November
Tuesday 4 September 2012 photo 6/7
|
Lyxmellis i fint glas :)
Lätt kesella med frusna hallon som mixats ihop med stavmixer toppat med några hallon.
Fem mål om dagen var tredje timme stoppar småätandet (som ofta är en stor orsak till att du blir tjockare) och med en rejäl frukost så står du på dagen. Jag åt aldrig frukost förut "kunde inte äta det". Nu vet jag varför jag inte kunde - åt försent på kvällen. Idag är frukosten bästa målet på dagen.
Åt fem mål - tre större och två mellanmål. Svårt att få in rutin? Sätt alarm på mobilen och förbered matlådor dagen innan eller de första du gör efter frukost.
Hur mycket ska man äta?
Räkna ut ditt energibehov - hur mycket du behöver äta för behålla din vikt och sen lägg dig på kcalunderskott på -500 kcal om dagen, antingen genom träning, nedskärning på maten eller kombinerat. De bestämmer du själv.
(kcal = kalorier) på detta sätt kommer du tappa 0,5kg/vecka om du sköter de korrekt.
Hur du räknar ut hur mkt mat du ska äta gör du genom att söka på internet "räkna ut kcalbehov" borde funka. Om du inte hittar så kan jag ta fram en sida när jag är på datorn.
Hur ska jag veta hur mkt jag äter? Köp en matvåg, väg allt du stoppar i dig. Skriv upp hur många kalorier de blir för varje produkt och räkna ihop hur mycket det blir, försök ligga före dig själv i planeringen av mat så du inte äter för mkt mat. Har du smartphone ladda ner appen "shapemeup" eller matdagboken där kan du skriva ner vad du äter och få hjälp att räkna ut hur mycket du äter. Första appen är bäst tkr jag personligen.
Annons
hellstedt
Wed 5 Sep 2012 00:50
Kesella är livet! Dock är vanilj kesellen som.finns att köpa in till för att ätas rakt av märkte jag sist hahaha.
Det är lätt att bli beroende och vissa har lättare för ätstörningar men försöker man slappna av och tänka på det så kan de gå bra. jag kör Shape up och kör en ca uppskattning på fe jag äter. Jag fixar inte att väga och räkna helt. Men ligger i jårt för att få tillbaka formen nu efter förra årets sjukmög :-P
tycker med du ska blogga :-D
Det är lätt att bli beroende och vissa har lättare för ätstörningar men försöker man slappna av och tänka på det så kan de gå bra. jag kör Shape up och kör en ca uppskattning på fe jag äter. Jag fixar inte att väga och räkna helt. Men ligger i jårt för att få tillbaka formen nu efter förra årets sjukmög :-P
tycker med du ska blogga :-D
Soxx
Wed 5 Sep 2012 10:36
Härligt! Ja vaniljkesellan är farligt gott men inte bra pga fettvärdet och sockret, ganska mkt kalorier :p men lätt kesella med vaniljpulver är Nice :) ja men den formen lär du få tag i, kämpar man hårt så! :D ja man kanske skulle blogga...
hellstedt
Wed 5 Sep 2012 11:36
Kör också lätt kesella. Proteininehållet som jag är ute efter :-) Mosa ner färska björnbär i kesella så dör man ju haha. mums! Måste tipsa om grym yogurt om du inte redan testat. Skyr den islänska. Bara 0,2 % fett väldigt mycket protein och bara 120 kacl per burk. Äter de ofta som mellanmål och blodsockret håller sig jämt länge och väldigt mättande orkar knappt en hel alla ggr. Vaniljsmaken är godast ^^
hellstedt
Wed 5 Sep 2012 11:37
haha nä jag såg att innejållet inte var super efter jag köpte den :-P men ack så gott hahaha sen.mådde jag illa XD
Soxx
Tue 4 Sep 2012 19:45
Vissa människor måste hålla koll på sin mat och träning för att kunna hålla sin vikt.
Soxx
Wed 5 Sep 2012 10:40
Ah. Men den där ätstörningen är lite svårdefinerad. Men Ah man måste hålla koll på psyket med. Mitt psyke är ute på vift just nu men försöker hitta mig själv iallafall i de här kaoset, ätstörning har jag redan fått på papper att jag har men gör allt för att bli frisk. Vill ha en bra syn på mat.
gaabriellaaa
Tue 4 Sep 2012 16:31
Jag tycker du ska börja blogga :D vore skitkul att läsa om din träning och din kost lite mer :D
Soxx
Tue 4 Sep 2012 18:49
Ja jag funderar på det, riktigt sugen på de men orkar inte fíxa en blogg osv :P orkar inte ens uppdatera min hemsida, hur ska jag då kunna sköta en blogg liksom haha!
14 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/soxx/509255279/
Visa toppen
Show footer