May
Thursday 7 February 2013 photo 10/10
|
Change
Morgonvikten i måndags. Ska väga den 24:e hade jag tänkt, så det inte går allt för lång tid och det bara stått stilla.
Tänkte bara visa vad jag äter om dagarna och synpunkter på det. Vet inte alls vilken kcal man ska hålla osv.. så berätta gärna. Vill verkligen få väck fettet.
Jag gymmar ju som sagt 5 dagar i veckan, och spelar bandy på fredagar 2 timmar. + att jag har rätt fysiskt jobb, så jag rör mig lagom, men kan nog klämma in lite mer fysträning.
Annars, vad tycker ni om kostupplägget ? Tycker det verkar rätt bra, men har läst att man skulle ha legat runt ~1200 kcal om dagen, är det möjligt ?
FRUKOST
soy-pro / 91 kcal
Tonfisk i vatten 100g / 110 kcal
Ägg kokt 2st á 100g /141 kcal
Summa frukost: 242 Kcal
-----------------------------
9 FIKA
Kaffekopp á 50g / 1kcal
soy-pro / 91 kcal
Summa 9 fika: 92 kcal
-----------------------------
LUNCH
vitkålssallad(veckosallad) á ~150g /80 kcal
Kyckling 200g /240 kcal
lax, fisk 150g/kcal 270
summa lunch: ~350 kcal
-----------------------------
2 FIKA
Kaffekopp
Vatten
-----------------------------
MIDDAG
vitkålssallad(veckosallad) á ~150g /80 kcal
Kyckling 200g /240 kcal
lax, fisk 150g/kcal 270
summa middag: ~350 kcal
----------------------------
EFTER GYMMET FIKA
soy-pro / 91 kcal
Ägg kokt 1st á 50g / 70 kcal
Summa efter gymmet fika: 161 kcal
----------------------------
TOTAL KCAL PER DAG: ~1200 Kcal
Annons
xNZ
Wed 20 Feb 2013 17:41
Tycker du gör ett stort fel, du äter inte efter gymmet.
Det är då din förbränning är som störst och du är i största behov av återhämtning,
Lite sent svar kanske :P
Det är då din förbränning är som störst och du är i största behov av återhämtning,
Lite sent svar kanske :P
Anonymous
Wed 20 Feb 2013 23:31
EFTER GYMMET FIKA
soy-pro / 91 kcal
Ägg kokt 1st á 50g / 70 kcal
Summa efter gymmet fika: 161 kcal
?
soy-pro / 91 kcal
Ägg kokt 1st á 50g / 70 kcal
Summa efter gymmet fika: 161 kcal
?
xNZ
Thu 21 Feb 2013 18:44
Det är för lite, du bör äta dagens största mål efter träningen.
Så byt plats på fikat och middagen förslagsvis.
Så byt plats på fikat och middagen förslagsvis.
Polymerisaiyan
Fri 15 Feb 2013 10:29
This isn't english class son. And I'm not paid well enough to teach morons like you. BUT! I am a man of mercy I will give you a clue.
A police officer walks up to a man whom is selling stuff on his front lawn like a little shop. The police officer asks the man, do you have a permit to sell these stuffs? Now if the man doesn't have the permit he gets shut down.
Even your dimwitted mind should be able to comprehend it now.
A police officer walks up to a man whom is selling stuff on his front lawn like a little shop. The police officer asks the man, do you have a permit to sell these stuffs? Now if the man doesn't have the permit he gets shut down.
Even your dimwitted mind should be able to comprehend it now.
Polymerisaiyan
Sun 17 Feb 2013 10:39
It's quite clear that you failed English class. BUT HEY! At least you took the time to fight over the internet at 04:51. Damn you're really committed to this! Bravo
phultman
Fri 8 Feb 2013 07:58
När jag deffade låg jag på 2700 kalorier per dag och gick ner 6 kg på 8 veckor, var smal innan men blev bara smalare.
Våra dagsrutiner ser ganska likadana ut enligt mig, jag gymmade 5 dagar i veckan och hade ett fysiskt jobb (betongarbetare). Och eftersom du väger mycket mer än mig så förbränner du mer också (kroppen behöver ju använda mer energi för att flytta 120kg jämfört med 80kg)
Enligt mig borde du lägga dig på 2000kcal, jag ville bara förlora cirka 0.5kg i veckan, dvs 4kg på 8 veckor, men förlorade 6kg så hamnade på mer än 500 kcal underskott om dagen med andra ord, trots att jag låg på 2700. Så lägg dig på 2000kcal och du hamnar på 1kg förlust i veckan.
Tänk på att deff är ett maraton, inte en sprint, exakt som allt annat är med styrketräning. Annars får du lös hud och så vidare, och dålig resultat.
Våra dagsrutiner ser ganska likadana ut enligt mig, jag gymmade 5 dagar i veckan och hade ett fysiskt jobb (betongarbetare). Och eftersom du väger mycket mer än mig så förbränner du mer också (kroppen behöver ju använda mer energi för att flytta 120kg jämfört med 80kg)
Enligt mig borde du lägga dig på 2000kcal, jag ville bara förlora cirka 0.5kg i veckan, dvs 4kg på 8 veckor, men förlorade 6kg så hamnade på mer än 500 kcal underskott om dagen med andra ord, trots att jag låg på 2700. Så lägg dig på 2000kcal och du hamnar på 1kg förlust i veckan.
