May
Tuesday 29 May 2012 photo 8/10
|
Change
Har bestämt mig nu.
Jag är en kille på 19 år, fyller 20 i höst och trivs inte med min kropp, hatar den verkligen.
Under hösten 2011 vägde jag 126 kilo, vilket är grov övervikt, hatade min kropp, vilket jag gör än idag.. bestämde mig då för att göra något åt det, fick ner mig 8 kilo på 1 månad, vilket jag tyckte var suveränt, sen kom det som inte borde komma.. Alla ovanor, allt skit återvände som gjorde mig till den jag inte ville vara.. gick upp 3 kilo bara sådär.
Nu under våren tog jag upp träningen litegrann igen, men saknar själva motivationen jag hade då..
Nu idag ligger jag på 117 kilo, vilket fortfarande är övervikt.
Jag försöker träna, är på gymmet, går, springer, spelar fotboll/innebandy.. Men allt detta sug till sötsaker och "god mat" tar kål på mig.
Stör mig på att jag är den jag är, jag vill gå ned till det jag hade förut.
Mitt mål är att ligga just under 100-kilosträcket, tänker ge mig fan på att jag ska klara det.. Innan har det bara varit att jag skött mig i 1-2 veckor, sen faller jag tillbaka ner i skiten..
Nu mitt främsta mål är att gå ned 15 kilo på 3 månader, innan jag drar utomlands.. I sommar gäller det, jag ska klara av det.
Ge gärna tips på bra kost, lätta måltider och som inte är allt för dyrt att tillaga.
Mitt träningsschema ser ut såhär.
Måndag - Axlar
1. Militärpress (framifrån)....3 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Sittande hantelpress....2 set 10-12 reps
3. Hantellyft åt sidan....2 set 10-12 reps
4. Sittande framåtböjda hantellyft....1 set 10-12 reps
5. Skivstångsshrugs....2 set 10-12 reps
Tisdag - Ben & vader
Vader
1. Vadpress i benpressen ....2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Stående vadpressmaskin....2 set 10-15 reps
Ben
1. Knäböj....2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Utfall....2 set 10-12 reps
3. marklyft....2 set 10-12 reps
Onsdag - Bröst & Triceps
Bröst
1. Cablecross....2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Rak bänkpress....2 set 10-12 reps
3. Lutande hantelpress....2 set 10-12 reps
Triceps
1. Liggande tricepspress....2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Pushdowns....2 set 10-12 reps
Torsdag - Biceps, underarmar & mage
Mage
1. Kabelcrunches....2 set 12-15 reps
2. Benlyft med vikt....2 set 12-15 reps
3. Situps.... 2 set 12-15 reps
(variation. abs killer ultimate workout)
Biceps
1. Skivstångscurl....2 set 10-12 reps (efter uppvärmning)
2. Hantelcurl....2 set 10-12 reps
Underarmar
1. Handledscurl (skivstång)....2 set 10-12 reps
2. Stående handledscurl (skivstång)....2 set 10-12 reps
Fredag - Rygg
1. Latsdrag (framifrån)....2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Latsdrag med V-handtag....2 set 10-12 reps
3. kabelrodd....2 set 10-12 reps
4. hantelrodd...2set 10-12 reps
Fredag - Innebandy ca 2 tim
Lördag - Fotboll ca 2 tim
Träningsschemat stämmer inte riktigt, kör 10-12 reps nu för att komma igång, minskar repsen och ökar vikten när jag känner mig redo.
Kör lätta vikter för att få upp lite högre puls, ökar på eftersom
Ska komplettera med att ta morgonpromenader eller mitt på dagen, innan gymmet på kvällen om jag har möjlighet, men 3-4 gånger i veckan lär väl räcka? Då jag även har andra aktiviteter på helgen, såsom innebandy och fotboll mm.
Känns som att jag vet vad jag ska göra och är erfaren av träning, kan med gymmet och vad övningarna innebär, har även en kompis som visar det man inte riktigt förstår
Själva kosten tänkte jag köra det jag körde tidigare, inga kolhydrater och mer protein.
