Hur får jag form på min mage?

Hur tar jag mig från vänster till höger?

Har prov börjat med lite andra mage-övningar och de verkar gå åt ett bra håll. Men att tränat i över 2 år och har fortfarande ingen form de känns jobbigt. Och när alla ens vänner kör om en. Iof pluggar dem och jag jobbar så dem har lite mer fritid än mig.

För övrigt så ser man pytte lite former i verkligheten. som man inte gör på bilden.

minska*

Jag har bytat diet flera ggr. Och att ligga under 1000 kcal är de ända som håller mig på samma vikt och mått. äter jag mer går jag bara upp och blir plufsig. Jag väger och mäter mig varje morgon efter morgonkissningen ^^

Kollade på vad du äter och det är vääldigt mycket fruktsocker... Börja äta mer protein. Mer fisk, kött, kyckling och fibrer och att ligga på under 1000 kcal en längre tid är verkligen inte bra för kroppen, det försätter den i långvarig svält vilket som du säger gör att du går upp en del så fort du äter lite mer. En tjej som tränar 3-4 ggr i veckan ska i alla fall ligga på en 1800kcal i veckan. Vill du gå ner så satsa på att ligga kanske max 500kcal underskott om du ska deffa långvarigt. Sen beror det på hur du tränar när du tränar. På min hårddeff gick jag ner 4 kg på en månad och körde då 4 styrkepass i veckan och ett cardio. Men något jag direkt kan säga är kolla över din kost, mer protein och inte lika mycket frukt. Vill du få definierade muskler (vilket jag antar att du gör eftersom du vill se ut som hon ovan) så behöver du mycket mer protein än du får i dig och skippa frukten, den stjälper mer än hjälper. Satsa istället på långsamma kolhydrater och omättat/fleromättat fett.

Nej. Magen är precis som vilken annan muskel som helst. Alltså minst 48timmar vila mellan varje pass.

Varför så många gånger...? Precis som Christopher säger, det är precis som vilken annan muskelgrupp som helst. Jag tränar bara magen en gång i veckan, ca 30-40min.
Förstår inte varför de flesta ska träna just magen så otroligt många gånger i veckan i hopp om att få bra magmuskulatur...?!

för de första kräver väl alla muskelgrupper 72 h vila o inte 48 h?....

Kräver och kräver, det är väl genetiskt hur pass man återhämtar sig samt andra faktorer så som intensitet på passet, kost under dagarna, sömn osv.? Jag upplever vissa dagar att 48h kan räcka gott och väl, medan vissa muskelgrupper kräver mer än 72h.

jo men om vi snackar "tumregel" så brukar man säga minst 72 h

tumregel 48, har aldrig hört om 72

okej , nä jag läste de bara på USA's största bodybuilding hemsida/tidning och av en polares vars farsa har varit SM mästare i fitness ett x-antal gånger.... // hobby-gymmare

tidningar är bara skräp, och alla delar inte din polare farsa gener eller i samma tränings nivå som han, det är bara dumt när nybörjare försöker sig på elitens träning, för att komma dit man måste träna massa annat först.

var ironisk med "hobby-gymmare" , och att vara så enögd och tro att världsledande fitnessutövare, bodybuilders, PTs och diverse doktorer ska ha fel om en så viktig del av träning&muskelbyggning är ju bara rent ut sagt korkat...?

kroppen behöver så mycket vila , punkt slut! om du inte tar kosttillskott som gör att du återhämtar dig snabbare så hinner inte musklerna återhämta sig helt enkelt !

Jag har hört och läst att man ska träna magen så ofta man kan för att få den att bli fitt. Alla säger olika och jag provar på allt men inget funkar. Nu är jag bara sur och tränar den varje gång jag tränar.

muskels återhämting behöver inte så mycket om sömnen man får i 48 timar är av bra kvalitet ( om man kommer in i den djupa delen av sömen) om man käkar tillräckligt med kolhydrater och bär ( bär kan räknas som kolhydrarter med det gör jag inte pga de andra egenskaper bär har) och återhämtnings teknik.

emunförsvaret och nersystemet är en annan fema.

tidningar säljer bara halva saningen, det är därför det är skräp, tänkt dig själv att du är nybörjare och du ska hoppa in på en elits nivåträning, det kommer inte att funka

anku, det bästa du kan göra är sluta höra va andra säger och börja på en styrke tränings kurs

Jo men man måste höra från någon hur man ska göra ^^ tips och trix du vet. Vet dock inte vart man kan gå på en sådan kurs. jag får ta och kolla upp de där.
Men jag kan säga att sömnen är inte min starka sida. Jag har jätte svårt att komma i säng i tid och när jag ska sova så lyckas jag inte somna, eller så sover jag as dåligt. Ofta är jag sjukt trött om dagarna och när jag kommer hem från Jobbet och gymmet är jag helt död. Och mitt jobb är ganska tungt.

afan men att inte kunna träna magen mer än 1 gång i veckan är LOL ! om jag ska vara ärlig...är man något mer än bara nybörjare så kan man träna den duktigt mycket mera ! men när de kommer till andra muskelgrupper så fattar jag inte ens hur man ska hinna träna den mer än var 3-4 dag...då är de bara sjukt dåligt uppdelad träning

saken är att det finns ingen fix och trix, musklerna fungerar på några enkla fyska lagar, det är det du måste först lära dig, det finns ingen perfekt träning, det finns ingen mirakulös suplement eller vad som helst. du måste ge muskler det den behöver för att växa och det kommer att göra. du måste ta bort från ditt huvud det som säger " träning för små välformade muskler och stora bulkiga muskler" det finns inget sånt, musklerna kan bara göra två saker växa och bli starkare eller krympa och försvagas.

