May
Friday 15 June 2012 photo 2/9
|
Change
Hallå alla fellow träningsmänniskor! Vill först och främst tacka för en superbra grupp, så mycket inspiration och bra tips!
Nu har jag en liten fråga till er: Jag ligger precis i mitten på min minihårddeff på en månad och är jättenöjd med mina resultat hittills. Det jag är rädd för nu är hur jag ska kunna gå ur den utan att kroppen panikar och suger åt sig alla kolhydrater som kommer i dess väg och jag går upp alla kilon igen. Jag varvar cardio och styrketräning varannan dag (alla dagar i veckan med en vilodag i veckan) plus promenader några dagar i veckan. Anledningen till att jag har lagt deffen nu är för att jag är ledig och kommer jobba natt hela juli (jobbar som bartender). Gjorde det dels för att se om jag kunde bli av med dom där extra envisa kgna som jag gått och burit på (dom är nästan borta nu) och dels för att jag och min sambo ska på solsemester i augusti. Så hur ska jag behålla min figur fram till augusti? Några bra tips? Börjar som sagt jobba heltid natt från och med midsommar vilket gör att jag kommer behöva dra ned lite på träningen eftersom jag jobbar på annan ort. Även tips på bra grejer man kan äta på natten utan att det är allt för hemskt mottages tacksamt! (funderade på att bara ta med mig casein som jag kan dricka efter passet).
Några bra tips? Bör jag förlänga deffen fast inte köra på lika hårt? Tar nu CLA och carbo fat burner vilket fungerar super för mig. Funderar på att fortsätta med CLAt men sluta med carbon när deffen är slut. Hjälp please!
Annons
ZirTiger
Fri 15 Jun 2012 20:19
Om du ser till att äta mindre kalorier än du gör av med så kan du inte gå upp i vikt. Vad du äter (kolhydrater, fett eller protein) spelar egentligen ingen roll för din vikt utan det är totalkalorierna som gör skillnaden. Bra att käka på natten är alltså exakt samma som är bra att äta på dagen, rätt mängd kalorier och hög proteinhalt. Jag har själv jobbat natt och har då haft lite svårt att äta ett ordentligt mål mat men bra mellanmål går ju jättebra. Kalorifattiga och goda mellanmål är ju tex. minikvarg (går att smaksätta med fun light eller proteinpulver), tonfisk med lite sweet chilisås eller keso med frukt i.
twistedlullaby
Sat 16 Jun 2012 15:12
Precis det jag gör för tillfället alltså. Men kroppens aktivitet dras ner på natten, därav bör man ju inte äta några stora mål eftersom matsmältningen inte är lika effektiv. Men ja, det får bli casein, proteinpannkakor och kvarg. Hatar tonfisk så det är tyvärr inget alternativ.
Macke-M
Fri 15 Jun 2012 12:41
Fortsätt träna lika mycket som du gör, eller träna tillräckligt/den nivån du gillar mest! Ät bra mat, grönsaker och såna grejer, se till att få i dig tillräckligt med protein under hela dagen, även äta nåt proteinrikt innan du lägger dig, alternativt ta en proteinshake vid dom tillfällen du känner att de blir långt emellan måltider! :)
Kör hårt :D
Kör hårt :D
twistedlullaby
Fri 15 Jun 2012 12:54
Som jag sa, deffen nu är inga problem, det är efter deffen jag är orolig för då jag jobbar natt = i princip vaken från 12.00-05.30 minst 5 dagar i veckan. Det fuckade upp kroppen förra året, vill inte att det ska hända igen! Deffen slutar officiellt 1a juli men det jag funderar på är vad man kan äta på natten (eftersom det är i princip enda tiden på dygnet jag äter) och hur jag ska ta mig ur deffen på bästa sätt.
Johan
Fri 15 Jun 2012 12:25
Jag tappade 15 kilo på ca 2½ månader i vintras genom en extremdiet, sen för att kunna öka kaloriintaget utan att gå upp i vikt igen så ökade jag kaloriiintaget väldigt väldigt långsamt. Tog mig ca 1-2 månader att ta mig upp till normalt kaloriintag. Kan nog räcka med en månad.
Så rekommenderar inte att du börjar vräka i dig mat direkt, utan börja försiktigt och lägg på 100 kalorier varannan dag, var tredje dag, eller nåt.
Så rekommenderar inte att du börjar vräka i dig mat direkt, utan börja försiktigt och lägg på 100 kalorier varannan dag, var tredje dag, eller nåt.
twistedlullaby
Fri 15 Jun 2012 12:27
Tack för tipset, det var ungefär det jag planerade att göra. Siktar på att vara uppe i normal takt i mitten av augusti igen och försöka att hålla mig borta från sötsaker i största mån. Nu har mitt sockerberoende försvunnit så det är bara dumt att kicka igång det igen i onödan :p
twistedlullaby
Tue 19 Jun 2012 14:46
P.s. Extra tack till dig, du var den enda som faktiskt verkade ha läst vad jag skrev och gav mig ett relevant svar. Har klurat lite på det där och bestämt mig för att höja med ca 100 kcal/var tredje dag ungefär. Och dessutom ta det lugnt med sötsaker eftersom (jag som egentligen är världens största godisråtta) antagligen kommer pajja allt och äta alldeles för mycket om jag börjar med det direkt efter deffens slut. Men som sagt, tack igen. Det finns många spån och det är därför jag drar mig lite från att fråga på ett allmänt forum eftersom jag mest blir irriterad när jag får totalt irrelevanta svar från folk som inte ens har läst fråga eller över huvud taget vet vad dom pratar om.. Dom ser ett ord (i det här fallet deff) och svarar på det. Men! Så ibland kommer det guldkorn som du. Fortsätt inspirera och hjälpa, det behövs!
Johan
Tue 19 Jun 2012 16:10
Så lite så. :) Det blir jättebra. Jag minns inte exakt hur mycket jag ökade med, men 100 var tredje dag låter som en jättebra idé! Haha ja, folk är ganska lata här när det gäller texter som är längre än 5 rader. Här om dagen var det någon som skrev en text på ca 10 rader och bad sedan om ursäkt för att han "nästan skrev en bibel", haha!
Tack själv. Det är kul att få chansen att hjälpa till. :)
Tack själv. Det är kul att få chansen att hjälpa till. :)
twistedlullaby
Tue 19 Jun 2012 16:26
Hehe har märkt det. Fast då kanske man kan skippa att säga nånting alls :p men tack för att du tog dig tiden ändå ;)
Anonymous
Fri 15 Jun 2012 12:24
hur deffar man? är det bra att deffa om man är ung?
twistedlullaby
Fri 15 Jun 2012 12:29
Det beror väl på hur gammal du är. Grundprincipen är typ träna samtidigt som du sänker kalorimängden/dag. Sen får man anpassa träningsnivå och minskat kcal beroende på vilka mål man har satt upp.
Anonymous
Fri 15 Jun 2012 12:54
jag är 16 år och jag vill gå ner i vikt eftersom jag väger 90 kilo
twistedlullaby
Fri 15 Jun 2012 13:27
Träna mer och ät mindre! Dra ner på kolhydrater och ersätt med protein. Kyckling och fisk är bra grejer. Skippa godis och läsk. Fett är en mycket bättre energikälla än kolhydrater men kör bra fett (typ sånt som finns i lax ex.) skippa skräpmaten. Gör egna såser av lättkesella. Vill du gå in för det seriöst kan du ladda ner shape-up appen där du kan hålla koll på allt du äter.
14 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/styrketraning/506475701/
Visa toppen
Show footer