T.ex
MÅNDAG - kyckling och veckosallad
TISDAG - fisk(lax,makrill,tonfisk) och veckosallad
ONSDAG - kött och veckosallad
TORSDAG - fisk(lax,makrill,tonfisk) och veckosallad
FREDAG - köttbullar och sallad, ärter morötter
LÖRDAG - kyckling och veckosallad
SÖNDAG - fisk(lax,makrill,tonfisk) och veckosallad
**OBS**
Mycket vatten dagligen, komplettera med CLA vid varje måltid
whey-80 som mellanmål, 1-2 gånger om dagen
Block 'n' burn 2-4 kapslar vid måltid innan motion/gym ( Inte vid fet fisk/omega 3 rik mat )
Maten är jag lite osäker på, får ingen direkt variation eller vet hur man kan gå väga för att få bra mat men som har väldigt, väldigt snålt med kolhydrater.
Vet att fisk är bra, Omega 3 och nyttiga fetter, även stärker immunförsvaret och ökar fettförbränningen
Ni som tränar och kan försöka stärka min motivation och dåliga självkänsla får gärna kommentera, få mig på rätt spår.
En vägledning till träningen
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/...ng/del_1_1.asp
Kör lätta vikter för att få upp lite högre puls, ökar på eftersom
Ska komplettera med att ta morgonpromenader eller mitt på dagen, innan gymmet på kvällen om jag har möjlighet, men 3-4 gånger i veckan lär väl räcka? Då jag även har andra aktiviteter på helgen, såsom innebandy och fotboll mm.
Känns som att jag vet vad jag ska göra och är erfaren av träning, kan med gymmet och vad övningarna innebär, har även en kompis som visar det man inte riktigt förstår
Själva kosten tänkte jag köra det jag körde tidigare, inga kolhydrater och mer protein.
T.ex
MÅNDAG - kyckling och veckosallad
TISDAG - fisk(lax,makrill,tonfisk) och veckosallad
ONSDAG - kött och veckosallad
TORSDAG - fisk(lax,makrill,tonfisk) och veckosallad
FREDAG - köttbullar och sallad, ärter morötter
LÖRDAG - kyckling och veckosallad
SÖNDAG - fisk(lax,makrill,tonfisk) och veckosallad
**OBS**
Mycket vatten dagligen, komplettera med CLA vid varje måltid
whey-80 som mellanmål, 1-2 gånger om dagen
Block 'n' burn 2-4 kapslar vid måltid innan motion/gym ( Inte vid fet fisk/omega 3 rik mat )
Maten är jag lite osäker på, får ingen direkt variation eller vet hur man kan gå väga för att få bra mat men som har väldigt, väldigt snålt med kolhydrater.
Vet att fisk är bra, Omega 3 och nyttiga fetter, även stärker immunförsvaret och ökar fettförbränningen
Ni som tränar och kan försöka stärka min motivation och dåliga självkänsla får gärna kommentera, få mig på rätt spår.
En vägledning till träningen
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/...ng/del_1_1.asp
Annons
Soxx
Wed 30 May 2012 21:51
Jag tror på dig det här klarar du! försök få till morgonpromenader så :) jag har gått ner 38 kg under en tid nu o kämpar fortfarande men allt går fan, ge inte upp!
sötningsmedel, funlight är toppen. kvarg+funlight är mumsmums :)
sötningsmedel, funlight är toppen. kvarg+funlight är mumsmums :)
Soxx
Wed 30 May 2012 22:24
Kvarg http://sv.wikipedia.org/wiki/Kvarg
superbra proteinkälla verkligen.
lite fett o mkt protein, lidls är den bästa (billigare o mer protein för pengarna) men arlas egna kesella är bra med :) Viktigt bara att man tar kesella lätt bara. Blanda kesella med hallon (lite kalorier) o stoppa in i frysen blir god glass. Att äta kesella rent är ganska tröttsamt i längden, så har brukar blanda ut med funlight, vaniljpulver eller bär ibland. Man kan även testa att späda ut med lite vatten då blir det lättare att äta :)
Keso mini är bra med =)
Jag blir arbetslös snart med (studenten) då ska jag verkligen se till att storsatsa på träningen o utnyttja tiden rejält. försök ha bestämda tider så du verkligen går upp på morgonen o går o lägger dig tidigt. ät inte sent, försök få sista målet innan 20. jag äter var tredje timme, 7-9-12-15-18 + ett till mål de dagar jag styrketränar. tyvärr är de mkt slarv just nu då jag har de stressigt i skolan, men såfort jag är klar ska jag verkligen se till att få till tiden ordentligt. promenad innan frukosten dessutom är guld!
