Jahapp här har ni mig haha. Blev medlem igår. Tänkte att den här gruppen kan vara en bra inspiration för min träning.
Tränar pole dance och är just nu inne på att deffa, vill få fram mina magmuskler. Alla tips välkomnas! :)

Kör för övrigt 50 situps och 50 andra magövningar som jag inte vet namnet på + 50 armhävningar varannan dag :P

Åh vad kul med poledance! Hade gärna börjat med det om dygnet bestått av några timmar extra ;)
Håller med tidigare talare om att det är bra att äta lite kolhydrater för att få energi till träningen. Själv så käkar jag kollisar på morgonen samt lite vid lunch men stryper dem på kvällen. Sedan öka proteinintaget. Brukar mixa kvarg/kesella med frusna bär, lite mjölk, ett rått ägg samt eventuellt lite proteinpulver för att få till smaken (annars så vänjer man sig rätt snabbt) Bra och mättande mellanmål. En snabbare variant är kvarg+funlight (bästa kvargen hittar du på LIDL)
Skall du börja gå morgonpromenader skulle jag tipsa om att ta en drink BCAA innan, men även detta är inviduellt :)

För att få fram magmuskulaturen handlar det inte så mycket om vilka övningar man är bäst på... utan mer om vilken fettprocent man har. Och som jag nämnde på bilden innan så har mina "amatör-deffs" funkat bra genom att dra ner på kolhydraterna i samband med ökat protein-intag och kardio(för min del 30-60min dagligen). :)

Magen kan du köra varje dag och även öka antalet reps. Om du nu vill få fram magmusklerna mer och snabbare.

Har inte så mycket att lägga till på det som folk redan sagt men glöm bara inte att lyfta jämnt. Tränar du magen, träna ryggen. Tvivlar inte på att du gör det, bara ville säga det eftersom du kör magövningar varannan dag.

Lycka till!:)

Jag har aldrig mått så dåligt i kropp och själ som när jag skippade kolhydraterna, om du ska i princip nolla kolhydraterna tycker jag att du ska vara uppmärksam på hur kroppen reagerar, tränar man mycket behöver kroppen energi - men det här har alla olika åsiket om, därför tänker jag upprepa mig, var uppmärksam på din kropp, hur den svarar och reagerar. Jag skulle aldrig rekommendera någon att vare sig skippa kolhydrater, protein eller fett, men en del verkar må bra av det så jag tycker att du ska prova dig fram.

Att köra powerwalks 45-60min 4-7dagar i veckan kan göra underverk, intervaller på 15-30 minuter är också super.
Men hur du sköter kosten är viktigare till en början än hur mycket du tränar, äter du fel så kommer du få träna ihjäl dig utan resultat.

Sist av allt, skit i vågen - fram med måttbandet!

skippa kolhydrater och feta såser och kör långdistanskondition :P
och även styrketräna pararrellt med konditionspassen :)
ät mycket grönsaker :)

Spring/jogga/gå varje dag om du orkar. Du tappar inte mycket fett på enbart styrketräning. Konditionsträning är nästan ett måste för fettförbränning.