Tjena!
Jag är en jävligt tanig grabb som undrar om ett par saker angående styrketräning.
a) Jag har kollat lite på proteintillskott, då jag nu tänker ta upp träning seriöst, men fått olika svar överallt. Är det värt att spendera pengar på kosttillskott, eller går det lika bra att lägga sig på en naturligt proteinrik diet?

b) Har tränat ganska hårt på senaste tiden och på något sätt överansträngt mina delts (framförallt höger sida), jag bestämde mig för att ta ett par veckor off med bara lite ben, armar etc. Men jag kan fortfarande inte utföra mitt vanliga program pga smärta, några tips?

c) Hur är det egentligen med träningsvärk? Hur stor hänsyn ska man visa till träningsvärk? Vad kan man göra föra att mildra den?

Tacksam för tips :)
Cheers

När du har träningsvärk ska du inte röra den muskelgruppen på minst 2 dygn, Träningsvärk är ett tecken på att dina muskler har brytits ner och de behöver protein för att återuppbygga sig större än vad de var från början. om du tränar tex rygg två gånger på raden, tex måndag och Tisdag varje vecka så kommer du aldrig att bygga muskler utan bryta ner dig istället, framförallt de mindre muskelgrupperna som är lätta att bryta ner eftersom de egentligen inte behöver alls mycket träning som de större.

A/ Om du söker efter att gå upp i vikt, så ät ordentligt och så kan du satsta på kreatin och kaloritillskott :)
B/ 1: hur länge har du hållt på med träning? 2: Vad är du ute efter bulkad eller fit?
C/Träningsvärk är för att man sliter sönder muskelfiberna, man kan träna bort värken, men bättre att du tränar t.ex mån-ons -vila tors - fre-lördag -vila söndag- eller kanske t.o.m med ha en till vilo dag, träna så i 1-3 månader sen kan du öka med en träningsdag till, men de viktiga e att få bra med sömn!

a) Viktigaste är kosten, när du känner att du har en bra balans och vet att du får i dig det mesta under en dag som du behöver beroende på ditt syfte med träningen så kan du börja tänka på kost tillskott som kan vara ett bra komplement vid t.ex. mellanmål, innan läggdax, direkt efter träning osv.

b) Axlarna är ganska små muskelgrupper, där jag själv hellre föredrar lägre vikter(både pågrund av att det är lätt att skada sig om man har allt för höga vikter och utför en övning fel och att det är som sagt små muskelgrupper) och istället kör strikt och fokuserat. Och om du har smärta... testa att sänka vikterna eller vila(beroende på om det är skada eller endast överansträngning?)

c) Jag själv brukar ha minst fyra dagars uppehåll per muskelgrupp, då jag ytterst sällan har träningsverk när jag återigen kör muskelgruppen. Se träningsverken som en komplimang i styrketränandet! :)

Utav vad jag har lärt mig så är det bara att träna på även om du har träningsvärk för att den slutar märkas av efter ett par reps för min del. Har hört att träningsvärk är ett tecken på att musklerna vill träna mer och att du har tränat bra såklart. Delts? Tror nog att du bara ska vila då och inte försöka anstränga dessa muskler. Kan ha helt fel, berättar bara vad jag kan och vet :)