Bättre med sötningsmedel än socker iaf :)
superbra proteinkälla verkligen.
lite fett o mkt protein, lidls är den bästa (billigare o mer protein för pengarna) men arlas egna kesella är bra med :) Viktigt bara att man tar kesella lätt bara. Blanda kesella med hallon (lite kalorier) o stoppa in i frysen blir god glass. Att äta kesella rent är ganska tröttsamt i längden, så har brukar blanda ut med funlight, vaniljpulver eller bär ibland. Man kan även testa att späda ut med lite vatten då blir det lättare att äta :)
Keso mini är bra med =)
Jag blir arbetslös snart med (studenten) då ska jag verkligen se till att storsatsa på träningen o utnyttja tiden rejält. försök ha bestämda tider så du verkligen går upp på morgonen o går o lägger dig tidigt. ät inte sent, försök få sista målet innan 20. jag äter var tredje timme, 7-9-12-15-18 + ett till mål de dagar jag styrketränar. tyvärr är de mkt slarv just nu då jag har de stressigt i skolan, men såfort jag är klar ska jag verkligen se till att få till tiden ordentligt. promenad innan frukosten dessutom är guld!
Bättre med sötningsmedel än socker iaf :)
Anonymous
Wed 30 May 2012 22:47
Jaha, finns Kvarg i laktosfritt ? Är nämnligen laktos allergiker, inte så mycket men överkonsumerar jag får jag ont i magen.
Ska se till att utnyttja tiden, kommer möjligtvis jobba hemma mycket på gården ( pappa är mjölkbonde, lite ironiskt va.. ) så då kan man ju klämma in lite promenader om dagen osv.
Ska försöka fixa maten, äter tyvärr bara 2 mål om dagen nu, kanske inte det bästa, bättre att äta lite och oftare..
Ska hålla mig borta från sockret! sötningsmedel får väl gå an, men bara ifall det bjuds eller liknande
Ska se till att utnyttja tiden, kommer möjligtvis jobba hemma mycket på gården ( pappa är mjölkbonde, lite ironiskt va.. ) så då kan man ju klämma in lite promenader om dagen osv.
Ska försöka fixa maten, äter tyvärr bara 2 mål om dagen nu, kanske inte det bästa, bättre att äta lite och oftare..
Ska hålla mig borta från sockret! sötningsmedel får väl gå an, men bara ifall det bjuds eller liknande
LouieDaKing
Sun 3 Jun 2012 01:37
Vill bara säga att sötningsmedel inte alls är bra! Det triggar igång sötsuget och för övrigt kan det framkalla cancer i hjärnan (jaa man får ju cancer av allt nuförtiden...)
Men jaa, kvarg /kesella är väldigt bra! Icas egna lättkvarg är den bästa då den är tunnare och bara innehåller 0.1% fett. Och som sagt så är kesella tråkigt att äta ren så den absolut perfekta frukosten är kesella blandat med frysta hallon (som du tinat i mikron i ca 20sek och sen mosat helt med gaffel) och några valnötter! Riktigt gott och väldigt nyttigt :-)
Kämpa på bara, du kommer klara det! Du är en riktigt bra förebild som ens har bestämt dig! Kör hårt! :D
Men jaa, kvarg /kesella är väldigt bra! Icas egna lättkvarg är den bästa då den är tunnare och bara innehåller 0.1% fett. Och som sagt så är kesella tråkigt att äta ren så den absolut perfekta frukosten är kesella blandat med frysta hallon (som du tinat i mikron i ca 20sek och sen mosat helt med gaffel) och några valnötter! Riktigt gott och väldigt nyttigt :-)
Kämpa på bara, du kommer klara det! Du är en riktigt bra förebild som ens har bestämt dig! Kör hårt! :D
Anonymous
Sun 3 Jun 2012 01:40
Nä.. lightläsk är inte min grej, aldrig riktigt tyckt om det så kommer aldrig göra det heller.
Tack!
Tack!
Johan
Wed 30 May 2012 00:55
Låter fantastiskt bra. Lycka till! Hoppas du verkligen har motivationen den här gången. Om inte, så börja med lite i taget istället. Många kör för hårt i början och tröttnar.
Släng in lite korv i menyn! Lammkorv och lammkabanos t.ex 17% protein, bara 10% fett och nästan inga kolhydrater alls. Och ät potatis! Sallad kommer du tröttna på snabbt om du inte varier det lite. Potatis innahåller i stort sett inga kolhydrater eller fett alls.
