May
Sunday 17 February 2013 photo 5/5
|
Change
Ursäkta bilden ville inte visa en bild på mig själv.
Jag vet inte riktigt hur jag ska formulera mig så fråga gärna om ni vill veta något mer.
Jag har ett dilemma, jag gymmar 3 gånger i veckan och simmar 1 gång i veckan.
Anser själv att jag är väldigt "aktiv" på gymmet om jag jämför mig med andra.
Problemet är att jag inte ser några resultat. Känner inte heller jag jag blir så mycket starkare.
Tycker jag äter som häst och är noga med vad jag äter och när jag äter.
Det jag skulle vilja ha tips på är hur gör jag för att bygga muskler? för jag måste göra något fel då det inte händer något.
Börjar tappa motivationen då de två personer jag gymmar med har växt betydligt mer än vad jag har och vi kör samma vikter samma övningar lika många repetitioner.
Vi äter ganska lika med kanske är viktigt att tillägga.
Annons
trizeps94
Mon 18 Feb 2013 22:38
börja bulka. det är det ända sättet att få muskelmassan oftast. men du kommer börja få lite fett om du inte håller koll på dit bulkande. så kör deff efter råt. då kommer riktiga muskler fram sen ;)
Dodopoj-senpai
Tue 19 Feb 2013 10:22
du häver i dig massvis med proteiner och äter som en häst x10 och tränar som en jävla tjur.
deffen innebär bara att gå ner i vikt och att få bort överflödigt fett!
deffen innebär bara att gå ner i vikt och att få bort överflödigt fett!
trizeps94
Tue 19 Feb 2013 11:37
gairners brukar vara bra kosttilskott. gå in på gymgrossisten och leta efter "gairner" det är bra vikt uppgångar. bar bered oå att du kommet få lite fett, men du kommer få muskelmassan också. :p
DragonslayR1337
Mon 18 Feb 2013 17:48
Du får se till att ta mer än dom! Haha, nej men alla har ju olika förutsättningar. Medan en del bygger på sig hur mycket som helst jättefort, sitter andra med samma vikter i veckor ^^ Livet är orättvist :(
dna117
Mon 18 Feb 2013 17:53
Okej :/ låter iaf logiskt att folk bygger olika snabbt. Ska försöka mig på att äta mycket mer och öka mer än jag gjort tidigare :)
Johan
Mon 18 Feb 2013 01:42
Det kanske är dags att öka i antalet repetitioner eller börja lyfta tyngre vikter? Du kan säkert pressa ut ett extra rep eller lägga på lite mer vikt, även om det bara handlar om 0,5-1kg. Lyfter du samma vikter med samma antal reps varje gång du tränar så blir resultatet minimalt.
dna117
Mon 18 Feb 2013 17:51
I september körde jag 8 kilos hantlar och klarade 10x3 efter de var jag totalt slut
Idag kör jag 15x4 på 12.5 kilo
Sen när jag kör "D" övning började jag på 8 kilo och körde 8x4
Nu kör jag 15 kilo 15x4
(Detta är bara några ökningar)
Så är det för klena ökningar eller lagom?
Idag kör jag 15x4 på 12.5 kilo
Sen när jag kör "D" övning började jag på 8 kilo och körde 8x4
Nu kör jag 15 kilo 15x4
(Detta är bara några ökningar)
Så är det för klena ökningar eller lagom?
Johan
Mon 18 Feb 2013 19:41
Det låter bra Sanna. Det är dock bättre att öka vikterna än repsen, så satsa helst på det.
"dna117": 15x4 är i princip konditionsträning (jag antar att du menar 15 reps) och det har liten effekt på din styrkeökning. Allting över 13 reps anses vara konditionsträning. Vill du öka i styrka/muskelmassa så rekommenderas det att du ligger nånstans mellan 6 och 10 reps (personligen kör jag alltid 8 reps) och därefter justera vikterna till det antal reps du kör. (vilket betyder att du hittar en vikt som du precis klarar 8 reps med, med perfekt utförande av övningen dvs)
Jag kan tänka mig att du klarar 20kg 8x4, prova.
