Fick till ett skönt pass idag! :D

Uppvärmning och 5 min gång på bandet!
Underarms/Handledscurl med stång, 10->12,5->15->17,5->15->12,5->10kg (så många reps man klarar på varje)
Baksida axlar med hantlar, 2 & 3kilos hantlar, 8x4
Benlyft för magen, blandat med böjda ben och raka ben, 3 set
Magpess i maskin 36kg->57kg->36kg
Bålrotationer i maskin 25kg, 8 reps, 3 eller 4 set
Ett set med vanliga situps liggandes på bänk

1 proteinshake före och en efter passet! :)

EAA består som tidigare nämnt av alla essentiella aminosyror medan BCAA enbart består av tre. Enligt studier på området så är det framför allt aminosyran leucin som står för den proteinsynteshöjande effekten* och denna återfinns i både EAA och BCAA.

Tyvärr är det inte helt klargjort om det enbart är leucinet eller kombinationen av andra aminosyror som ger den fullständiga proteinsyntesökningen. Om man vill vara säker på höjningen på 350% så är det förmodligen EAA man ska ta. Fördelarna hos BCAA är att den kan ge lite bättre energi under pass, smakar godare samt om leucin-teorin stämmer så kan den proteinsynteshöjande effekten eventuellt vara ännu större då leucinet inte behöver konkurrera med lika många andra aminosyror om upptaget.

http://fitnessguru.se/aminosyror-guide

www.google.se is your friend

Tackar så mycket Feallgren :D