Släng in lite korv i menyn! Lammkorv och lammkabanos t.ex 17% protein, bara 10% fett och nästan inga kolhydrater alls. Och ät potatis! Sallad kommer du tröttna på snabbt om du inte varier det lite. Potatis innahåller i stort sett inga kolhydrater eller fett alls.
Anonymous
Wed 30 May 2012 01:06
Okej, korv kommer jag äta, hur kunde man glömma det!
Trodde potatis var kungen av kolhydrater :s
Trodde potatis var kungen av kolhydrater :s
Johan
Wed 30 May 2012 08:56
Satsa på lamm när du köper korv i så fall. Chorizo, kolbazs och alla andra kryddiga korvar brukar innehålla mycket mer fett och kolhydrater. Ta det med högst kötthalt. "Wurstmaster" gör riktigt bra korv, brukar finnas på alla ICA och Coop-affärer.
En potatis innehåller bara 12% kolhydrater, medans vanlig pasta innehåller ca 70% kolhydrater - ibland mer! Så där har du verkligen blivit felinformerad. :) Sedär, nu kan du lyxa till det med korv och potatis också ^^ grymt gott. En annan fördel med potatis är att det kostar 7:- kilot :D
Tror det är pommes frites, chips och sådant som fått dig att tro att potatis är onyttigt, det är frityren som gör dem onyttiga. Friterat är bland det värsta du kan äta.
Bra länk: http://www7.slv.se/Naringssok/?epslanguage=sv
En potatis innehåller bara 12% kolhydrater, medans vanlig pasta innehåller ca 70% kolhydrater - ibland mer! Så där har du verkligen blivit felinformerad. :) Sedär, nu kan du lyxa till det med korv och potatis också ^^ grymt gott. En annan fördel med potatis är att det kostar 7:- kilot :D
Tror det är pommes frites, chips och sådant som fått dig att tro att potatis är onyttigt, det är frityren som gör dem onyttiga. Friterat är bland det värsta du kan äta.
Bra länk: http://www7.slv.se/Naringssok/?epslanguage=sv
Anonymous
Wed 30 May 2012 13:29
Men koka potatis eller steka i raps ojla t.ex funkar bra? :)
Gillar ju chorizo :(, okej, ska hitta närmare då jag väljer korv :)
Gillar ju chorizo :(, okej, ska hitta närmare då jag väljer korv :)
Johan
Wed 30 May 2012 17:14
Funkar kanonbra! Personligen kör jag bara med en liten skvätt olivolja, men raps kanske är lika bra det.
Lammkorv är ju grymt gott :) kryddigt och köttigt.
Lammkorv är ju grymt gott :) kryddigt och köttigt.
Anonymous
Tue 29 May 2012 23:36
Såg inte att du hade skrivit innan... Ber om ursäkt yttrade mig bara om vad jag tyckte :)
ZirTiger
Tue 29 May 2012 23:11
Tycker det låter som om du har ett rätt bra uplägg och om du dessutom undivker alla godsaker så kommer det garanterat funka. När jag blir sugen på sötsaker under deff så brukar jag göra chokaldpudding av kasein-protein eller käka minikvarg (Ehrmans kvarg som de har på Willys är godast enligt mig) blandad med blåbärsprotein. De blir båda rätt låga på kalorier och framförallt så kommer typ 60-70E% i dem från protein. :)
De två saker som är viktigast och mest effektiva för att gå ner i vikt är: diet och cardio. Dieten kommer du få mest och snabbast resultat av, cardion är det som kommer att hjälpa dig bäst. Styrketräningen är ju jättebra för att få form på musklerna och bygga medan du tappar vikt men det är att hålla sig ifrån frestelser och att röra på sig mycket som kommer att bränna kilon.
Du spelar ju en del fotboll och innebandy och så så det är ju toppen men jag hade öagt in ytterligare konditionspass så många jag kände att jag orkade/kunde/hann. T.ex. 30 min intensiv träningscykel efter varje gympass och avsluta dagen med en timmes promenad/jogg.
