Next photo

Previous photo

Tuesday 10 April 2012 photo 12/13

Nu äre såhär att jag på 15 år, 173cm och 66 pannor kommer med en vanlig lång fråga.. Jag har tränat länge vilket då betyder att jag har ett ''Hum'' om hur man ska träna och äta rätt för att öka muskelmassa! Men jag vill ändå höra med er som verkligen vet mycket om styrketräning: Om jag vill bygga muskler och öka i vikt, Hur börjar jag en vanlig morgon när jag vill ha ett så bra fyspass som möjligt, ska träna 4 ggr i veckan för att få den bästa resultatet inom några månader? Börjar allt från frukosten till halvtimmen innan läggdags? Tänker nu gå ''All in'' och köra på hårt med träningen. skulle vara väldigt snällt om någon kunde slänga in en kommentar så att jag vet på hur bästa möjliga sätt jag kan öka i vikt och veta om att jag gjort rätt med Kost/utförandet/sömnen osv osv :)
Alltid lika skönt att komma hem och veta att man har gjort rätt och att man kanske ser resultat inom någon månad!
Tack på förhand!

0 Visa hela listan

Nu äre såhär att jag på 15 år, 173cm och 66 pannor kommer med en vanlig lång fråga.. Jag har tränat länge vilket då betyder att jag har ett ''Hum'' om hur man ska träna och äta rätt för att öka muskelmassa! Men jag vill ändå höra med er som verkligen vet mycket om styrketräning: Om jag vill bygga muskler och öka i vikt, Hur börjar jag en vanlig morgon när jag vill ha ett så bra fyspass som möjligt, ska träna 4 ggr i veckan för att få den bästa resultatet inom några månader? Börjar allt från frukosten till halvtimmen innan läggdags? Tänker nu gå ''All in'' och köra på hårt med träningen. skulle vara väldigt snällt om någon kunde slänga in en kommentar så att jag vet på hur bästa möjliga sätt jag kan öka i vikt och veta om att jag gjort rätt med Kost/utförandet/sömnen osv osv :)
Alltid lika skönt att komma hem och veta att man har gjort rätt och att man kanske ser resultat inom någon månad!

Tack på förhand!

Annons

Uploader

Jedseliuus

got 18 photos in group

Taggad med

The photo has no tags

Geo tag

Camera info

Spenat Sat 14 Apr 2012 19:25

Tycker dina tankar och insikter du väl har om träning är sunda och bra, speciellt för din ålder! Önskar dig lycka till med din träning :)

- Read more -

Jedseliuus Sat 14 Apr 2012 19:37

tackar! :)

- Read more -

Anonymous Tue 10 Apr 2012 21:58

Tränar du på morgonen eller kvällen?

En sak som är bra är, proteinintag DIREKT innan läggdags. Gärna av kasein typ, alltså det långsammare typen av protein.

Protein och kolhydratintag efter träning är också bra för återhämtning och muskeluppbyggnad.

- Read more -

View all comment answers (3)

Jedseliuus Tue 10 Apr 2012 22:06

Tränar mitt på dagen, efter skolan brukar jag ofta traska mig dit :) Men vad kan man äta innan bädden då?
Brukar ofta köpa en Gainomax och en banan att käka på halvtimmen efter, så jag försöker få i mig ca 30g protein :)

- Read more -

Anonymous Tue 10 Apr 2012 22:17

Pulver är enklast, kasein pulver :)
Om du tränar direkt efter skolan så vet jag inte så mycket men ät en stadig lunch.

- Read more -

Jedseliuus Tue 10 Apr 2012 22:27

vid 12 tiden äter jag en väldigt bra lunch, vilket är perfekt eftersom att jag tränar 3,5 timma efter så att energin hinner ta verkan. Sen tränar jag, och efter återhämtningsmålet så äter jag en stadig middag som innehåller mycket kolhydrater efter ca 2timmar när jag kommer hem helt enkelt. låter väl som en hyfsat bra träningsdag kanske? :)

- Read more -

Anonymous Wed 11 Apr 2012 09:27

Låter perfekt, och köp hem kasein pulver som du tar direkt innan du lägger dig ;)

- Read more -

Jedseliuus Wed 11 Apr 2012 19:00

Funderar på att köpa något slags proteinpulver. Enligt dig, så rekommenderas Kasein pulvret? :)

- Read more -

Anonymous Wed 11 Apr 2012 21:34

Att inta direkt innan läggdags ja! :)

- Read more -

Jedseliuus Wed 11 Apr 2012 21:58

okej :)

- Read more -

Martin Törnfeldt Tue 10 Apr 2012 21:58

Allt sådant här är väldigt individuellt. Men något att sträva efter kan vara att i alla fall hålla protein intaget uppe dygnet runt :) Och variation kan även vara en nyckel till utveckling. Då jag menar variation med repetitionsantal, set, vikter, antal övningar, övningar, excentrisk träning(negativ träning) osv. :)

- Read more -

View all comment answers (7)

Jedseliuus Tue 10 Apr 2012 22:01

Man kan alltid variera på gymmet! Det är lätt fixat :)
Men har du någon aning om vad man kan äta för att hålla protein intaget uppe dagen ut? :)

- Read more -

Martin Törnfeldt Tue 10 Apr 2012 22:04

Ägg, tonfiskburkar, jordnötssmör, proteinpulver, kvarg, keso, EAA osv. :)

- Read more -

Jedseliuus Tue 10 Apr 2012 22:09

jaha okej. Det blir väla bra :))

- Read more -

Martin Törnfeldt Tue 10 Apr 2012 22:11

Höll jag nu nästan på att glömma min egna favorit... Kycklingen!!! :)

- Read more -

Jedseliuus Tue 10 Apr 2012 22:17

haha dne får man inte glömma! fantastisk ju! :)
Men om man säger såhär.. Att inom 30 minuter efter träningen äter jag ca något med 30g protein och med mycket kolhydrater. åker hem och fixar lite. Men vilken tid ska jag käka mat? spelar det någon roll hur länge du väntar eller? :)

- Read more -

Martin Törnfeldt Tue 10 Apr 2012 22:24

Proteinet är första prio och helst så fort som möjligt efter träning :) Eftersom du bulkar så kan kolhydrater vara ett plus för viktuppgången ja :) Det är svårt att säga vilken tid man "ska" äta... hitta en rutin som passar dig och din vardag :)

- Read more -

Jedseliuus Tue 10 Apr 2012 22:29

jo det är ju klart, det finner man säkert själv :)

- Read more -

Martin Törnfeldt Tue 10 Apr 2012 22:31

Det kommer med tiden! :)

- Read more -

Jedseliuus Tue 10 Apr 2012 22:33

såklart :)
tack för hjälpen!

- Read more -

Martin Törnfeldt Tue 10 Apr 2012 22:34

Absolut ingen fara, bara att fråga om det när något du mer du undrar över... och om jag inte har svaren så tar vi reda på dom! :)