Våga vara rädd,
Vägra vara levande död!

Avslappningsövningar inför exponeringar.
Först slappna av i varenda muskler i kroppen, koncentrera dig intensivt på varenda lilla punkt.. Den ska gå ifrån hårt till mjukt. Fortsätt så tills du är ett med hela kroppen. Låt all adrenalin ifrån ångesten rinna ut ur fingertopparna. Känn hur kroppen blir mindre laddad, att den accepterar sin plats i lugnet och vägrar vara i extas. Bara sitt ned, håll dig upptagen i din skrift och låt inget komma ivägen för din framfart. Bara var..

Håll dig sådär ett tag. Om känslan släpper börjar du om ifrån början, omfamna dina kroppsdelar.. se dem alla som en helhet, en enda avslappnad helhet.

Ångesten sitter kvar, men du är ändå mycket lugnare i sinnet. Tankarna virvlar runt om inget alls och de inser att hur mycket du än exponerar dig.. så kommer du exponera dig med precis samma sinne. Du blir inte en annan människa ute i det social livet, du är densamme. Människorna där kommer att acceptera dig, även om du har en dålig kväll.. även om du blir knäpptyst kommer dem bry sig. Dem kommer att förstå, att vara tyst innebär inte att man är avvikande eller tråkig.. Det kan vara ett tecken på vadsomhelst och i början kanske dem själva inte kommer att förstå just varför.

Du sitter i en situation som vilken annan som helst. Du har varit där flera gånger.. du har även suttit knäpptyst vid ett flertal tillfällen tidigare, men du är fortfarande kvar i världen. Dina sociala färdigheter är bättre än förr, ditt mod är större än någonsin och du överlever allt du utsätter dig för!
Tro på dig själv Kjolle, gå emot dina tankar.. Dina sociala färdigheter är minst lika bra som alla andras. Du kan inte vara som alla andra dessutom.. Du pratar på ett visst sätt, hon pratar på ett visst sätt och han pratar på ett annat sätt. Vi är alla olika, men det betyder inte att vi är avvikande!

Håll modet uppe Kjolle. Du ska utsätta dig.
Vägra vara levande död, våga vara rädd i alla situationer.
För rädslan som allt annat är till för att övervinnas, inte för att undvika i resten utav sitt liv. Trots att rädslan är påtaglig så försvinner olyckan.
Ett intensivt ögonblick, full av rädsla och ångest.
Du vill leva i en känslofull värld med människor runtomkring dig, inte inkapslad i en liten box med bara dig själv och dina tankar som sällskap.

Isolera inte bort rädslan, då kommer den att växa.
VÅGA VARA RÄDD!

Kravallpoliser överallt
Men vi andra är så många fler
Jag knuffas, tappar andan och regnet vräker ner
Du står i frontlinjen igen
Allt, allt, allt kommer till den
som vågar vara rädd.
Vågar du vara rädd

Du står i frontlinjen igen
Allt, allt, allt kommer till den
Som vågar vara rädd
Vågar du vara rädd
...

Jag behövde skriva av mig, nu ger jag mig ut i det osäkra igen.
Inte mig emot om ni önskar mig lycka till.

Tror du på dig själv Kjolle, kommer alla andra med tro på dig!