May
Sunday 15 April 2012 photo 4/4
|
Change
hur får man i sig dom rätta mängderna protein per dag? jag väger ungefär 73-76 kilo och vad jag har förstått så är det 2g protein per kilo man ska få i sig?
jag dricker whey-80 men av 1 dl sånt får jag ju bara i mig 28g protein och jag ska få i mig 150g isåfall!
har ni några tips till att få i sig det där extra?
Annons
Camera info
Camera W995
Focal length 5 mm
Aperture f/2.8
Shutter 1/15 s
ISO 125
JonasArvidsson
Mon 16 Apr 2012 14:46
Det är relativt enkelt att käka så att man får i sig 60g protein / portion. Ett exempel skulle väl kunna vara 200-250g tonfisk och 2 portioner vitt jasminris. Käkar man det 2-3 gånger om dagen så är det mellan 120-180g protein. Kastar man in en kesella så får man ytterliggare 30g protein.. då är man uppe i minimum 150g-210g protein utan att dricka nån proteinshake =) På det tar jag sedan en serious mass som ger ca 70g protein med mjölk..
Kort o gott, det är inte så svårt som man tror.. gäller bara att öppna foderluckan och inte vara allt för kräsen =) Lycka till!
Kort o gott, det är inte så svårt som man tror.. gäller bara att öppna foderluckan och inte vara allt för kräsen =) Lycka till!
JonasArvidsson
Mon 16 Apr 2012 14:52
http://viktvakten.se/kalorimatare_mat_kalorier.htm där kan du räkna ut för hela dagen =)
super9
Mon 16 Apr 2012 15:23
när du förklarar det på det här sättet, så låter det inte särskilt mycket! detta tackar jag för :D
JonasArvidsson
Tue 17 Apr 2012 00:14
Egentligen är det inte sådär superduper svårt.. Jag trodde också det från början.. men visst, man kan väl inte endast leva på tonfisk och ris, och det är väl lite det jag gör just nu.. Sen är det bara att kasta in diverse grönsaker och lite avokado och byta ut tonfisken mot kycklingfile, lax kanske och lite sånt smått o gott =)
Väg maten.. Räcker att du väger ett par gånger för att sedan kunna uppsatta vad du behöver äta =)
Väg maten.. Räcker att du väger ett par gånger för att sedan kunna uppsatta vad du behöver äta =)
Oix
Sun 15 Apr 2012 20:10
asså du måste ju också räkna med vad du äter? det e inte så att du bara dricker en shake.
Anonymous
Sun 15 Apr 2012 20:07
Mat?
Jag väger 69kg ungefär och jag äter allt runt 240gram protein per dag, "rekord" är 340 gram protein på en dag. :)
Vet inte varför så mycket men jag får i mig det lätt och jag trivs med det, ligger på runt 2000kcal om dagen när jag äter ungefär 240gram protein.
Jag väger 69kg ungefär och jag äter allt runt 240gram protein per dag, "rekord" är 340 gram protein på en dag. :)
Vet inte varför så mycket men jag får i mig det lätt och jag trivs med det, ligger på runt 2000kcal om dagen när jag äter ungefär 240gram protein.
super9
Sun 15 Apr 2012 20:19
vet du om det finns någon sida där det står hur mycket tex 100g nötkött innehåller? har för mig att det finns en sån sida men kan inte hitta den!
Macke-M
Sun 15 Apr 2012 20:50
Finns appar till det! Jag har android och min app kallas "ShapeUp Club" men tror livsmedelsverket ska ha en lista annars på nätet!
Anonymous
Sun 15 Apr 2012 21:00
Livsmedelsverket, annars brukar jag googla på t.ex. "nötkött kcal" och ta någon av de hemsidor som kommer högst upp. Till iPhone (IOS) så finns det Livsmedelsdatabasen, där finns det väldigt mycket saker och en sökfunktion. Väldigt bra.
super9
Sun 15 Apr 2012 21:38
just nu har jag bara en tegelsten till telefon, men den funkar iaf :D
aja, får kolla på livsmedelsverket :)
aja, får kolla på livsmedelsverket :)
16 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/styrketraning/504264562/
Visa toppen
Show footer