Första bilden i gruppen får bli på min mage, den delen av min kropp jag är mest nöjd med just nu!

Är riktigt nöjd över hur det börjar arta sig här! :)

En liten fråga är bara hur era matvanor ser ut? :) Jag är inte så jättebra på just det här med kost och undrar vad jag bör äta för att bygga muskler så bra som möjligt? :)

Okej, tack! :) Jag tränar 2 h styrka 4 dagar i veckan. :)

Asså för mycket protein gör din styrketräning inget negativt, bara positivt. Hellre för mycket än på gränsen! Fast din plånbok kanske inte gillar de lika mycket =)

Får börja jobba mycket helger haha! :)

Dock ska du inte ligga på en elit nivå så behövs inga större mängder protein än en helt vanlig kost!

Okej :)

Problemet är att proteinet förvandlas till fett om man inte gör sig av med det!

Det vill jag ju inte! :O

Preeeciiis ^^

Det krävs en otroligt stor mängd protein om det ska omvandlas till fett, och då måste större delen av kosten bestå av protein för att det ska ske, och få ett överskott, prova att räkna 2g protein/ kg kroppsvikt så är det bra mängd för stygketränandet :)

Okej, ska göra det! :)

ska man bygga muskler får man räkna på att man blir tjockare på köpet, man måste alltid ligga på en kaloriöverskott för att kroppen ska ens vilja bygga nåt

+1
Ej att förglömma! Mycket och starka muskler= mycket mat<3

2g protein är väldigt mycket. Om man tränar stenhård styrketräning så absolut! Men inte innan dess.Och det är det jag menar, om man inte gör sig av med-/utnyttjar proteinet man stoppar i sig, och det gör man inte med 2g protein per kg kroppsvikt om man inte tränar riktigt hårt, kommer man lägga på sig fett och det vill man inte om man tränar för att få en kropp man är nöjd med utan att behöva köra bulk- och deffperioder. 2g protein/ kg kroppsvikt är för de som har som mål att bygga stora muskler :) nu vet ju inte jag riktigt vad @foxborohottubs har som mål, men I'm just saying :)
Muskler kan fortfarande byggas utan kaloriöverskott, men inte lika snabbt och mycket. Inte lika effektivt alltså.

Mitt mål är främst att bygga upp kroppen, främst musklerna i ryggen, efter en olycka jag var med om för 1,5 år sedan. :) Och så vill jag ha en välmusklad kropp ^^

Men vill du mest vara stark eller vill du ha stora, "bulliga" (hjärnsläpp för bättre ord) muskler? Eller långsmala men synliga? ^^

Haha jag vill ju inte ha stora "bulliga", men jag vill ha starka och något synliga. ^^

Mjaa, okej ^^ alltså, jag vill bygga muskler men samtidigt bli av med fett så jag ligger på ett kaloriunderskott men bygger fortfarande upp musklerna. Det går inte lika fort, men styrkan kommer och musklerna byggs upp. Bättre långsamt än inte alls :) men eftersom du inte vill bränna fett (om jag har förstått det rätt) så kan du ligga på ungefär lika mycket som du normalt bränner under en dag :) om du inte vill bygga upp musklerna så de blir större ganska fort för då är det kaloriöverskott som gäller, men då kommer fettet på köpet.

Mjo, jag förbränner gärna fett med x) fett och jag är inte kompisar. Du har inte lust att skicka lite noggrannare i PM hur du gör? :)

Jo det kan jag väl göra :) kommer någon gång under dagen ^^

Tusen tack! :)

Inga problem :DD

2g protein/ kg kroppsvikt är inte för mycket, svårt att få i sig för mycket protein, men för att bygga muskler och bli stark och bli av med lite fett så är det bara till fördel att byta ut en del av kolhydraterna och fettet mot lite mer protein ist, ökad proteinintag i sammanband med träning/styrketräning=ökad proteinsyntes= högre förbränning+ mindre risk för muskelnedbrytning= killer body

@louiedaking du börjar snacka skit nu, man kan inte bestämma hur musklerna kommer att se ut, det avgör generna, det enda som en kan påverka är om de kommer att bli stora och straka eller minska och bli svaga.

att bygga muskler utan kaloriöverskott går så jävla lågnsamt om det nu går och du kommer garaterierat att bli frusterat,

för att bränna fett måste man i praktiskt sett göra det motsatsa för att bygga muskler och om du nu vill bygga muskler och bränna fett samtidigt är som att du försöker gå bakåt och framåt åt samma gång, välj ett och håll dig till det.

