February
Wednesday 20 April 2011 photo 1/1
![OBS: Denna är ej klar än; kommer att uppdatera den när jag har mera tid!
Senast uppdaterad: 21 april, 13:42, 2011
Om ni gillar det so-far, Säg till!
Alla träningsintresserade har någon gång under sitt liv sett "Testosteron boosters" på gymgrossisten eller liknande hemsida. Jag kommer gå igenom lite forskning ang. Growth Hormone (GH) , IGF-1 (Insulin-like growth factor) Och IGFBP-3 (insulin-like growth factor-binding pro-tein-3), hur vi kan påverka dessa och hur dessa hjälper dig med din träning och återhämtning!
Det finns ett litet dilemma när det gäller GH och IGF och det är att viss forskning säger emot medans annan forskning menar att ökat GH/IGF har betydelse
OBS!!! Ta informationen med en nypa salt, bara för att det finns forskning bakom det behöver det inte betyda att det fungerar för dig.
Låt oss börja!
Q: Vad har GH för funktion(er)?
A: I ung ålder så är GH's huvudfunktion att göra så att du växer ( på höjden ) fast den har många andra funktioner, så som; Djupare sömn [1], Den stimulerar också L-dopa[2] vilket man kan förklara som dopamin; Det gör så att du blir gladare, piggare (Mer energi är ett bättre ord) mer entusiasm, Tillväxt av muskler, förstärkning av ben och bindväv, ökad metabolism och fettförbränning [3]
__
Q: Hur kan man påverka GH?
A: Man kan påverka GH genom Sömn, Träning, kosttillskott och periodisk fasta ( Finns säkert fler sätt men inget jag kan säga på rak arm)
__
Q: Hur produceras GH?
A: Genom Hypofysen
__
Q: Vilka olika sätt inom träningen kan man påverka GH?
A: 1: Genom att ändra tiden mellan vilan ( under setten ) så kan man öka respektive sänka GH, Desto kortare vila desto mer GH [4], Däremot så är vilan för lång (2-5minuter) så blir det ingen skillnad när det gäller ökad muskelmassa. [5]
2: Om du har tränat under en längre period kan du behöva öka mängden träning för att stimulera GH [6]
3: Vissa har kanske hört att man inte ska kombinera konditionsträning på samma dag som styrketräningsdagarna, men det forskning tyder på att det inte skall vara någon skillnad på muskelökningen/förlusten [7] Med det sagt så betyder det att konditionsträning i kombination med styrketräning inte sänker GH värdet, i förhållande till endast styrketräning.
_____________________________________________
1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15135771
2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1901390
3: http://www.ingentaconnect.com/content/adis/smd/2003/00000033/00000008/art00005
4: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2010/07000/Effects_of_V](http://cdn07.dayviews.com/72/_u3/_u1/_u1/_u9/_u3/_u2/u3119326/15961_1303328420/OBS_Denna_ar_ej_klar_an_kommer_att_uppdatera_den_nar_jag_har_mera_tid_Senast_uppdaterad_21_april_13.jpg)
|
OBS: Denna är ej klar än; kommer att uppdatera den när jag har mera tid!
Senast uppdaterad: 21 april, 13:42, 2011
Om ni gillar det so-far, Säg till!
Alla träningsintresserade har någon gång under sitt liv sett "Testosteron boosters" på gymgrossisten eller liknande hemsida. Jag kommer gå igenom lite forskning ang. Growth Hormone (GH) , IGF-1 (Insulin-like growth factor) Och IGFBP-3 (insulin-like growth factor-binding pro-tein-3), hur vi kan påverka dessa och hur dessa hjälper dig med din träning och återhämtning!
Det finns ett litet dilemma när det gäller GH och IGF och det är att viss forskning säger emot medans annan forskning menar att ökat GH/IGF har betydelse
OBS!!! Ta informationen med en nypa salt, bara för att det finns forskning bakom det behöver det inte betyda att det fungerar för dig.
Låt oss börja!
Q: Vad har GH för funktion(er)?
A: I ung ålder så är GH's huvudfunktion att göra så att du växer ( på höjden ) fast den har många andra funktioner, så som; Djupare sömn [1], Den stimulerar också L-dopa[2] vilket man kan förklara som dopamin; Det gör så att du blir gladare, piggare (Mer energi är ett bättre ord) mer entusiasm, Tillväxt av muskler, förstärkning av ben och bindväv, ökad metabolism och fettförbränning [3]
__
Q: Hur kan man påverka GH?
