Next photo

Previous day

Monday 6 February 2012 photo 1/4

Hejsan!
Jag vet att det finns många begåvade muskelbyggare i denna gruppen, så jag tänkte fråga om det finns någon som har lust att göra ett tränings och Diet "schema" som är lätt att följa. Med schema så hade jag tänkt något i stil med "Ät detta till denna måltiden osv". Men det är ni som är experterna inte jag.
lite om mig då.
Ålder 19
Kön: Man
Vikt: 120 kg
längd: 190cm
runt mage: 116cm
Info: Målet är att bygga muskler och få bort mitt fett, gärna innan sommaren. men jag kan ta den tiden det behövs, har dock generna emot mig men är villig att trotsa allt som går att trotsa! Har tillgång till gym flera gånger i veckan, ge gärna mat och tränings tips för maximal kalori förbränning!
äter de mesta, undviker gärna fisk. sedan finns de nog inte mycket som jag avstår. har svårt att hålla socker suget borta så tips på de hade även varit uppskattat. Allt är uppskattat! jag ger inte upp i första taget!
Blir de för långt för att skriva på DV så skicka gärna ett E-mail; Sjobjorn15@hotmail.com
Tack på förhand. :// Robin Sjöberg.

0 Visa hela listan

Hejsan!

Jag vet att det finns många begåvade muskelbyggare i denna gruppen, så jag tänkte fråga om det finns någon som har lust att göra ett tränings och Diet "schema" som är lätt att följa. Med schema så hade jag tänkt något i stil med "Ät detta till denna måltiden osv". Men det är ni som är experterna inte jag.

lite om mig då.
Ålder 19
Kön: Man
Vikt: 120 kg
längd: 190cm
runt mage: 116cm
Info: Målet är att bygga muskler och få bort mitt fett, gärna innan sommaren. men jag kan ta den tiden det behövs, har dock generna emot mig men är villig att trotsa allt som går att trotsa! Har tillgång till gym flera gånger i veckan, ge gärna mat och tränings tips för maximal kalori förbränning!
äter de mesta, undviker gärna fisk. sedan finns de nog inte mycket som jag avstår. har svårt att hålla socker suget borta så tips på de hade även varit uppskattat. Allt är uppskattat! jag ger inte upp i första taget!

Blir de för långt för att skriva på DV så skicka gärna ett E-mail; Sjobjorn15@hotmail.com
Tack på förhand. :// Robin Sjöberg.

Annons

Uploader

Sjobjorn

got 11 photos in group

Taggad med

The photo has no tags

Geo tag

Camera info

Camera Canon EOS-1Ds Mark II

Focal length 63 mm

Aperture f/7.1

Shutter 1/160 s

ISO 100

Date

Flub Mon 6 Feb 2012 18:55

Välkommen till klubben haha , började mitt första pass idag själv på gymmet med min kompis som är min istruktör och det var inte det lättaste innan man fattat hur allt ska göras.

Men som alla andra säger minska på fettet, ät rätt och så blir det grett :) sen inte köra för hårt! Ska själv köra 3 dagar i veckan med 2 muskelgrupper per dag.

så hoppas det går bra för dig med träningen :)

- Read more -

super9 Mon 6 Feb 2012 18:02

allt jag kan om sötsuget är att träning stilla det enormt, iallafall för mig, då det ökar insulin känsligheten (sänker?)

starkt av dig att göra detta! lycka till :)

- Read more -

Spenat Mon 6 Feb 2012 15:57

Ripped Burn från SELF kan jag rekomendera om du har problem med sötsuget. Jag känner knappt ngt sötsug alls när jag tar dem (2 tabletter två gånger om dagen ca 20 minuter innan man ska käka). De ökar förbränningen samt hämmar hungern. Jag är inte alls så speciellt vrålhungrig längre, men aptiten finns kvar :D
Kvarg på morgonen är superbra. Naturell. Tycker man det är äckligt kan man prova att spä ut med lite vatten, eller eventuellt ha i lite bär eller fun light av valfri smak. Är du tuggsugen - tugga på nötter. När det gäller middag kan det vara ganska lätt att köra "handmetoden" om man tycker att man inte har så stor koll. Kolhydraterna (tex potatis, ris eller liknande) får inte ta större plats på tallriken än vad din knutna näve är stor. Proteinet ska ta lika stor plats på tallriken som din hela hand (fingrar+handflata), och resterande plats får grönsakerna :D

- Read more -

phultman Mon 6 Feb 2012 15:33

RÄKNA KALORIER! Jag gick ner 4kg på 6 veckor mitt mål var 3kg på 6 veckor dvs 0.5kg per vecka, det är underskott på 500 kcal per dag - jag ökade i styrka samtidigt som jag blev BETYDLIGT smalare, blev väldigt deffad. Jag gick tillväga så att jag - räknade kalorier, siktade in mig på 500 kcal underskott (det tar ett tag att hitta hur mkt för dig som är 500 kcal underskott) knaprade mycket kyckling, kvarg och ostomelett. Försök få i dig 200g protein / dag = myycket nyttigheter, lite fett och kolhydrater. Om du ska dra ner på något är det FETT, kolhydrater är bra för återhämtning och innehåller mindre kalorier än fett.

Gå inte ner för fort = du får lös hud. Gymma inte för hårt heller, som sagt deff = lite kolhydrater = dålig återhämtning, kör på 4 dagar i veckan högst 5

- Read more -

oengstrand Mon 6 Feb 2012 11:18

Håller med föregående talare, när jag deffar så kör jag fasta 36h sen äter jag som vanligt 36h om och om igen. tappar lite muskler men vem fan gör inte det när man deffar, jag ser inte mycket skillnad alls på musklerna, däremot så äre väldigt effektivt går ner ca 1,1-1,5kg/v. Tappar ingen styrka vad jag märkt än iallfall!

- Read more -

TheLuckyBastard Mon 6 Feb 2012 11:09

har inget direkt kost schema och dela med mej av men allmänt tips är att dra ne rpå kolhydraterna och sluta äta godis läsk osv och försök köra nån form av cadio 30-60 minuter varje dag kan va promenad vissa dagar o cykling vissa osv :)

- Read more -