Wednesday 26 March 2014 photo 1/2
![]() ![]() ![]() |
något som kan visa ett bra mat-schema under deffen?
Annons
![](http://cdn07.dayviews.com/cdn/img/default_avatar_M.png)
Anonymous
Thu 27 Mar 2014 17:10
Min dag ser ut såhär
Frukost: 2-3dl havregryn i med 1-2 skopor protein o micron i ca 2min
Lunch: har med kyckling till skolan o tar sallad+lite potatis/pasta
Före träning: antingen en portion med kyckling&morötter eller gröt.
Efter träning: ca 100g proteinpulver och kyckling&morötter.
Detta gör att jag hamnar mellan 1800-2000kcal som räcker för att jag ska gå ner i vikt. Men sen får man ju inte bortse att jag kör 30-40 minuter cardio varje morgon innan skolan och även hårdstyrka och avslutar varje pass med 20-30 min cardio.
Frukost: 2-3dl havregryn i med 1-2 skopor protein o micron i ca 2min
Lunch: har med kyckling till skolan o tar sallad+lite potatis/pasta
Före träning: antingen en portion med kyckling&morötter eller gröt.
Efter träning: ca 100g proteinpulver och kyckling&morötter.
Detta gör att jag hamnar mellan 1800-2000kcal som räcker för att jag ska gå ner i vikt. Men sen får man ju inte bortse att jag kör 30-40 minuter cardio varje morgon innan skolan och även hårdstyrka och avslutar varje pass med 20-30 min cardio.
maaaaaatte
Thu 27 Mar 2014 11:05
För att göra det lätt så bara samma som på bulk men i mindre mängder, ner med carbsen o öka proteinet.
T-1000
Thu 27 Mar 2014 00:57
Jag kan ta ett snabbt exempel från hur jag brukar köra, det blir inte detaljerat men t.ex
Frukost; Äggvita, ingefära och sallad som vanligtvis består av skivad gurka, tomat, isbergsallad, persilja och gröna oliver.
Under lunchen så är man i skolan och maten är helt väck där, så jag brukar ta med Keso och i en liten matlåda har jag med broccolli och sparris
Kommer hem, käkar 2dl Havregrynsgröt och går direkt till gymmet. Enda gången jag lägger mest fokus på kolhydrater är innan passet och efteråt men under resterande tillfällen då jag äter så skiter jag i det fullständigt.
Kommer hem och käkar Kött/kyckling/fisk med kokta grönsaker
Och sen äter jag kanske 1-2 ggr till innan jag lägger mig. Släng in Whey-100 någonstans emellan.
Fungerat skitperfekt för mig men som sagt, detta var inte allt, skrev det bara snabbt så du får en klar bild över det hela. Ska dra min lina tjack nu, vi höres :)
Frukost; Äggvita, ingefära och sallad som vanligtvis består av skivad gurka, tomat, isbergsallad, persilja och gröna oliver.
Under lunchen så är man i skolan och maten är helt väck där, så jag brukar ta med Keso och i en liten matlåda har jag med broccolli och sparris
Kommer hem, käkar 2dl Havregrynsgröt och går direkt till gymmet. Enda gången jag lägger mest fokus på kolhydrater är innan passet och efteråt men under resterande tillfällen då jag äter så skiter jag i det fullständigt.
Kommer hem och käkar Kött/kyckling/fisk med kokta grönsaker
Och sen äter jag kanske 1-2 ggr till innan jag lägger mig. Släng in Whey-100 någonstans emellan.
Fungerat skitperfekt för mig men som sagt, detta var inte allt, skrev det bara snabbt så du får en klar bild över det hela. Ska dra min lina tjack nu, vi höres :)
3 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/styrketraning/517686737/