Träning/mat tips? Inte gym då det stänger över sommaren den 15:e..
Det enda träningredskap jag har här hemma är några hantlar :p
Kan även tillägga att jag inte äter grönsaker eller frukt "/

den enda regeln: Gör av med mer än du äter!
dock skall detta göras på ett någorlunda hälsosamt sätt..
har gått ner 19 kilo på detta:
Frukost: Havregrynsgröt
Mellanmål: Whey 80
Lunch: Mycket kyckling tillsammans med bulgur
Mellanmål: oftast runt 5 ägg.
(PWO, 1-1,5h styrketräning kombinerat med 30min konditionsträning)
Efter träning: Whey 80 och något med lite kolhydrater i.
om detta är speciellt hälsosamt har jag ingen aning om men det har fungerat för mig och jag har det mesta av muskelmassa kvar.

Vill du gå ner i vikt så är det två saker som kommer att ge snabbast och bäst resultat:
1. Diet.
2. Konditionsträning.

Dieten kommer att ge absolut snabbast resultat. Ät mindre kalorier än du gör av med. Räkna kalorierna med en app t.ex. shapeups app.

Ät inga ondödiga kolhydrater som läsk, godis, kakor, glass, chips och liknande. Skippa skräpmat som hemburgare, pizza, subwaymackor m.m. Ät inga färdiga eller köpta såser (såsom kebabsås, hamburgerdressing, bearnaise, ketchup osv.) byt istället ut dem mot kalla såser gjorda på minikvarg. Går att blanda som vanlig dip så smakar det bra med.

Försök att äta mager mat och byt ut pasta, ris och potatis mot t.ex. grönsaker som sallad eller broccoli (Om du nu faktiskt inte äter grönsaker så får du helt enkelt skära ner på mängden.). Byt ut alla högkolhydratsprodukter mot light och alla feta produkter mot lätt-varianter.

Ät kyckling och mager fisk. Tonfisk är din bästa vän.

Att göra ovanstående kommer att ge snabba resultat. Jag har själv tappat 13kg på 6 månader genom att göra så och hade säkert kunnat tappa 5-10kg till om det var det som var målet (men för mig var målet en kontrollerad viktnedgång med 0.5kg/vecka).

Ja, det är tråkigt att alltid tänka på vad man äter. Ja det är tråkigt och folk kommer gnälla som fan när du bokför och väger varenda liten grej du stoppar i munnen. Nej, du kommer inte få äta allt som du vill eller ens nästan men det är bara att bita ihop. Det är jävligt gott att vara nöjd. Uttrycket "den som vill bli fin får lida pin" har uppkommit av en anledning.

När det kommer till träning så är det mest effektiva du kan göra, för att hjälpa din viktnedgång, att konditionsträna. All konditionsträning är bra och ju mer desto bättre. Rör dig minst 2 timmar/dag (t.ex. 1 timme promenad, en timme jogg/cykel/simning/orbitrack eller vad som helst som är mer intensivt). Var försiktig i början så du inte skadar dig! Detta är extremt viktigt! Skadar du dig så tar det längre tid att gå ner i vikt. Ju längre tid du rör dig per dag, desto snabbare resultat kommer du att se. Belöna dig INTE med något gott när du är klar (såvida det goda inte är jävligt kalorisnålt).

Det viktigtaste av allt är dock att inte ge upp! Aldrig! sluta inte räkna kalorier efter en vecka för att det är tråkigt. Sluta inte med den nyttiga maten för att du blir för sugen. Sluta inte röra på dig för att du inte orkar eller ha tid. Så länge du fortsätter så kommer du att lyckas men ger du upp på ett område så är risken att det förtar dina ansträningar på andra områden.

Så, ut och rör på dig och ät rätt nu! Lycka till och ge inte upp!

Ät grönsaker eller frukt :P Superviktigt!

Annars så är magert kött bra typ Kyckling eller typ av fisk . inte torsk då den är så fet.