DU MÅSTE lära dig vad som är bullshit och vad som är sant, och ett ips, det de flesta säger, popular belive is always bullshit.

Men asså tips måste ju finnas. Bra tränings moment osv. Jag vill inte ha någon mirakulös träning, jag vill bra får lite mer form på magen. Någon träning som jag bör tänka på, som ger lite resultat. Vill kanske inte ha exakt som hon på bilden, men lite form så den ser tränad ut. Resten av kroppen kan jag träna upp ganska bra, bara om jag ger mig in i de. Men jag har tappat så mkt ork och lust när den sista delen av kroppen (magen) INTE vill som jag. Blir så less, har hört att de är den jobbigaste delen att få fast. Men när vänner får fin form på ca 6 mån blir man lite less. Iof har dem mer tid än mig och jobbar inte 8h på ett tungt jobb. Men vi säger, då borde jag ju få de på 1 år. Läser en massa olika tränings bloggar där dem tipsar hur dem gör. Vad är de för fel på mej?

som sagt det bästa är att du börjar på en styrketräning kurs.

leedragon: Förstod inte vad du menade med detta inlägget: "muskels återhämting behöver inte så mycket om sömnen man får i 48 timar är av bra kvalitet ( om man kommer in i den djupa delen av sömen) om man käkar tillräckligt med kolhydrater och bär ( bär kan räknas som kolhydrarter med det gör jag inte pga de andra egenskaper bär har) och återhämtnings teknik."

...Är inte protein största prio för muskelåterhämtning? :) Utan protein kommer musklerna inte så långt mer än att dom bryts ned av tränandet och stannar där

Anku, träna magen hur du vill! :) Vi alla tränar olika, för min del har det funkat bra med att träna magen en gång i veckan, och jag tycker min mage utvecklas bra! :)

jag menar energimessig, jag har inte ordet i huvud atm, men det är det som finns i musklerna som ger den energin, och är också en viktigt del av muskels volym.

och om man snackar om protein så behöver man ju grönasaker och frukt för att minska syrlighet i kroppen så att man minskar muskel brytning, samt man behöver grönsakerna för att få vitaminerana och de andra ämnen för att kunna ta upp proteinen i kroppen, annar är inte proteining till så stort nytta.

men dig behöver jag inte säga, du har ju kommit ordentligt med din träning ser jag

glykogendepåerna är kanske ordet du söker? :)

Yeah, ett balanserat ph-värde. Men protein tas upp i viket fall, verken med eller utan kolhydrater :) Protein är det absoluta essentiella ämnet för kroppen(samt fett) vilket kolhydrater inte är.

Yeah, men ville bara säga att det är proteinet som är viktigaste ämnet, både för muskelåterhämtning och kroppen i allmänt... så att inget blir fel :)

Tack ska du ha, försöker komma nånvart i alla fall! :)

ja och stark jobbat, men kan snacka mycket eller bitcha en helt del, men i slutänad är resultatet som pratar för sig själv.

keep working man!

Tack igen du! :) Nieh, "bitcha" är inget som leder nånstans, bästa är att hålla det på en diskussionsnivå och säga vad man tycker och tänker :)

menar snarare människor som verkar bara klaga på träningen och så, eller letar efter ursäkter och så men men, du har rätt där, alla får göra som de vill och det är ju bra om man får de resultat som man söker efter.

Precis! :) Jag brukar säga till de flesta; "Ta åt dig allt som du läser, hör och ser"... Sedan testa dig själv fram och hitta det som passar just dig och din vardag bäst :)

dant, man reagerar ju olika, det beror på i vilken tränings stadier man är, det som funkar idag kommer kanske inte funka nästa månad

Ärligt talat gör du som du gör :) mina vänner tränar magen så och dem har sjuka 6-packs! Gjorde det innan men inne på bulk säsong så det blir ingen mage för min del. Men gör som du vill funka för oss :) bara gör inte samma övning vecka in och vecka ut ! CHANGE!

För att få ett synligt sexpack så handlar det mer om fett% än hur mycket du styrketränar just magen.

