Gammal bild.. men hade tyvärr ingen ny.. To the point.

Försöker lista ut mitt kaloribehov för att göra en korrekt uträkning av mitt energiunderskott..

http://onlinekalkylatorn.se/kalkylator/kaloribehov/

Jag är 20 år
190cm lång
väger ~105

Jag tränar oftast 5 dagar i veckan.. så detta under passar mig ganska bra.

Män, 3 - 5 träningspass i veckan:
3605 kcal / dag

Nu undrar jag.. Mitt mål är under 90 dagars deff ska jag försöka komma under ~95kg

Vilket underskott ska jag ligga på ungefär?.. ( gör verkligen inget om jag råkar gå ner mer, men ska försöka hålla mig 90 dagar.)

Tänkte om man skulle kunna lägga sig på ett intag av ~2000 Kcal/dag, eller är det lite väl drastiskt ?.. Kan informera att jag redan tappat ca 17kg..

Ni som är duktiga på detta, hjälp mig :D

3600kcal per dag lär du gå upp rätt ordentligt utav. Ditt basala blir ca 2145 (vilket egentligen kanske är mindre då jag antar att du har en del extra fett så att säga) så för att komma upp till det där så måste du röra på dig en jävla massa mer än bara ett pass på gymmet.

Att räkna med ett kalkylator som anpassar efter antalet pass i veckan fungerar inte någonstans. Räkna istället dag för dag och anpassa efter hur mycket du rör dig. Ett pass på gymmet är sällan särskilt mycket kcal men om du däremot har ett väldigt fysiskt krävande jobb så kan det sticka iväg rätt bra och skilja förbaskat de dagar du istället sitter hemma och inte gör något alls.
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
Den där är en utav de bättre jag provat att använda. Det viktiga där är det basala och sedan får du räkna med aktivetesfaktorer och lägga till för en timma på gymmet eller hur du vill göra. (1.2 en vilodag utan speciellt mycket rörelse, 1.4 lite rörelse etc etc)

2000kcal per dag är nog en okej siffra dock. Lär gå relativt långsamt men det är oftast det bästa ändå.