May
Tuesday 18 June 2013 photo 2/2
|
Change
Hej, har varit lite slö med deffningen, gick bra till en början och tappade 17kg, men målet var ju under 100kg, så ska försöka ta igen nu efter midsommar.
Har ändrat mitt matschema jag gick efter, äter betydligt mer nu för musklerna har växt bra mycket och behöver bra mängd energi. Men det är ändå ingen ursäkt, fläsket är fortfarande kvar på kroppen. Så skriv gärna vad ni tycker och om det är något jag ska ändra.. Kan tillägga att jag är känslig mot mjölk/soja och vete(gluten).. Så håller mig helst borta från det, sålänge det inte är laktosfria produkter ni tipsar om!.
FRUKOST
Biff-protein shake / 116 kcal/33g protein
Tonfisk i vatten 100g /110 kcal/25g protein
Ägg kokt 2st á 100g /141 kcal/13g protein
Keso eller kvarg á 50g /50 kcal/6g protein
Summa frukost: 417 Kcal / 77g protein
-----------------------------
9 FIKA
Kaffekopp á 50g / 1kcal
Biff-protein shake / 116 kcal/33g protein
Summa 9 fika: 117 kcal / 33g protein
-----------------------------
LUNCH
vitkålssallad(veckosallad) á ~150g /80 kcal/2g protein
Kyckling 150g /201 kcal/41g protein
lax, fisk 150g/kcal 270/30g protein
summa lunch: ~320 kcal / 73g protein
-----------------------------
2 FIKA
Keso eller kvarg á 50g /50 kcal/6g protein
-----------------------------
MIDDAG
vitkålssallad(veckosallad) á ~150g /80 kcal/2g protein
Kyckling 150g /201 kcal/41g protein
lax, fisk 150g/kcal 270/30g protein
summa lunch: ~320 kcal / 73g protein
----------------------------
EFTER GYMMET FIKA
Biff-protein shake / 116 kcal/33g protein
Ägg kokt 1st á 50g/70 kcal/6g protein
Summa efter gymmet fika: 186 kcal / 39g protein
----------------------------
TOTAL KCAL PER DAG: ~1410 Kcal och ~301g protein
Annons
Camera info
Camera LT18i
Focal length 4 mm
Aperture f/2.4
Shutter 1/32 s
ISO 500
Anonymous
Tue 18 Jun 2013 22:58
Att äta så mycket protein är nog rätt bra med overkill. Dock så märker jag hur dina beräkningar är rätt så fel överallt. T.ex. så blir en shake med 33g protein MINST 132kcal (4kcal/1g protein).
301g protein hamnar på 1205kcal. så 205kcal som är fetter och kolhydrater? Det skulle du nog dö av i längden. Kroppen behöver kolhydrater och i alla fall 0.5-1g fett/kg MINIMUM.
Räkna på ca 2g protein av LBM (lean body mass) och du får i dig tillräckligt egentligen men öka om du känner för det.
301g protein hamnar på 1205kcal. så 205kcal som är fetter och kolhydrater? Det skulle du nog dö av i längden. Kroppen behöver kolhydrater och i alla fall 0.5-1g fett/kg MINIMUM.
Räkna på ca 2g protein av LBM (lean body mass) och du får i dig tillräckligt egentligen men öka om du känner för det.
Anonymous
Tue 18 Jun 2013 23:35
Bättre att du skär ner på proteinet till det som bara behövs. Onödigt att käka mera som inte gör kroppen någon större nytta. Är ju inte direkt att ju mer desto bättre i all oändlighet. Bättre att du då får i dig fetter och kolhydrater så kroppen fungerar som den ska och du slipper må skit.
Typ.. 175g p, 65g f och Xg k räcker nog gott och väl och ger dig nog ett rätt okej underskott ändå.
Typ.. 175g p, 65g f och Xg k räcker nog gott och väl och ger dig nog ett rätt okej underskott ändå.
Anonymous
Tue 18 Jun 2013 23:57
Okej, så om man säger såhär.. äta normalt men bara skära ner på kolhydraterna ?
Anonymous
Wed 19 Jun 2013 01:00
Det räcker rätt så långt yes. Personligen tycker jag det är lättare att räkna kcal och makros men har vant mig vid det.:P
dvitamin
Wed 19 Jun 2013 08:44
håller med tilll 100, precis som jag skrev på den andra bilden så ligger jag som 56kg tjej på 1400 under min deff, som man och större borde man ligga lite högre :)
7 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/styrketraning/514880447/
Visa toppen
Show footer