"dna117": 15x4 är i princip konditionsträning (jag antar att du menar 15 reps) och det har liten effekt på din styrkeökning. Allting över 13 reps anses vara konditionsträning. Vill du öka i styrka/muskelmassa så rekommenderas det att du ligger nånstans mellan 6 och 10 reps (personligen kör jag alltid 8 reps) och därefter justera vikterna till det antal reps du kör. (vilket betyder att du hittar en vikt som du precis klarar 8 reps med, med perfekt utförande av övningen dvs)
Jag kan tänka mig att du klarar 20kg 8x4, prova.
SannaPann
Tue 19 Feb 2013 08:58
Okej, ska prova att öka vikterna när jag har blivit frisk!
Jag vet att 15 reps är kondition, men jag vill ha det också så därför kör jag en period med det.
Jag vet att 15 reps är kondition, men jag vill ha det också så därför kör jag en period med det.
Dodopoj-senpai
Mon 18 Feb 2013 00:29
Jag vet inte riktigt hur det är med det, det känns som hur fort man bygger varierar väldigt mycket från person till person.
Jag tränar med min bror (som är 6 år äldre än mig) och vi har samma schema samma kost och samma sov vanor.
Och även om vi tränar lika hårt och vi borde ha lika gener så bygger jag snabbare än vad han gör.
Detta är bara utifrån mina upplevelser, det kanske finns en mer logisk förklaring bakom det. Men fortsätt och håll modet uppe så ska du se att det händer något, försök att proppa i dig mer proteiner om du inte får i dig nog mycket!
Jag tränar med min bror (som är 6 år äldre än mig) och vi har samma schema samma kost och samma sov vanor.
Och även om vi tränar lika hårt och vi borde ha lika gener så bygger jag snabbare än vad han gör.
Detta är bara utifrån mina upplevelser, det kanske finns en mer logisk förklaring bakom det. Men fortsätt och håll modet uppe så ska du se att det händer något, försök att proppa i dig mer proteiner om du inte får i dig nog mycket!
Anonymous
Mon 18 Feb 2013 00:39
Ofc, alla bygger olika. I ditt fall så är det just för att han är äldre än dig. Du är mitt i tonåren, du kan glo på TV och bygga haha.:P
Dodopoj-senpai
Mon 18 Feb 2013 00:45
Är det så att min kropp är typ överfull av testosteron nu som gör att jag har lätt att bygga muskler? :s
Dodopoj-senpai
Mon 18 Feb 2013 08:24
Gött, jag försöker fortfarande bygga "rent" utan kost tillskott och proteindrycker osv, kör naturlig protein det är godare och känns bättre i kroppen enligt mig!
Anonymous
Mon 18 Feb 2013 00:25
Utan att veta mera så är väl det enda man kan säga är att du ska äta mer och vila mer.
dna117
Mon 18 Feb 2013 00:43
Finns det något simpelt system för att göra det eller måste jag läsa på alla paket och sedan räkna på det?
Anonymous
Mon 18 Feb 2013 00:53
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
http://www7.slv.se/Naringssok/
http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html
+ paket
Räcker nog så långt som du vill ha det. Det låter otroligt jobbigt men tar verkligen inte så lång tid. Kolla runt och räkna ungefär om du inte orkar väga allt.
http://www7.slv.se/Naringssok/
http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html
+ paket
Räcker nog så långt som du vill ha det. Det låter otroligt jobbigt men tar verkligen inte så lång tid. Kolla runt och räkna ungefär om du inte orkar väga allt.
dna117
Mon 18 Feb 2013 01:04
Om jag ska tolka vad jag fick fram därifrån (gjorde de lite halvslarvigt) så får jag i mig 200 över vad jag borde få i mig
Anonymous
Mon 18 Feb 2013 01:21
Det är en rätt bra siffra. Men också en siffra som är väldigt lätt att missa på om man inte räknat rätt. Och eftersom du inte får något resultat så ja, ät lite mera.
37 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/styrketraning/512996503/
Visa toppen
Show footer