(ursäkta gammal bild)
men vad är det bästa sättet att träna på för att bli av med kärlekshantag?
jag går och cyklar mkt men har inte märkt någonting att det har minskat så jag undrar om det är fel träninsätt :)

haha sant ^^

räkna dina kalorier och så ^^ har en bra app du kan ladda ner och använda shapeup clube

bra ide där :) får göra de ^^

good :D

yes :D

jao :)

okej tack!

+1

De tipset gillar inte jag, Man ska få i sig (t ex jag) ska få i mig 1200kcal per dag. Och att träna bort de på en dag är väldigt jobbigt. Att träna bort 1200kcal, så fick jag springa 30min - 50 min powerwalk - 50 Min cyklng och 45 min styrketräning. Och håller man på så ett tag så är man ganska slut. Och de som hände mig var att jag utvecklade en matångest eller vad man vill kalla de och åt mindre och mindre för att orka träna bort mängden kcal per/dag. Och mindre mat slutade med att jag har svårt att koncentrera mig på jobbet, är deprimerad, arg, lättirriterad, trött hela tiden och jag fryser heeeela tiden. Och "kärleks handtagen" försvinner inte för mig ändå, för att kroppen gått in i ett sparläge. Allt handlar om balans och magen TAR längst tid och är svårast att ta bort. Men du kan iaf välja bort t ex Pasta, ris, potatis, bröd osv från kosten. Du kanske kan se över din kost du kanske äter jätte fel. som en tipsade om en kcal app så kan du se vad du stoppar i dig. DU är vad du äter. rör du på dig så kommer de. :) lycka till och bli inte som jag med matångest.

Va? du har uppenbarligen gjort något fel. man behöver ju inte bränna bort allt man äter under dagen med träning.

Det enda man behöver göra är att räkna ut sitt kaloribehov(på t.ex http://www.dinbmi.se/kaloribehov.asp) genom att fylla i info samt hur aktiv man är under dagen. Sen äter man t.ex. 500 kcal mindre om dagen(vilket blir ungefär -0,5 kg per vecka).

Det där är HELT FEL tänkande! I genomsnitt förbränner du 1300 kcal om dagen helt stillasittande! Tränar man lagom(3-4ggr veckan) så går man ner i vikt och kroppen mår bra, tränar man som du gör, betyder det att din kropp behöver MER MAT för att orka och fortsätta förbränna fett och inte muskler, och som du beskriver din träning och matintag, så är det därför du inte går ner i fettvikt utan din kropp äter just nu upp dina muskler för att orka, vilket sinkar din metabolism och fettförbränning enormt(sparläge/svältläge) rekommenderar starkt att du ökar till normalt kaloriintag ASAP för att få igång kroppen igen

"V3D" Men du skrev Ät mindre kalorier än vad du förbränner så bör kroppsfettet försvinna. Menar du att de viktiga man ska träna bort är Kcal intaget som är över 1300?
"Smultron" Menar du att mitt tänkande är fel? I så fall har jag inte fattat de du försökt lära mig =( Vet inte om du minns att jag la upp en bild på hur jag ville ha min mage här. Så sa ni att jag skulle äta mer. Så jag jobbar på de ;) har ökat intaget av mat lite granna, äter ca 6ggr om dagen. Så jag hamnar på runt 1300 kcal istället för 800, och tränar inte upp den mängden kcal på gymme.

Jag förstår att du blir förvirrad, det är helt rätt att man går ner i vikt när man gör sig av med mer kalorier än man förbrukar, MEN äter du FÖR lite och tränar för mycket, så hamnar du i svältläge och kroppen stannar upp, den vill alltså inte bränna några kalorier i onödan, istället tar musklerna stryk, vilket man inte vill för att det är starka och välmående muskler som gör att du förbränner. Jag vill att du ska se mönstret med hur du tränar, vad du äter, och hur du mår utav det, trött, deppad etc. Du gör massa hårt jobb men du måste ge kroppen tillbaka så den håller sig i balans. Alltså har du sprungit i 60 min och bränt 1500kcal på det utöver allt annat du gjort på en dag så gynnar det dig att fylla på med extra tkalorier efter det, kycklingsallad m ris eller pasta, för att dina muskler ska fortsätta förbränna och inte slitas ner. Det är lika viktigt hålla koll på kalorierna som kommer in som ut, för kommer inga kalorier in, då blir det inga kalorier ut heller

Alltså kroppen förbränner ju kalorier även fast man inte rör på sig(kallas basalomsättning). Basalomsättningen multipliceras med en aktivitetsfaktor(hur mycket man rör på sig/tränar) och då får man fram kaloribehovet. Vi säger att kaloribehovet hamnar på 2000 kcal per dag, då om man äter 1500 kcal om dagen så går man ner ca 0,5 kg i veckan.

man behöver inte ens träna för att gå ner i vikt, allt handlar om hur många kalorier man stoppar i sig. Det du verkar ha gjort är att 'äta/träna bort det du ätit' så att du får i dig 0 kcal om dagen vilket är det dummaste jag någonsin har hört.

Det är bra att du äter mer, det gör mig glad, tipps är att för att få upp kalorierna utan att äta så många gånger är att lägga in mer mat med högre kalorivärde, typ vanlig keso istället för lätt, samma med kvarg, frukt, köttfärs, knäckebröd, ost, osv. Allanärimgsämnen spelar en viktig roll om du ska gå ner i vikt, jag gick ner mer i vikt när jag ökade fett och kolhydraterna en aning när det hade börjat stanna upp, mer mat gjorde att jag boostade min förbränning och jag började fortsätta gå ner i vikt igen!

Så ni menar att om jag t ex äter ca 1300kcal per dag så ska jag träna bort ca 500kcal på gymmet? Och så ska jag äta mer fett rik mat. Låter helt sjukt ^^ äta fett för att bli av med fett.

1. gå in på http://dinbmi.se/kaloribehov.asp och räkna ut ditt kaloribehov.

2. Ät antalet kcal du får minus 500 om du vill gå ner ca 0,5 kg i veckan.

Skulle dock inte rekommendera att äta under BMR. Dessutom har viktnedgång inget att göra med vad för slags mat man äter(fettrik mat t.ex.) utan bara antalet kalorier man stoppar i sig.