A: Man kan påverka GH genom Sömn, Träning, kosttillskott och periodisk fasta ( Finns säkert fler sätt men inget jag kan säga på rak arm)
__
Q: Hur produceras GH?
A: Genom Hypofysen
__
Q: Vilka olika sätt inom träningen kan man påverka GH?
A: 1: Genom att ändra tiden mellan vilan ( under setten ) så kan man öka respektive sänka GH, Desto kortare vila desto mer GH [4], Däremot så är vilan för lång (2-5minuter) så blir det ingen skillnad när det gäller ökad muskelmassa. [5]
2: Om du har tränat under en längre period kan du behöva öka mängden träning för att stimulera GH [6]
3: Vissa har kanske hört att man inte ska kombinera konditionsträning på samma dag som styrketräningsdagarna, men det forskning tyder på att det inte skall vara någon skillnad på muskelökningen/förlusten [7] Med det sagt så betyder det att konditionsträning i kombination med styrketräning inte sänker GH värdet, i förhållande till endast styrketräning.
_____________________________________________
1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15135771
2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1901390
3: http://www.ingentaconnect.com/content/adis/smd/2003/00000033/00000008/art00005
4: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2010/07000/Effects_of_Very_Short_Rest_Periods_on_Hormonal.21.aspx
5: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2005/08000/Short_Vs_Long_Rest_Period_Between_the_Sets_in.15.aspx
6: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2008/09000/Hormonal_Responses_to_Resistance_Exercise_in.31.aspx
7: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1991/11000/The_Effects_of_Running,_Weightlifting_and_a.5.aspx
Om ni gillar det so-far, Säg till!
Alla träningsintresserade har någon gång under sitt liv sett "Testosteron boosters" på gymgrossisten eller liknande hemsida. Jag kommer gå igenom lite forskning ang. Growth Hormone (GH) , IGF-1 (Insulin-like growth factor) Och IGFBP-3 (insulin-like growth factor-binding pro-tein-3), hur vi kan påverka dessa och hur dessa hjälper dig med din träning och återhämtning!
Det finns ett litet dilemma när det gäller GH och IGF och det är att viss forskning säger emot medans annan forskning menar att ökat GH/IGF har betydelse
OBS!!! Ta informationen med en nypa salt, bara för att det finns forskning bakom det behöver det inte betyda att det fungerar för dig.
Låt oss börja!
Q: Vad har GH för funktion(er)?
A: I ung ålder så är GH's huvudfunktion att göra så att du växer ( på höjden ) fast den har många andra funktioner, så som; Djupare sömn [1], Den stimulerar också L-dopa[2] vilket man kan förklara som dopamin; Det gör så att du blir gladare, piggare (Mer energi är ett bättre ord) mer entusiasm, Tillväxt av muskler, förstärkning av ben och bindväv, ökad metabolism och fettförbränning [3]
__
Q: Hur kan man påverka GH?
A: Man kan påverka GH genom Sömn, Träning, kosttillskott och periodisk fasta ( Finns säkert fler sätt men inget jag kan säga på rak arm)
__
A: Genom Hypofysen
A: 1: Genom att ändra tiden mellan vilan ( under setten ) så kan man öka respektive sänka GH, Desto kortare vila desto mer GH [4], Däremot så är vilan för lång (2-5minuter) så blir det ingen skillnad när det gäller ökad muskelmassa. [5]
2: Om du har tränat under en längre period kan du behöva öka mängden träning för att stimulera GH [6]
3: Vissa har kanske hört att man inte ska kombinera konditionsträning på samma dag som styrketräningsdagarna, men det forskning tyder på att det inte skall vara någon skillnad på muskelökningen/förlusten [7] Med det sagt så betyder det att konditionsträning i kombination med styrketräning inte sänker GH värdet, i förhållande till endast styrketräning.
_____________________________________________
1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15135771
2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1901390
3: http://www.ingentaconnect.com/content/adis/smd/2003/00000033/00000008/art00005
4: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2010/07000/Effects_of_Very_Short_Rest_Periods_on_Hormonal.21.aspx
5: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2005/08000/Short_Vs_Long_Rest_Period_Between_the_Sets_in.15.aspx
6: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2008/09000/Hormonal_Responses_to_Resistance_Exercise_in.31.aspx
7: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1991/11000/The_Effects_of_Running,_Weightlifting_and_a.5.aspx
Annons
Visa toppen
Show footer