Next day

Previous day

0

0

0

0

0 Visa hela listan

Äntligen tagit mig tid att lägga upp ett träningsschema.

 

 

Måndag - Axlar

Axlar
1. Sittande hantelpress
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/hantel_press_sittande.asp

2. Hantellyft åt sidan
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/staende_sido_upplyft_hantlar.asp

3. Sittande framåtböjda hantellyft
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/sittande_sidolyft_fran_sidan.asp
Tisdag - Biceps, traps & mage

Mage
1. Kabelcrunches
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.htm

2. Benlyft med vikt
http://www.styrketranad.se/img/benlyft-3.jpg

Biceps
1. Stående växlande hantelcurl
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/staende_vaxlande_hantelcurl.asp

2. Skivstångscurl
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/rak_skivstangscurl.asp

3. Hammercurl
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/hammer_curls.asp

Traps
1. Skivstångsshrugs
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/skivstang_shrugs.asp

Torsdag -Bröst
Bröst
1. Lutande bänkpress
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/lutande_skivstangs_bank_press.asp

2. Rak hantelpress
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/rak_hantel_bank_press.asp

3. Dips med vikt
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/dips.asp

Fredag - Ben & vader
Vader
1. Sittande vadpress
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/sittande_vadpress.asp

2. Stående vadpress
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/staende_vad_press.asp

Ben
1. Knäböj
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/squats.asp

2. Stela marklyft
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/stela_marklyft.asp

Lördag/Söndag - Rygg & Triceps
Rygg
1. Chins
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/uppdragningar.asp

2. Latsdrag med V-handtag
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/v_stangs_latsdrag.asp

3. Skivståndsrodd
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/skivstang_rodd.asp

Triceps
1. Liggande tricepspress
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/liggande_triceps_strack.asp

2. Hantelkickbacks
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/kick_backs.asp

Uploader

got photos in group

Taggad med

The photo has no tags

Geo tag

Photos from visitors

Part of an album

photos

Camera info

Camera

Focal length mm

Aperture

Shutter

ISO

Date

Get image information

Comment the photo

or log in:

Send

 

/ej-inloggad/comments.html

or:

Send

Anonymous Wed 3 Mar 2010 22:33

Varför inte köra biceps med rygg och triceps med bröst? :P
kickbacks är ingen vidare övning, finns massor av bättre övningar.
Sittande vadpress aktiverar du, liksom kickbacks, inte alla 3 delar av muskeln (tricep).
Måste också påpeka att du inte tränar biceps primärt i hammercurls, underarmen är primärt och biceps sekundert.
ett tips för benträning är hacksquat(ATG) och benpress.
lägg till marklyft, hantel- och kabelrodd så ser det bra ut sen.
Lite tips bara på hur jag tycker :)

- Read more -

Hoed Thu 4 Mar 2010 15:01

Håller med om att kickbacks inte är speciellt bra övning, jag är ganska ny i det hela så jag kommer förmodligen ändra å dona efter jag märker vad som funkar bäst. Och det med hammercurls, det är väl en bra övning när man kombinerar den med andra...?

- Read more -

Anonymous Thu 4 Mar 2010 16:58

jo precis :) jag sitter själv å läser om träning hela dagarna typ.. man lär sig saker hela tiden. Flashbacks träningsforum är bra, likaså Bodys forum. Jo, alltså hammercurls. Riktigt bra övning, tänkte bara så du visste att de är mer underarmsträning än biceps. Tänk på att bara lyfta 90grader. sen känner man ju själv hur man vill lägga upp passen, slänga runt olika muskelgrupper osv. Variation är nyckeln!

- Read more -

Hoed Fri 5 Mar 2010 10:22

aafan jag har ju länkarna till hjälp. Som jag läser på innan jag drar på gymmet.

- Read more -

Reply

4 comments on this photo

Directlink:
http://dayviews.com/hoed/445971708/