Tänk på att deff är ett maraton, inte en sprint, exakt som allt annat är med styrketräning. Annars får du lös hud och så vidare, och dålig resultat.
Anonymous
Fri 8 Feb 2013 09:06
Ja lös hud vill man ju direkt inte ha.. Mm kanske får börja lite försiktigare, men om man skulle gå ner lite fattigare, och får lite lös hud.. Växer det inte till sig efter tiden?
Anonymous
Fri 8 Feb 2013 12:10
Löshuden behöver tid. Och då snackar vi ÅR inte månader. Och påverkar väldigt mycket utav diet, ålder, genetik etc. Men löshud är sällan ett problem för folk om de inte varit överviktiga länge eller otroligt kraftigt.
Anonymous
Fri 8 Feb 2013 13:42
Ja skulle inte säga att jag är otroligt tjock.. Har lite hängare osv, ganska stora lår osv också och skinnet kanske man kan bygga ut med muskler om man fortsätter fylla ett bra tag?
Anonymous
Thu 7 Feb 2013 22:25
håller med nedanstående och tkr även du borde byta makrill i tomatsås till tonfisk i vatten och mer kyckling än kött, om du äter såser till maten så skippa de eller gör egna fettfria såser :)
Anonymous
Thu 7 Feb 2013 22:51
Hur tycker du det ser ut nu ?
Kommer inte ha något socker i salladen, de får smaka röv.. Sen vad ska man steka kycklingen/laxen i, bästa är väl kanske bara i ugn, utan smör/olja ?
Bara slänga in som det är med lite peppar, salt kryddor mm ?
Kommer inte ha något socker i salladen, de får smaka röv.. Sen vad ska man steka kycklingen/laxen i, bästa är väl kanske bara i ugn, utan smör/olja ?
Bara slänga in som det är med lite peppar, salt kryddor mm ?
Dodopoj-senpai
Thu 7 Feb 2013 23:08
Har jag fel när jag säger att vitt kött innehåller mycket mindre kalorier och fetter än vad rött kött gör?
Har bara för mig att allt vitt kött ska vara bättre än rött (däremot inte i smaken).
Har bara för mig att allt vitt kött ska vara bättre än rött (däremot inte i smaken).
Anonymous
Thu 7 Feb 2013 23:17
Tror du har rätt, ska försöka äta mycket fisk med vitt kött i.. abbore, sik osv.. Får nog börja vara ute och fiska hehe :)
Anonymous
Thu 7 Feb 2013 22:11
Du kan absolut skära ner en del. 2386 är antagligen ganska nära balans om jag antar att du inte rör på dig mycket om dagarna.
Som kille sägs ofta att 1300-1500 är absoluta minimum man bör ligga på så att starta på 1200 blir nog väldigt tufft. Inte omöjligt, speciellt om man har lite extrafett på kroppen (överviktig alltså, inte normalt) men det blir väldigt svårt att få i sig allting man behöver då.
Maten i sig verkar inte så dålig. Möjligen minska fett endel (antar att det är 20% nötfärs. Verkar vanligast) och byta ut bananerna mot något annat så som kvarg kanske? Mättar mer enligt mig och mindre kcal.
Som kille sägs ofta att 1300-1500 är absoluta minimum man bör ligga på så att starta på 1200 blir nog väldigt tufft. Inte omöjligt, speciellt om man har lite extrafett på kroppen (överviktig alltså, inte normalt) men det blir väldigt svårt att få i sig allting man behöver då.
Maten i sig verkar inte så dålig. Möjligen minska fett endel (antar att det är 20% nötfärs. Verkar vanligast) och byta ut bananerna mot något annat så som kvarg kanske? Mättar mer enligt mig och mindre kcal.
Anonymous
Thu 7 Feb 2013 23:11
Indeed it is!
Ta bilder och mät också. Är guuuuuuld värt senare.
Ta bilder och mät också. Är guuuuuuld värt senare.
Anonymous
Thu 7 Feb 2013 23:16
Tagit före bilder, tar bilder på allt och dokumenterar.
Maten, vikten, inte mätt magen eller div, kanske borde göra det.. tack för tipset!
Maten, vikten, inte mätt magen eller div, kanske borde göra det.. tack för tipset!
Anonymous
Thu 7 Feb 2013 23:36
Kombinera måttbandet, vågen och foton är rätt bra. Inte alltid med ser resultatet på 2/3 men då komer den sista och ger en lite glädje åtminstone. OFtast i alla fall om man skött sig, hehe.
Personligen kör jag en gång i månaden.:)
Personligen kör jag en gång i månaden.:)
smultron
Thu 7 Feb 2013 22:00
Du får i dig väldigt mycket fett, du borde testa lite smalare proteinalternativ och mer protein!
Anonymous
Thu 7 Feb 2013 22:16
Okej, ge mig tips!
Kan jag dricka mer soy-pro ? dricker 3 om dagen.. är laktos.. Därför vill jag inte har kvarg eller liknande.
De gör det väldigt svårt att hitta rätt balans :(
Kan jag dricka mer soy-pro ? dricker 3 om dagen.. är laktos.. Därför vill jag inte har kvarg eller liknande.
De gör det väldigt svårt att hitta rätt balans :(
40 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/styrketraning/512822992/
Visa toppen
Show footer