tjaa!
skulle behöva lite hjälp och undrar hur ni lägger upp erat schema?
vill gärna få styrka samt volym på samma gång om det är möjligt?

sen undrar jag hur det är med bulk, är det så att man måste bulka för att bygga på sig?
om det är så får ni gärna ge tips på bra bulknings mat/metoder! :)

Man måste verkligen inte bulka för att bygga muskler. Det räcker med ett kaloriöverskott på ca 200-500kcal (över ens 'vanliga' kaloriintag). Se till att få i dig mycket protein, 2g för varje kilogram du väger. Säg att du väger 70kg, ät då minst 140g protein om dagen.

Kör typ
Måndag - Bröst och Triceps
Tisdag - Mage, baksida lår
Onsdag - Rygg, Bicep, underarmar
Torsdag - Framsida lår, vader
Fredag - Axlar, Mage
Lördag - Vila
Söndag - Vila

Så körde jag i början, fick det schemat av en pt. Funkade riktigt bra

http://matkalkyl.se/ Se här! där är det lätt att se på ungefär hur mycket du bör få i dig för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt och så kan du själv välja att lägga till extra kcal och se hur mkt du bör få i dig då under en dag :) Som sagt så är det ju inte meningen att äta massa skit bara ät vanligt men i större mängder.

Sen på träningsscheman om det var de du menade så försök ändra schemat varje 8:de vecka. Variera övningarna varje träningspass så du inte kör exempel samma armövningar varje gång du kör armar!. Eftersom kroppen vänjer sig ganska snabbt och då behöver musklerna variation för att chocka dem :) det är då du bygger! Sedan skillnaden på att bygga för att bli stark eller få volym är att när du vill bli stark så gäller det att man håller längre vila mellan sätten och sen också kanske lägre reps. Och när du fokuserar på volym så kör du mindre vila och lite högre reps. Jag kör förtillfället på 1 min vila mellan varje set och kör mellan 10-12 reps. Det gör jag kanske i 3 veckor sen en vecka så chockar jag till det lite med att endast köra tungt som i 5-6reps med längre vila sen fortsätter jag med 3 veckor som jag gjorde innan och sen kanske jag lägger till en vecka med höga reps (15-20reps) och kanske 30-40 sek vila, allt för att chocka kroppen och så gör det de lite roligare i träningen eftersom man hela tiden varierar :)

bulk innebär nästan "ät hur mycket du vill" men tro inte att det är en genväg för att äta massa snabbmat samt godis , ät normal och hälsosam mat men i stora mängder bara =)

sen brukar jag köra

måndag : triceps / bröst
Tisdag : Biceps / Rygg
Onsdag : Axlar
Torsdag : ben
Fredag : disco (vad ja känner för )