Thursday 23 August 2012 photo 4/11
![]() ![]() ![]() |
Hejsan!
Jag har alltid funderat på hur jag ska träna för att få vältränade axlar och nacke!
vill verkligen vara bredaxlad,vältränade axlar och ha "tjurnacke" eller vad man nu säger
har ni några bra övningar för att få vältränade axlar och få denna tjurnacke? :D
Annons
FluXeN385
Thu 23 Aug 2012 22:21
clinch är ganska bra nackträning och bör göras med en partner.
http://www.mma121.com/wp-content/uploads/2012/04/Screenshot_19.png
man håller så som på bilden och trycker ner den enas nacke medans den andra håller emot.
http://www.mma121.com/wp-content/uploads/2012/04/Screenshot_19.png
man håller så som på bilden och trycker ner den enas nacke medans den andra håller emot.
Topplista
Thu 23 Aug 2012 21:29
Shrugs! Kör de ofta o har fått mkt massa på bara några månader :)
(Jag kör stötdrag och ryckdrag vilket är två övningar för tyngdlyftare. Dem slutar i en shrug)
(Jag kör stötdrag och ryckdrag vilket är två övningar för tyngdlyftare. Dem slutar i en shrug)

Nicklas
Fri 24 Aug 2012 06:44
tackar! tack för ditt svar :) nu när jag vet hur jag ska köra så är det ba köra på :)
jusuf
Thu 23 Aug 2012 19:29
jag har en riktig tjurnacke men kör nästan aldrig shrugs.. skulle vilja säga att axelpress, drag neråt bakom nacken samt drag med brett grepp bakåt (kabelmaskinen på de två sista) ... För bredd på axlarna är det lateral raises som gäller

jusuf
Fri 24 Aug 2012 19:10
lungt, se upp för drag neråt bakom nacken bara överdriv inte vikten utan kontrollerat. Shrugs är egentligen ingen naturlig rörelse för kroppen så den ska man helst undvika. Jag kör den engång i månaden, dock är allting en genetisk fråga, vissa kan köra den oftare utan att få nackspärr. Jag kan köra den oftare men jag behöver inte göra det.

Johan Svensson
Thu 23 Aug 2012 18:48
http://www.youtube.com/watch?v=OVBXysVrza4
Tänkte bara dela med mig av denna gudomligt grymma form!
Tänkte bara dela med mig av denna gudomligt grymma form!

Johan Svensson
Thu 23 Aug 2012 19:44
näe tror jag inte heller, men det märker han väl förr eller senare! :D
12 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/styrketraning/508911559/