Antar att det är väll inte mer än rätt att jag laddar upp en relaterad bild nu när jag är här :P
Bilden är inte allt för ny, kanske 4 månader gammal

Men jag är iaf ny i denna grupp och är ute efter råd/tips till träning.
Jag har under ~1år gymmat "oseriöst" men har numera tänkt börja köra på riktigt, jag har funderat på att köra "bulk/deff" för att kunna få en bra start då jag vill bli av med lite extra fett och sedan bygga mer muskler. Skulle uppskatta om ni kunde dela med er om bra övningar, kanske vad ni gör under ett pass, kanske om bra tillskott. Och självklart lite tips om kost.

Jag är 18 år, väger ~75kg och är 185cm lång.
Uppskattar all hjälp jag kan få.

Mvh Sam :)

Att satsa på basövningar är ett mycket mycket bra sätt att komma igång med träningen och de ger en mycket bra grund att bygga på! Basövningar är alltså övningar som invovlerar flera muskelgrupper. Ex. Knäböj, utfall, marklyft, chins, dips, bänk, militärpress osv. osv. Allt med fria vikter så längt det går utan risk att skada sig. Börja med relativt lätta vikter tills du fått in en bra teknik i övningarna så slipper du skada dig när vikterna så småningom blir tyngre :) Lycka till!

Som killen under sa, försök köra så mycket fria vikter som möjligt för då får mer träning och det blir inte att du bara tränar en specifik muskel utan får träning runt hela muskelfästet och får bättre och bättre balans i övningen med tiden så att du kan göra den rätt utan att börja vingla :) kör hårt!

Kör hårt! Mitt bästa tips till dig är att i största mån satsa på frivikter! Samt äta bra och sova bra. Vet inte hur många pass du tänkt köra i veckan, men se till att få alla muskler hårt tränade minst en gång i veckan.

Tycker iaf du verkar ha en sund inställning till träning och hur lång tid den kan ta. Syftar på hur du beskriver att du vill lägga upp den.
Gällande konsttillskott får man prova sig fram lite. Jag själv kör på SELF's fitnessprotein + gainer då de känns snällare mot min mage. :P Sen får du ju bestämma dig för om du ska bulka eller deffa först. Jag röstar på bulka. Då kan du äta upp dig på en bra diet och samtidigt träna på bra, för att sedan bygga upp lite volym (det tar tid!) varpå du börjar dieta lite mot deff-hållet. Att bulka betyder ju heller inte att du plötsligt bara ska käka godis och massa skitmat hehe. Det bör ju vara nyttiga fetter osv även där, och att undvika socker är ju alltid bra i alla sammanhang.
Om du ska börja träna seriöst så gör inte misstaget som många killar gör i början, att lyfta för tungt. Det kommer bara skada dig i längden och kroppen slits i onödan. Senorna tar alltid myyyycket längre tid på sig att hänga med i utvecklingen, medan muskler kan vara ganska explosiva i början.
fan vad jag pladdrar....Makes no sense? :P

Om kosten ska du fråga fråga såna som jobbar på life tex! dem vet vad du behöver ha och vad du inte ska ha!!

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071
Läs övningarna ordentligt och pröva nya med lättare vikter först så du vet hur de känns etc. Förövrigt ett väldigt bra forum där.

När det handlar om kosttillskott så skulle jag väl inte säga att det finns något som är måste men personligen använder jag proteinpulver, PWOs ochska även börja med kreatin snart.
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/protein/100-whey-gold-standard Väldigt bra pulver enligt mig, smakar sjuhelvetes mycket bättre än annat jag prövat också.

Hur du ska köra är verkligen en smaksak. Men kom ihåg att inte trycka på för mycket utan att inse att träningen är ett marathon-lopp och inte en 100meters sprint. Och sedan mantrat: Man tränar sig inte i form, man vilar och äter sig i form. (Vilket tråkigt nog är helt sant :P)