Jag försöker träna 3-4 ggr veckan. Du kan gå in på min DW så kan du se hur jag tränar.
Och de jag brukar äta;
1 ägg
Kvarg 75g
vindruvor 66g
honung melon 66g
Kyckling 125g
Majs 25g
Paprika 25g
Sallad 25g
groddar 25g
tomat 25g
gurka 25g
Makrill i tomatsås 125g
1 banan
1 äpple

De blir väll ca 810 kcal De är väll så jag brukar äta. brukar lägga till något när jag kommit hem från gymmet. Men inte på helgerna då min kille kommer hem från Norge så då äter ja maten vi lagar tillsammans.

Jag vill försöka träna bort de jag ätit, fick höra de av en att de var ett bra sätt att bli fitt. de är lite därför jag äter så lite för de är SJUK krävande att träna bort 800-1000kcal på gymmet.

Där har du svaret varför du varken går ner i vikt eller bygger muskler eller blir av med fettmassa.

om det är som du säger, att du äter 810 kcal, så har du ett sinnessjukt underskott om du samtidigt tränar det verkar som att du antingen ljuger du om hur mycket du äter eller om hur mycket du tränar, för om du har gått på den dieten och tränat så i 2 år så borde du var sjukt smal.

Saken är den att kroppen anpassar sig, vilken gör att energiförbrukningen stannar upp, kroppen blir väldigt långsam. Energin tas från musklerna istället

nah, kroppen går på framför allt fett så länge det finns. men ja, kroppen anpassar sig och går ner på minimal energiförbrukning, men då orkar man inte träna som hon gör :/

Nope ljuger inte om maten, ja knappar in maten ja äter i en app på mobilen. De är därför jag oxå funderar på varför jag inte gå ner om jag ligger på sånt underskott. Och du kan kolla min DW hur mkt jag tränar. Lite dumt att lägga energi på att lägga upp här, om hur mkt jag träna om jag "ljuger" om de.

det låter väldigt skumt alltså. du borde gå ner i vikt. men du kan ju testa att bygga mer muskler, då kommer din metabolism att öka och du förbränner mer :) det är så dom som kör bodyfitness gör i alla fall, bygger muskler och deffar i olika perioder.

Är det något kroppen sparar på under svält så är det på fettet

Mer vikter? mindre reps och tyngre?

kanske är skillnad på människor och djur då. för djur förbränner i alla fall fett före muskler :) och om du ska bygga muskler måste du äta mycket mer än du gör nu!

Gah! jag vill inte äta mkt mer. Har panik för att gå upp i vikt och bli plufsig som jag blir. suck

Jag tränar för att bli kroppsbyggare, tävla i bodyfitness är mitt mål, när jag deffade i somras så gjorde jag det i 4
Månader och låg på 1000-1300 kcal, sen hade jag en ätardag i veckan då jag åt allt jag kunde tänka mig vilja ha. Och deffen var mycket framgångsrik! Men i slutet stannade det upp och jag började känna mig segare och segare, alltså var deg dags att sluta deffen för den har ingen effekt längre! Nu bulkar jag med periodisk fasta och äter 1700-2300 kcal om dagen, tränar 4-6 dagar i veckan, mestadels styrketräning och långpromenader vid sidan av det, och jag har hållr min vikt och ökat i muskler.

jag förstår det :( jag kände också så förut. men kör tung styrketräning, men låga reps och ät lite mer :) försök hitta en balans :)

Men de att min kompis säger att man ska göra av men de man äter. är de bara slänga de tipset? Kan väll öka lite mer i mat väg så jag ligger runt 1100kcal. de är ca 1 måltid mer. och köra lite tyngre. Måste lära mig att sova oxå.

Börja äta mer först innan du börjar med styrketräningen, öka din metabolism med att äta mycket mat, mer protein, drick mycket vatten och undvik salt mat första veckorna, då slipper du lita av vattnet som kan samlas i kroppen(det försvinner!!! Du kommer alltså INTE gå upp i fettvikt) börja styrketräning, läs på och kolla upp övningar du skulle tycka vara roliga, program som verkar fungera för din smak, med tiden höjer du vikterna och vill du öka i muskelmassa så skulle jag rekommendera tungt och lågreps, vill du bränna fett så kör intervaller och lättare vikter, jag gör en kombination av båda!

nej. nej. lyssna inte på din kompis. man ska göra av med överskottet. man förbränner ca 1500 kcal utan att träna. äter du mindre än så börjar kroppen konstant att ha glukagonpåslag och gå på ketonkroppar osv. då bygger du ingenting och orkar inget. testa gå upp till ca 1700-1800 ett tag så ska du se att du mår bättre :)

oj 1700-1800 de vågar jag inte man jag kan testa öka lite mer i mat väg. baby steps, då jag är rädd för mat. så får jag ta någon kombo av lätt träning och tung träning. Men de är helt enkelt fettet jag ska få bort för att få form på magen? Men motionen jag kör är de för mkt?

rädd för mat. okej, det verkar nästan som du har problem O_o du kommer inte att få nåt reslutat av träningen om du inte äter.

de är för att jag lätt lägger på mig. Det är därför jag inte gillar att äta så mkt. Jag hittar ingen balans. men jag får försöka någon kombo av alla tips.