May
Monday 28 January 2013 photo 3/3
|
Change
(Sry för kassbild osv å allt det dära,+ bilden är tagen efter ett mindre träningspass med det lilla jag har) ..
Tänkte börja gymma snart igen efter ett uppehåll sen studenten (2011)
Och funderar på att börja med ett 3 dagars schema.. ex mån/ons/fre,
Och har då börjat pilla på lite övningar som exempelvis skulle kunna vara med om man kan få nån slags feedback +/- .. eller lägga till/ta bort övningar? och hur man ska lägga dem som kombo för högst effektgrad på träningen.
Här kommer det allafall :
uppvärmning: roddmaskin, löpning, "orbitrek-maskin" ,cykla.
Ben: Knäböj, Benpress, Utfall, leg extension ,
Ben/Ländrydd: Marklyft / Rygglyft
Rygg: Latsdrag / Rodd / Plankan (borde väll passa här? :p..eller r de mer bål?)
Bröst: Bänkpress/Hantelpress
Axelparti: Militärpress
Armar: hantelcurls/ z-stång (sitt/stående) (biceps) / Pushdowns (triceps)
Sen till schema:
Typ Ben Mån
Rygg/Bröst Ons
Axel/Armar Fre?
Och målet är att öka i styrka / Gå upp i vikt / Öka styrkan i leder (speciellt knäna)
(sorry för wall of death) tacksam för svar .. och kudus om ni orkat läsa allt!
Annons
Anonymous
Mon 28 Jan 2013 23:40
Pröva och se. Ser rätt okej ut. Lägg in något för baksida lår dock (Lårcurls t.ex.) samt något mer till axlarna än bara militärpress. Sidolyft t.ex. och självklart något för baksidan.
T.ex. om jag skulle tänka mig att jag började om igen skulle jag nog köra något som
Måndag - Böj, utfall, legcurl, legextension, vadpress. Utfallet kan bytas ut mot pressen visa veckor etc.
Onsdag - Chins/pull-ups. Rodd. Shrugs. Bänkpressen och någon flyes-övning. Variera grepp med chins/rodd och lutning på bänken efter tycke.
Fredag (eller lördag vore nog bättre) - Axelpress (hantlar, stång. vilken du vill), sidolyft, framåtlutade sidolyft eller dylikt. Armarna är lätta, kör vad du gillar.
Ta det långsamt och ta det därifrån. Enkelt och bra.
T.ex. om jag skulle tänka mig att jag började om igen skulle jag nog köra något som
Måndag - Böj, utfall, legcurl, legextension, vadpress. Utfallet kan bytas ut mot pressen visa veckor etc.
Onsdag - Chins/pull-ups. Rodd. Shrugs. Bänkpressen och någon flyes-övning. Variera grepp med chins/rodd och lutning på bänken efter tycke.
Fredag (eller lördag vore nog bättre) - Axelpress (hantlar, stång. vilken du vill), sidolyft, framåtlutade sidolyft eller dylikt. Armarna är lätta, kör vad du gillar.
Ta det långsamt och ta det därifrån. Enkelt och bra.
Puffen92
Tue 29 Jan 2013 10:21
åh okej! yes ..
det låter helt okej/lätt att följa i mina ögon, tack för tipsen!:)
jaa då.. Kör alltid lugnt å försiktigt ibörjan :]
det låter helt okej/lätt att följa i mina ögon, tack för tipsen!:)
jaa då.. Kör alltid lugnt å försiktigt ibörjan :]
2 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/styrketraning/512655504/
Visa toppen
Show footer