Lycka till. Och fortsätt posta så man får se hur det går. :)
De två saker som är viktigast och mest effektiva för att gå ner i vikt är: diet och cardio. Dieten kommer du få mest och snabbast resultat av, cardion är det som kommer att hjälpa dig bäst. Styrketräningen är ju jättebra för att få form på musklerna och bygga medan du tappar vikt men det är att hålla sig ifrån frestelser och att röra på sig mycket som kommer att bränna kilon.
Du spelar ju en del fotboll och innebandy och så så det är ju toppen men jag hade öagt in ytterligare konditionspass så många jag kände att jag orkade/kunde/hann. T.ex. 30 min intensiv träningscykel efter varje gympass och avsluta dagen med en timmes promenad/jogg.
Lycka till. Och fortsätt posta så man får se hur det går. :)
ZirTiger
Tue 29 May 2012 23:49
Allt är ju upp till hur mycket tid du har och hur mycket problem du har. Men att promenera i rask takt i ca 2 timmar bränner väl knappt 1000kcal för dig, kan jag tänka mig (finns sidor som visar hur mycket du bränner, bara att söka på google).
Men som sagt, du bestämmer ju helt själv hur mycket tid du har och hur ont du har. Ju mer du klarar desto bättre (men skadar du dig så är det ju sämst). Därför tycker jag att du isf ska försöka hitta en träningsform där du kan hålla på längre utan att få ont.
Men som sagt, du bestämmer ju helt själv hur mycket tid du har och hur ont du har. Ju mer du klarar desto bättre (men skadar du dig så är det ju sämst). Därför tycker jag att du isf ska försöka hitta en träningsform där du kan hålla på längre utan att få ont.
Anonymous
Wed 30 May 2012 00:03
Men att gå 2 timmar känns lite overkill.. Jag är ju rätt stor, tung och har mycket fett på kroppen.. bränner det inte bra med fett då när man joggar/promenerar, iaf runt 40-60 minuter?
ZirTiger
Wed 30 May 2012 00:12
Absolut. Det är det jag menar med att du själv måste bestämma hur mycket du orkar/vill/kan. Funkar det inte med mer än 40 minuter för att höften och benet säger ifrån så är det ju så och då får man ju anpassa träningen därefter.
Ett sätt att öka mängden men att påfrestningen fortfarande känns mindre är ju att dela upp passet i två och gå både på morgon och kväll t.ex.
Liten sammanfattning bara:
Ju längre tid du rör dig, desto bättre är det.
Bestäm själv vilken tid och möjlighet du har och utgå ifrån den.
Försök hitta en träningsform som du trivs med som du inte får ont av, eftersom du helt enkelt kan göra det under längre tid.
Ett sätt att öka mängden men att påfrestningen fortfarande känns mindre är ju att dela upp passet i två och gå både på morgon och kväll t.ex.
Liten sammanfattning bara:
Ju längre tid du rör dig, desto bättre är det.
Bestäm själv vilken tid och möjlighet du har och utgå ifrån den.
Försök hitta en träningsform som du trivs med som du inte får ont av, eftersom du helt enkelt kan göra det under längre tid.
Anonymous
Wed 30 May 2012 00:21
Jo, jag börjar nog med det jag känner själv, får hoppas benet och höften vänjer sig och det blir bättre, min kropp och själva min fysik klarar mer, men oftast är det benet som sätter gränserna.. tyvärr.
jusuf
Tue 29 May 2012 23:08
Bra övningar och bra struktur på passen där du inte överdriver antalet set. Jag vet inte vad du har för genetik, men jag tror inte du är Superman precis, så att tränar 6ggr i veckan funkar inte ritkigt för en person med naturlig testosteronhalt i kroppen :D
Anonymous
Tue 29 May 2012 23:45
Vet att jag har kompottens till att tappa vikt, har ju tappat 10 kilo i höstas.. Så 15 kilo är mitt största mål just nu, det måste jag verkligen klara.
Tack!
Tack!
Anonymous
Tue 29 May 2012 23:48
Men hur effektiv är "efterbränningseffekten" när man vilar musklerna/kroppen?
jusuf
Tue 29 May 2012 23:53
Svårt o säga, lägg dig på en kcal underskott och kör som jag säger, så tappar du mer fett ur ett långsiktigt perspektiv och samtidigt bibehåller du mer muskler!
Anonymous
Tue 29 May 2012 23:59
Det jag hade planerat.. Verkar ju vara mest effektivt.
34 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/styrketraning/505888384/
Visa toppen
Show footer