Och man måste inte ligga på överskott för att bygga muskler, man ska bara få i sig rätt mat, handlar om relativt små ändringar i kosten som kan göra stor skillnad på kroppen, man behöver inte gå igenom deff/bulk perioder överhuvudtaget, äter man rätt och tränar så kan man bygga muskler och styrka och bränna fett samtidigt..

musklerna själva bränner fett när man tränar, det du menar är att man får ett bättre hormon miljö i kroppen, nej man behöver inte det som sagt men det går så jävla långsamt än va det skulle göra om man körde det på två steg, för att inte nämna att man ska hålla mycket nogranare koll på kalorier och annat shit.

och för att bygga muskler måste man alltid träna stenhård, musklerna kommer bara att reagera till träningen om den har varit mer intensiv en ditt föregående träningspass.

så men andra ord det ska kännas om tränar rätt

Jag sa ingenting om att man kan bestämma hur musklerna ska se ut?
Jag vet det där med överskottet också, man kan absolut bygga muskler utan att gå upp i vikt och det sa jag också. Jag menar bara det att det hela är en fråga om hur man tränar i förhållande till hur man äter. Det är därför det är väldigt mycket med 2g protein per kg kroppsvikt, speciellt i början. Det är bättre att komma in i det hela innan dess.
Och @leedragon, att träna stenhårt verkar vara ganska subjektivt. Självklart måste man hela tiden öka i prestation för att musklerna ska byggas upp. Musklerna ska bli riktigt trötta varje pass. Men sen gäller det också hur ofta/regelbundet man tränar.
Jag bygger som sagt muskler och bränner fett samtidigt genom att äta rätt. Lägger mycket fokus vid protein och vitaminer när jag äter, ligger på kaloriunderskott och nej, jag är inte frustrerad. Snarare glad över att det överhuvudtaget går framåt med tanke på mina dåliga knän osv. För att träna krävs disciplin och tålamod. Blir man frustrerad över att saker och ting går för långsamt genom att träna bra och hälsosamt finns en väldigt stor risk för att du i slutändan kan förstöra din kropp.

"Men vill du mest vara stark eller vill du ha stora, "bulliga" (hjärnsläpp för bättre ord) muskler? Eller långsmala men synliga"

det finns bara ett typ av muskler, resten har jag förklarat gör sen va du vill, och se va som händer.

Visst, det finns bara en typ av muskler. Men du kan bygga upp en väldig styrka utan att bygga volym. Det är en fråga om hur man tränar.

^sant. men jag tror hon menar att om man vill ha stora muskler kör man på ett sätt, och vill man ha mindre och mer utålliga muslker tränar man på ett annat sätt?

men neoro repons kommer man bara så långt.

men åh gör som ni vill jag pallar inte dra den här diskunionen längre

Jaa, precis. Utseendet på musklerna bestämmar man inte över, men volymen kan man styra ganska mycket över.

det är det man gör med styrkerträning

ja, men det lät konstigt som du skrev det. mycket du skriver låter konstigt. är inte helt säker på om du vet vad du pratar om alls, eller försöker säga saker på ett lätt sätt så andra ska förstå x)

Leedragon eller jag?

Jaa, men det finns olika typer av styrketräning också, du vet.

du. det mesta du säger är vettigt, men det låter som att du säger att om du äter för mycket protein så blir du fet no matter what. ät hellre för mycket protein än för mycket fett och kolhydrater. protein är det näringsämne som innehåller minst energi per gram. alltså det som du kan äta mest av utan att bli fet.

