någon här i gruppen som simmar :)? 

jag skriver program för min tjej på gymmet. Men jag vill iaf att hon ska köra kondition åxå iaf 1 gång i veckan till att börja med men de är de som är problemet hon hatar jogging osv. Så jag tänkte att hon kunde börja simma. Men jag har inte så mkt kunskap om simmning ändå jag kan lite om är wet west. Men ni som simmar skulle ni kunna dela med er av era kunskaper och hur man kan lägga upp de i början :)?

Alltså, simning (kondition) handlar om uthållighet, men det viktiga är att börja lugnt i sin egna takt och ha olika mål för varje månad/vecka eller hur man nu vill lägga upp sina mål.

Ett mål inom simning kan vara att man simmar 25 meter bröstsim på 1 sekund snabbare än veckan innan eller att man orkar simma 250 när man tidigare bara orkade 200 meter.

viktigt är det också att simma varierande sträckor:
Till exempel om det är en 25 meters bassäng att "sprinta" simma så fort hon kan 25 meter sedan med en vila på ca 15-30 sekunder.

Försök att blanda det med långa sträckor där man simmar på en lagom nivå för att orka hela sträckan utan vila. till exempel 100x3 (beroende på hur bra kondis med mera man har) Så kan man alltid öka senare.

Så för ett lagom baskan det se ut såhär:

200 meter uppvärmning (med så lite vila som möjligt för att få igång pulsen)
kondition: 25x5 vila 15-30 sekunder
distans 100x5 vila 10-15 sekunder
Vila/bad på 50 meter
Distans på 100x3 vila 10-15 sekunder
medeldistans 75x3 vila 15-20 sekunder
kondition 25x3vila 15-30 sekunder
Avbad/slut på 200 meter



Sedan kan hon alltid variera och öka/minska längderna så bäst hon vill. Även ha med någon kompis som tar tid och skriver ner tiderna så blir det lättare att hålla koll på sina mål och osv.

Även vilan kan variera, behöver hon vila mer så sätter hon upp en tid som passar, men detta är vad jag rekommenderar för att hålla pulsen uppe.

Se också till att dricka rikligt med vatten, för det lär hon behöva, även en frukt efteråt. Alla vet ju att man hungrar ihjäl efter ett simpass.

jag kommer vara med henne hela tiden och ta tid osv osv :)

men dåså!
Bara att köra igång med passet du fått ju! Eller något mer du undrar om? :)

Nej de där var hur bra som helst tack! Kan lite om wet west så de tänkte jag köra åxå! :)