Tjena, är 15 år, 175cm och väger strax över 70kg om det nu spelar någon roll:P Men har tränat halvseriöst i ungefär ett halvår nu, ca 2-3ggr i veckan har det blivit. Tänkte börja köra mer seriöst nu och undrar om mitt "schema" kommer att funka eller om något behöver ändras:)
Måndag:Biceps&Rygg
Tisdag:Bröst,triceps&axlar
Onsdag: Ben,vader&mage
Torsdag:Biceps&Rygg
Fredag:Bröst,triceps&axlar

du ska aldrig ha samam på dagarna :P variera ha bröst tex en dag måndag nästa vecka typ fredag och gör nya olika övningar så ska du se resultat

Söndag: Axlar, bakre lår.
Måndag: Biceps,triceps.
Tisdag: främre lår.
Vila
Torsdag: Bröst, mage
Fredag: rygg, Vader.

Detta la en kille upp till mig som hållit på med Bodybuilding i många år. Ganska enkelt som de flesta men jag gillar det eftersom det är ganska skönt att ha en vilodag mitt i veckan. Det känns också mycket bättre att splitta ben passet så som jag gjort så man fokuserar på främre lår ena dagen och bakre lår en annan dag, tycker det ger mycket mer resultat. Sedan så behöver man inte fila på exempel underarmar eftersom det får du ändå när du kör armar, rygg osv. Det är mer för proffsen i så fall :)

Tänk på att inte köra för tungt heller! kör mellan 7-12 reps eftersom du är ganska ung så äre lätt att du sliter på ledbanden sen så föredrar jag fler reps eftersom man får mkt mera kontakt och pump! variera övningarna så mycket du kan och även repsen, kör tungt i bland (7reps) för att även aktivera de muskler också. Man skall tänka på att alltid försöka chocka kroppen och där med lär du märka en effektivare muskeluppbyggnad :) Jag kör själv mellan 7-12 reps x3 och det fjärde så tar jag av 40% ut av vikten och kör på direkt efter 15 reps till för att även aktivera dem uthålliga musklerna om man så ska säga :P

Föredrar detta

Måndagar. Bröst, triceps, Axlar
Tisdagar. Ben, Mage
Onsdagar. Rygg, biceps, underarmar
Torsdagar. Bröst, triceps, Axlar
Fredagar. Ben, Mage
Lördagar. Rygg, biceps, underarmar
Söndag. Vila

Har ett schema jag tycker är bra om du är intresserad :)

Sön: Bröst
Mån: Biceps,under armar
Tis: Triceps
Ons: Rygg
Tors: Ben

Sen vila Fre-lördag

Jag tycker du borde lägga upp det såhär ist.
Mån - Rygg & Traps
Tis - Ben och Axlar
Ons Mage
Tor - Biceps och underarmar
Fre - Bröst och Triceps
Mycket vettigare :) Sen kan du slänga o dona exakt som du vill men ngt i denna stilen skulle jag tipsa om :)
Mvh Ahmed