Men gud nej, jag hittar inte bara på. Jag vet vad jag pratar om, det kan jag lova dig.
Jag säger inte att du blir fet av att äta mycket protein utan av att äta för mycket. Det är ju ganska logiskt, eller hur? Men jag säger också att protein ska ätas i rätt mängd för hur mycket du tränar. Självklart är inte 2g protein per kg kroppsvikt för mycket för alla! Men jag tex kan inte äta så mycket för då lägger jag på mig fett trots att jag tränar hård styrketräning. Sen ska man självklart lägga stor fokus på protein i kosten när man vill bygga muskler. Sedan när man kommer in i träningen och kosten och märker hur kroppen reagerar på det kan man öka proteinintaget successivt.
Det där är väldigt individuellt.

ja, men det gäller inte bara protein. det gäller ju allt du stoppar i dig. bäst är det att äta balanserat. både protein, fett och kolhydrater osv. Vad du än äter, kolhydrater, fett eller protein omvandlas till Acetylcoenzym A i cellerna som sedan lagras upp som fett. och som sagt. protein är det som minst energi per gram så ät hellre mycket protein än mycket kolhydrater.

Jaa, det är ju klart! Men det är ju inte det vi pratar om och det är därför jag inte nämnt det. Vi pratar ju inte av vad som gör att man lägger på sig fett, utan vad man ska äta för att bygga upp musklerna och därför säger jag att man ska lägga mycket fokus på protein men inte för mycket eftersom det omvandlas till fett om du inte utnyttjar det du får i dig.
Man måste alltså hitta en bra balans mellan proteinintag och muskelbygge :)
Jag har aldrig sagt att man ska äta massa kolhydrater eller någonting, har sagt hela tiden att fokus ska ligga på proteinintag.

Sen vet jag att jag formulerat vissa saker lite konstigt pga trötthet, men det jag menar med det jag skriver är rätt :)

okej :) men man behöver glykogen (kolhydrater) för att bygga muskler också :) det får man inte glömma :D

Nej nej, kolhydrater behövs absolut! :) inte i så stor mängd dock och det måste vara rätt typ av kolhydrater men det behövs! Framförallt för hjärnan :)

det beror helt på vad man menar med rätt mängd. och hur mycket man vill orka. och vad menar du med rätt typ av kolhydrater?

Man ska hålla sig borta så mycket som möjligt från snabba kolhydrater. Och man måste inte få i sig mycket kolhydrater för att orka mycket. Jag äter väldigt lite kolhydrater men jag orkar träna hårt ändå.

det tvivlar jag på. utan kolhydrater kommer mjölksyran fort. skulle du äte lite mer skulle din styrketräning bli mycket mer effektivare. och du skulle nog inte lägga på dig fett ändå. enda anledningen till att man ska akta sig för "snabba" kolhydrater är för att man inte håller sig mätt så länge, och de bryts ner fortare, men på cellnivå är det samma sak. alla kolhydrater bryts ned till glukos som sedan används som energi i cellerna eller lagras upp :)

2g / kg är nog rätt överskott för en normal tjej... just sayin! Skita protein är inte billigt =)

Jag äter ju kolhydrater men inte så mycket. Och då helst i form av grönsaker eller rotsaker.
Snabba kolhydrater gör så att man snabbt får energi, som lika snabbt går ur kroppen och lämnar en tröttare än vad man var innan. Det gör en dessutom mer sugen på att stoppa i sig mer kolhydrater. Om jag inte minns helt fel så omvandlas också snabba kolhydrater till fett fortare. Så, snabba kolhydrater bör undvikas.

Precis!

nej så är det inte :) snabba bryts ner fortare men blir inte lättare till fett.och man blir inte tröttare än man var innan. dessa skrönor...

Det känns asbra! :) <3

Förstår det! :* <3333