Sjuk och uttråkad, så styr upp en till bild. Nu ska jag iaf börja leva på ett litet överskott ist för underskott och bli stoor!

Gårdagens mat blev: ostkaka, 500g kvarg, 250g keso, 1dl whey 100, 6 ägg, 30g socker, 1dl mjölk, 0.5dl vetemjöl och till detta blev det lite jordgubbssylt, mums. runt 1500kcal, 160g protein, 60g kolhydrater och 40g fett.
Sedan såklart frukost, kvällsmat osv..

Dagens mat blir tacogratäng:
1.5kg köttfärsås, 300g ost, philadelphia ost, creme freiche och tacokrydda. riktigt gott.. Fast detta tar mig nog 3-4 dagar och äta upp pga att jag är sjuk, annars cirka 2-3 dagar tror jag..

Thx alltid kul o höra :)

BOOOOM! :)

Fan, jag vill verkligen utveckla mina lårmuskler mer. Hur göra? :P Tycker jag kört tungt, lätt...jadajada :P

Jag kör nästan enbart knäböj&benspark, ibland lite lårcurl också.. och självklart, variation med marklyft. Fast kör enbart sumomark&rakmark, rakmark ger sjukt bra isolation på bakre lårmuskeln, och sumomark vid ljumskarna och overall liksom...

En sak du säkert gör fel i knäböjen är att man orkar så sjukt mycket mer än vad man tror. När du tror att du är slut nästa gång, kör 3-4 sekunder tunga andningar NER och gör en till... sen kör du 5-10 st såna, jag lovar, man orkar oftast..

Testa kör 5-6 set knäböj, sen avslutar du med dropset så lovar jag att de kommer.. Kör ner till 50% av 1 RM. Sen för o få den där "utbukningen" så kör du mkt benspark också, avsluta me dropset :)

ÅH, nu blev jag peppad på nytt här :D Jag ska verkligen försöka få mer volym i benen...på ngt jäkla sätt! :D Sedan är det ju vaderna också... Har långsmala vadmuskler så det är svårt att få volym i dem.."

Bra, detta fungerade för mig iaf ;)
Jo, jag har små vader. De har jag ingen aning om hur man fixar... =)

Måste ju se proportionerligt ut med benen. :)

Tackar ;) ben har blivit nya favoriten :)

Nejrå! :)

Nja, många bodybuilders har ju vadimplantat och det är ju inte för att de inte kört lika mycket vader. Utan pga att vader är sjukt svårt att bygga.. Enda sättet jag kan få vader är nog att ge mig ut att springa i trappor osv, men det orkar jag inte... Får hoppas att de nån gång kommer ikapp ändå..... :) Tack för den ena komplimangen dock.. haha ;)

hmm ok jag har inga problem med mina vader! jag kör ju vikter på axlarna och kör vadlyft!
testa explosionsträna vaderna det kanske funkar :)

Tro mig, har testat allting.. Testat köra de 3 gånger i veckan osv men inget fungerar. Just nu kör jag bara sjuuuuuuuuuuuuuukt koncentrerat och hoppas på att det ska ge resultat :) Genetik is the key..

har du även testat köra enbart vader utan att träna resten utav benen alls? eftersom låren/rumpa är så stora muskler kan det vara så att dem tar all energi när energin är på väg ner till vaderna! har du även testat att ta det VÄLDIGT lungt men lår och rumpträningen och maxar enbart vader?

allså du skiljer vadträning så du tränar enbart vader någon annan dag än lårr och helst 2 dagar efter eller innan du kör lår!

är medveten om att vissa har svårt med vader men det är inte omöjligt, pain in the ass men vissa har otur! precis som jag har otur med att ha världen sämsta ämnesomsättning

Mjo, när jag körde vader 3 gånger i veckan körde jag ju det typ varannan dag oså... :) Och jag föddes med världens bästa ämnesomsättning istället, lite för hög..

ok men testa träna vader när dina överben är helt återhämtade så inte låren tar all energi, återhämtning utav muskler kommer ju inte dit magiskt utan via blodet och ibland kan låren sno all energi medans den är på väg ner till vaderna och vaderna får inte den energin får att återhämta och bygga upp! så försök separera vadträningen med vanlig benträning så mycket som du kan och testa om det funkar för dig!
Jävla lyx!