste du även lägga på med protein.. man youre skinne like an ant god damn it! Äta rätt, benövningar och kamazutra-sit-ups för nedre magmusklerna. stärk även upp ryggen och bolen runt om annars kommer du få ryggproblem som mig.. dvs. löpträning förstärkar inte dina magrutor "synligt" = du kommer inte se resultat om du bara löper. Gör som mig, jag är uppe på 100 vanliga sit-ups, 50 åt höger, 50 åt vänster.. vila.. 100 med benen uppe, 50 åt höger med ben uppe, 50 åt vänster med ben uppe och avsluta med 200 benpendlingar (det går snabbt).. gör det typ kl 20.00 varje dag så ser du skillnad. Vill du ha STORA magmuskler ska du köra med tygn. håll vikter mot bröstet och gör situps.

Glöm inte o träna bröstmuskler och armar annars ser det ut som om du har ölmage när du har tröja på dig och du vill väll inte att magen ska puta ut mer än bröstet? xD

"OCH VAR ÄRLIGA! För om ni inte är det så...så...kommer ni ha otur...i 1 år...i något!..."
Var ärlig själv och ta en bild du inte spänner dig på så ser vi hur det ser ut på riktigt din fule fan xD

/älskar dig

Hehe, ja du vet ju min bedömning! Dina rutor är helt klart inte värda att vara bakgrundsbild på mobilen!!!

- 2-3 ggr i veckan löpträning
- minst 30 minuters promenad varje dag
- kör nån form av ett program för bålen varje dag

skala ett till sju så får du en 8a :)

1. tönt
2. mitt e finare :D
3. du ser tjcok ut :)
4. börja gymma 3 dar i veckan med mig ;)
5. jag kommer imorn