hej, jag tänkte träna stenhårt i nu i sommar, har gymmat ca 1 år nu. men kan man köra kondition varje morgon och sen gymma varje kväll? olika muskelgrupper varje kväll. kommer sova 10 timmar varje natt som minst, äta mycket och dra i mig minst 2 protein shake's och creatine. eller måste man ha vilodagar?

SERIÖSA SVAR TACK

Gå inte på för hårt, stegra istället, annars är lär du tröttna ganska snabbt, tänk kvalitet istället för kvantitet, hellre 3 effektiva pass än 7 dåliga pass.
ta en tid och testa och utforska vad din kropp är kapabel till, sen stegrar du i takt med att du har en plan med träningen, hittar dom övningar du tycker mest om osv!
Själv går jag nästan alltid 1 timmes Pw á 7 km varje morgon, styrketräning 2-3 ggr/vecka, sen cardio intervall träning, både konditionsmaskiner och vikter 2-3 ggr vecka, ibland gör jag det ena mer än det andra, ibland är jag utomhus och tränar när jag inte vill vara inne på gymmet, veckorna är olika beroende på vad jag känner för! :)

Det finns inga rätt/fel svar, eller jo självklart så finns det det... Men att testa sig fram är det bästa du kan göra, funkar det med gym 7 dagar i veckan så kör på det, jag kör personligen en 5-day split där jag lyfter 6 dagar i veckan, en vilodag.

Cardion tar jag hand om i form av inlinesåkning på sidan

Tycker du helt klart borde lägga in ett par vila dagar, sen som ZirTiger säger beror hur du bör träna mycket på vad ditt mål är. Men att köra 2 pass per dag är inte ett problem så länge kroppen inte säger ifrån.

Du bör absolut ha vilodagar. Kroppen behöver återhämta sig annars riskerar du att överträna.

Det låter jättebra att du får så mycket sömn men det är nästan så att 10 timmar är för mycket för en vuxen människa. Om du faktiskt sover mer än 10 timmar per natt så skulle jag fundera över varför du är så trött. Sikta snarare på drygt 8 timmar.

Det är även bra att du tänker äta mycket och dricka protein men du bör kanske ställa dig frågan vad du har för syfte med din träning. Vill du gå ner i vikt? Vill du bara ha stpra muskler? Vill du se rippad ut? Vill du ha bra kondition? Vill du ha en blandning? Hur du bör träna, vila och äta ändras väsentligt baserat på vad dina mål är. En person som bara vill bli så stark som möjligt borde träna tungt, äta mycket och inte springa. En person som vill bli smal borde äta mindre och "nyttigare" och lägga lite mer fokus på cardio. Vill du bli rippad så kan det kanske vara en idé att först bygga på sig rejält med muskler för att sen deffa ner sig. I vilket fall bör du ge mer information innan du kan få ett bättre svar.

Lycka till.

Det låter bra med sömn och att äta mycket (beroende på vad du äter ;) ) OM jag skulle varit du så hade jag nog tagit två vilodagar som jag gör nu. Du kan välja att inte göra det eller t.o.m lägga till en vilodag! Men jag anser att så länge man lyssnar på sin kropp kan man träna hårt men se också vilan som träning! Musklerna byggs ju under vila och anlendningen till att jag vilar är för min egna säkerhets skull, ibland blir man utråkad och vill bara träna fastän kroppen är trött. Sinnet vilar mycket snabbare än musklerna haha så ta någon " SÄKERHETSVILA" sedan kör hårt!

Genom att vila och ha tråkigt så längtar man också mer till gymmet och inte bara sinnet utan musklerna vill träna! haha hoppas jag hållt en röd tråd!

Klart den gör, många där jag gymmar springer eller cycklar på morgonen och kör styrkepass senare.

Jag brukar köra en vilodag i veckan och tycker de funkar bra skönt o få vila kroppen någon dag iallafall :-)