Hej hej.. det här är min överkropp.
Nej, jag har inte fått barn..men mycket sitter på magen.
Kan bero på åratal av småätande och möjligen en laktoskänslig
mage som jag skiter fullständigt i (älskar mjölkprodukter)

Är 177cm lång, sist jag vägde mig låg jag på 83 kg
(Har ingen våg hemma nu dock.. störigt)

Jag lägger mest upp en sånhär förfärlig bild för att peppa mig själv.
Jag har börjat med lite simning, var på ett spinningpass i förrgår
och ska på bodypump nu ikväll.

Någon som har lite tips (om man går på pass) hur ofta man kan göra det?
Jag vill gärna träna något varje dag, just för att få in rutinen och stanna där.
Har aldrig testat fria vikter men tänker att det nog får bli en del gympass också.

Jo... sant.

Jag ska i alla fall sluta med godsaker (choklad, glass, chips osv), och dra upp på grönsakerna.. så får vi se vad det gör först :)

Cola Zero dämpar sötsug och svart kaffe ger dig mättnadskänsla. Periodisk fasta är en effektiv diet om man vill gå ner , jag ska köra på de när jag börjar deffa

Jag dricker pepsi max om det går bra ;) hehe. Kaffe har jag svårt för om jag inte får ha mjölk i... Du menar att man alltså BARA dricker vatten, light-cola och kaffe eller ?

De går bra! ;) Nej nej nej ! De är bra för att hålla hunger och sötsug borta. Formeln är lite annan för tjejer men iaf . Man fastar 16timmar och äter under 8timmar. De finns olika metoder för periodisk fasta men den är vanligast. Och det är ett hormon som styr hungerkänslan, den hormon anpassar sig efter en vecka eller två. De krävs en hel del från den som kör detta. Välj ett 8-timmars “ätarfönster” ( kvinnor kan välja 10h ). Det betyder att du ska försöka få i dig dina mål för protein,fett, kolhydrater och kalorier under det ätarfönstret. Kolhydraterna ska komma EFTER träningen
Under resterande 16 timmar (18h för kvinnor) så äter eller dricker du ingenting med kalorier ( en skvätt mjölk i kaffet är okej, men inte flera koppar och inte mycket) Ett tips är fun-light eller Coca Cola Zero
Lättaste upplägget för de flesta är att skippa frukosten och fasta mellan 12:00-20:00 eller 13:00-21:00 för att kunna äta lunch på jobbet och/eller när man kommer hem och tillåter ju ett normalt, socialt liv.
Kan du hålla dig till de utsatta tiderna 90% av tiden så gör det ingenting om du går över eller under ibland.
Måltidsfrekvens spelar ingen roll, du bestämmer lite själv. Men många bryter fastan runt 12-13 och bör då hålla sig till protein och fett. Största måltiden ska komma efter träningen och det är då kolhydraterna skall intas. På vilodagar är det första måltiden som ska vara störst
Styrketräna 3 dagar i veckan och vila 4 dagar
Håll ett högt proteinintag båda dagarna
Ha högre kolhydratsintag på träningsdagar och ha ett lågt kolhydratsintag på vilodagar
Ät magra kött/fisksorter på träningsdagar och mer fettrika på vilodagar..

Har en vän som kört den här dieten, han river en hemsida om just de här och där står ALLT du behöver veta. De är inte så krångligt trots allt

Åh! Tack för sjukt långt inlägg :D Låter som en intressant sida.. Länka i PM ? :) (om man nu inte får länka här såklart..
Menar du alltså att jag en dag äter ingenting och sedan äter vid 12 nästa dag och slutar klockan 20 ?

Så här va ; du börjar fasta kl 20:00 på kvällen och 16 timmar framåt(efter 16 timmar bränner kroppen nästan bara fett) . Sen är du fri att äta den mängd mat du ska beroende på om du har vilodag/träningsda under 8 timmar. , fett och protein innan träning och kolhydrater efter. På vilodagar ska du äta ett underskott såklart.. Här är hemsidan; http://hampushertzberg.com/

Okej.. så jag fastar egentligen bara när jag sover nästan? :P

Tack för länken! Ska absolut kolla in :)

Ja de kan man säga, skippa frukosten så :) Och drar du och tränar på det, perfekt :) Gör det, de blir lite mycket att ta in i början med uträkningar och sånt. men läser man igenom noga och sansat så är det mycket enklare. De krävs lite vilja bara :)

Okej :). Skippa frukost och bara dricka kaffe typ ^^låter mysigt .Jag älskar att läsa om träning så det ska nog inte vara några problem ;)

Läst svenska OCH engelska... men vill bara klargöra...
Så man "skippar frukost" varje dag? Haha :) Även när man inte tränar.. Kolhydrater på träningsdagar (efter träningen) och minimalt med kolisar på vilodagar. har jag fattat principen? :P

De beror på när du börjar fasta , men börjar du fasta på kvällen så lär du skippa frullen . :) Ungefär, men du lär även räkna ut hur mycket käk du behöver i förhållande till längd och kroppsvikt så du kan ligga på ett underskott när du vilar . :)