maj
söndag 24 juni 2012 bild 5/7
|
Ändra
Hej jag skulle vilja ha lite tips på övningar för överkroppen eller bara ett schema för överkroppen som man kan köra, men jag har inte tillgång till gym men har tillgång till hantlar och hemma gym :) Kan tyvärr inte träna bennen för har en knä skada men typ vader kan jag köra ;)
Och jag undrar om man ska köra en övning typ 10 reps sen vila och göra om den 3 gånger till sen gå till nästa övning eller om man ska köra igenom hela styrke passet 4 gånger istället?
Annons
sampen
tis 10 jul 2012 00:43
det gör nog personliga tränare och övrigt fitnessfolk också.. det är sällan någon nybörjare som lägger filmerna på tuben..
Macke-M
sö 24 jun 2012 18:04
Jag kör alltid klart en övning innan jag går till nästa, ligger mellan 6-12 reps de flesta och kör mellan 3-6 set :)
Bicepscurl med stång eller hantlar, press mot pannan för triceps med skivstång liggandes, 21an med skivstång för biceps, hantelpress för bröst liggandes på bänk, stångrodd för rygg, ryggresningar med eller utan vikt (håll i en viktskiva), handleds/underarmscurl med skivstång eller hantel för underarmar, axelpress med hantlar, hantellyft åt sidan med hantlar för axlar!
lycka till!
MVH :)
Bicepscurl med stång eller hantlar, press mot pannan för triceps med skivstång liggandes, 21an med skivstång för biceps, hantelpress för bröst liggandes på bänk, stångrodd för rygg, ryggresningar med eller utan vikt (håll i en viktskiva), handleds/underarmscurl med skivstång eller hantel för underarmar, axelpress med hantlar, hantellyft åt sidan med hantlar för axlar!
lycka till!
MVH :)
super9
sö 24 jun 2012 18:00
det bästa är nog att du tränar benen också då du stärker muskulaturen runt om vilket lindrar eller läker benet helt, oftast så måste man träna för att bli av med smärtan/skadan.
hade själv problem med båda benen, ända sen jag började träna så har den smärtan försvunnit :)
hade själv problem med båda benen, ända sen jag började träna så har den smärtan försvunnit :)
Oix
sö 24 jun 2012 17:29
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071 där... googla lita nästa gång..
16 kommentarer på denna bild
Direktlänk:
http://dayviews.com/styrketraning/506806508/
Visa toppen
Visa sidfoten