May
Monday 24 March 2014 photo 1/1
|
Change
Heeeeeeey guys!!!
Jag behöver lite hjälp angående benövningar, jag tränar benen hårt tills jag får mjölksyra och inte orkar mer.
Ändå får jag ingen träningsvärk. Det verkar också som att de tappar mer muskler än vad de bygger då huden är lös och börjat samla på sig celluliter (på insida lår, aldrig vart med om detta!) Så, what to do? Bra benövningar? fel kost? eller bara börjar jag bli gammal? :3
Annons
Recent visitors
Camera info
Camera GT-I9305N
Focal length 4 mm
Aperture f/2.6
Shutter 1/17 s
ISO 320
Anonymous
Wed 26 Mar 2014 15:02
Maskiner kan du skippa. Kör du djupa front och vanliga bakböj så räcker det. Jag själv kör bara böj. Men då tex 5 set 3-6 repp på nästan failvikt. Sen sänka vikten å reppa ur 8-10 rep 3-4set med fallande vikt allt efter man blir tröttare. Sen är d bara mosa i sig minst 2g protein per kroppskg och ligga på överskott så kommer d hända grejer. Kör även marklyft lika ofta som böj.
Johan
Mon 24 Mar 2014 18:37
Träningsvärk har ingen betydelse, det är ingen indikator för ett bra träningspass.
Jag tror att du behöver variera träningen lite (som även Dolorem säger), och möjligtvis ändra kosten lite - t.ex öka proteinintaget.
Vill du få större benmuskler så är det isolering som gäller, kör leg curls och leg extensions efter att du har kört knäböj (och marklyft?) och satsa på hypertrofi. Kör ben 2-3 gånger i veckan.
Jag tror att du behöver variera träningen lite (som även Dolorem säger), och möjligtvis ändra kosten lite - t.ex öka proteinintaget.
Vill du få större benmuskler så är det isolering som gäller, kör leg curls och leg extensions efter att du har kört knäböj (och marklyft?) och satsa på hypertrofi. Kör ben 2-3 gånger i veckan.
Strumpwoman
Mon 24 Mar 2014 19:07
Började ändra kosten för någon vecka sedan, så det är klart! (stolt) 2-3 gånger i veckan, men det går nog att ordna... Får bara planera om lite i träningsschemat.
Tack så mycket för din hjälp! :)
Tack så mycket för din hjälp! :)
Dolorem
Mon 24 Mar 2014 18:04
Mjölksyra av styrketräning? Det har jag aldrig hört förut..
Känns i vart som att du måste variera övningarna lite mer, fler övningar, träna fler dagar varje vecka.
För att växa så kräver muskler överbelastning, dvs att du måste ta i hårdare för varje träningspass. Testa att låta någon passa dig i böjen så du verkligen kan köra till failure.
Känns i vart som att du måste variera övningarna lite mer, fler övningar, träna fler dagar varje vecka.
För att växa så kräver muskler överbelastning, dvs att du måste ta i hårdare för varje träningspass. Testa att låta någon passa dig i böjen så du verkligen kan köra till failure.
Strumpwoman
Mon 24 Mar 2014 18:24
Känns iallafall som mjölksyra, är fd simmare, de kan ha med saken att göra. Men anyway, har ingen i min närhet att träna med just nu då ingen är intresserad av styrketräning.
Men absolut, jag måste våga mer, kan erkänna att jag är lite feg.
Tack! :)
Men absolut, jag måste våga mer, kan erkänna att jag är lite feg.
Tack! :)
Plypp
Mon 24 Mar 2014 23:06
I egenskap av att vara simmare kan jag säga att det nog inte har med det att göra :o
Känslan påminner lite om mjölksyran från simning men det är en lite mer skarp smärta än när man får mjölksyra och bör dessutom gå ur lite fortare i alla fall i min erfarenhet.
Sen är alla olika och det kanske bara är i mitt fall det är så men det borde inte vara samma känsla eftersom det inte är samma sak som händer i muskeln.
Får man fråga var och vilken distans du simmade? :)
Känslan påminner lite om mjölksyran från simning men det är en lite mer skarp smärta än när man får mjölksyra och bör dessutom gå ur lite fortare i alla fall i min erfarenhet.
Sen är alla olika och det kanske bara är i mitt fall det är så men det borde inte vara samma känsla eftersom det inte är samma sak som händer i muskeln.
Får man fråga var och vilken distans du simmade? :)
dna117
Mon 24 Mar 2014 17:05
Vad för benövningar kör du?
Kör du tung vikt och låga reps eller låg vikt och många reps?
Kör du tung vikt och låga reps eller låg vikt och många reps?
Strumpwoman
Mon 24 Mar 2014 17:13
Jag kör, knäböj med stång eller kettlebell, insida/ utsida lår med maskinen, benböj både främre och bakre lår med maskinen. 3x10.
Kör på den vikt som passar mig, kör jag tyngre orkar jag inte, jag har provat flera gånger.
Kör på den vikt som passar mig, kör jag tyngre orkar jag inte, jag har provat flera gånger.
Anonymous
Mon 24 Mar 2014 17:05
Folk får rätta mig om jag har fel. Om du tränar en viss muskelgrupp väldigt ofta så får du knappt någon träningsvärk längre. Om du tränar en viss muskelgrupp för mycket så bryts muskeln ner för den inte hinner återhämta sig. Speciellt om inte ditt kaloriintag stämmer överens med mängden du tränar.
Strumpwoman
Mon 24 Mar 2014 17:12
Du tolkade mig rätt.
Jag kör, knäböj med stång eller kettlebell, insida/ utsida lår med maskinen, benböj både främre och bakre lår med maskinen. 3x10 på varje, ibland någon mer för att pressa fram mjölksyran. däremellan någon sorts cardio.
Tränar benen en gång i veckan, resterande dagar kroppens andra muskler.
Det sistnämna är jag medveten om, tycker jag sköter mig helt ok.
Jag kör, knäböj med stång eller kettlebell, insida/ utsida lår med maskinen, benböj både främre och bakre lår med maskinen. 3x10 på varje, ibland någon mer för att pressa fram mjölksyran. däremellan någon sorts cardio.
Tränar benen en gång i veckan, resterande dagar kroppens andra muskler.
Det sistnämna är jag medveten om, tycker jag sköter mig helt ok.
Anonymous
Mon 24 Mar 2014 17:43
Okok. Kör du en muskelgrupp/dag? Hur länge tränar/pass? Tränar du alla dagar i veckan eller har du någon vilodag? Antar att du är ute efter att bygga muskler när du kör lågt antal repetitioner på ben?
Strumpwoman
Mon 24 Mar 2014 18:00
Jag vill tona kroppen. Jag brukar köra två muskelgrupper på samma dag, kan bli upp emot 2 timmar, ibland 1 timme osv osv.
14 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/styrketraning/517673064/
Visa toppen
Show footer