May
Thursday 19 June 2014 photo 2/3
|
Change
Skulle behöva er hjälp.
Jag har otroligt svårt att bygga bröstmuskler.
Jag kör tre olika sorters pass.
Jag kör vanlig bänkpress med stång 45 kg 8 x 3
Samt pec deck dropset.
Andra passet är.
Hantelpress 20 kg x 5. 17,5 kg x 5 15 kg x 5
Samt avslutar med bänken lutad nedåt med 15 kg 6 x 2.
Tredje passet är bänkpress med bänken lutad uppåt 40 kg 8 x 3.
Sen hantelpress 15 kg 8 x 2.
Får alltid träningsvärk men får inga synliga resultat. Varför???
Har tränat aktivt sedan årsskiftet och har fått synliga resultat i samtliga andra muskler..
När jag började träna orkade jag knappt med 12.5 kg hantlar så jag har ju ökat i styrkan men får inga synliga resultat.
anledningen att jag verkligen vill få det att synas är för jag har gaffelrevben och vill dölja det.
Tips tas tacksamt emot.
Annons
Dolorem
Sun 22 Jun 2014 21:07
En sak jag kan se redan nu är att du tränar alldeles för lite när du väl kör bröst. Du har ju bara två olika övningar vid dina bröstpass, jag kör mellan 3-5 olika övningar ungefär.
Men som sagt, det beror också på ditt slutgiltiga mål med musklerna.
När du kör bänk så ska du ragga upp nån på gymmet som kan passa dig också. Det ger mycket mer effekt när du kan ta i för Kung och fosterland utan att vara rädd för att faila.
Men som sagt, det beror också på ditt slutgiltiga mål med musklerna.
När du kör bänk så ska du ragga upp nån på gymmet som kan passa dig också. Det ger mycket mer effekt när du kan ta i för Kung och fosterland utan att vara rädd för att faila.
Dolorem
Mon 23 Jun 2014 20:24
Det är bra!
Ja, att ha vanlig bänkpress som bas i alla bröstpass är bra, har du passare så kan du köra slut dig på den om du vill.
Sen kan du bara mata på med mera varefter du har ork. Hantelpress, snea hantelpressar, flyes eller pecdeck, nån maskin osv.
Du kan testa att köra tre gånger i veckan också och se hur det känns.
Bra är också att ge tricepsen stryk ibland för att bli starkare i bänk osv.
Vågar du öka mellan passen? Alltså, lägga på lite tyngre än innan även om du inte är säker på att du klarar det?
Ja, att ha vanlig bänkpress som bas i alla bröstpass är bra, har du passare så kan du köra slut dig på den om du vill.
Sen kan du bara mata på med mera varefter du har ork. Hantelpress, snea hantelpressar, flyes eller pecdeck, nån maskin osv.
Du kan testa att köra tre gånger i veckan också och se hur det känns.
Bra är också att ge tricepsen stryk ibland för att bli starkare i bänk osv.
Vågar du öka mellan passen? Alltså, lägga på lite tyngre än innan även om du inte är säker på att du klarar det?
Dolorem
Mon 23 Jun 2014 20:26
Kom på en grej till, du kör vanlig bänk med 45kg och lutat med 40kg! Man brukar vara betydligt svagare om bänken är kraftigt lutat (uppåt). Låter nästan som att du kanske har lite dålig teknik.
Kolla på några bra instruktionsvideos på youtube för bänkpress, från riktiga bra lyftare alltså och jämför med hur du brukar köra.
Kolla på några bra instruktionsvideos på youtube för bänkpress, från riktiga bra lyftare alltså och jämför med hur du brukar köra.
Dolorem
Sun 22 Jun 2014 21:02
Bröst har alltid varit min starka sida, särskilt storleksmässigt.
Men frågan är, vill du bli stark eller stor, eller både och?
Hur ofta tränar du?
Men frågan är, vill du bli stark eller stor, eller både och?
Hur ofta tränar du?
dna117
Sun 22 Jun 2014 21:33
Både och är ju det optimala, kör bröst 2 gånger i veckan så långt ifrån varandra så musklerna hinner återhämta sig :)
PJT
Fri 20 Jun 2014 09:22
Testa flyes, jag tycker att flyes har oförtjänt dåligt rykte, jag kommer åt min inre bröstmuskulatur på ett sätt jag inte riktigt lyckas med i pressövningar. Annars så måste du kanske jobba på tekniken? Ganska vanligt bland nybörjare att använda mer axlar än bröst vid pressövningar och t.ex inte hålla tillbaka skuldrorna och puta med bröstkorgen.
PJT
Fri 20 Jun 2014 09:24
Men sen har man sina svaga sidor rent genetiskt också, inte så mycket att göra åt tyvär. Man får hitta vägar runt och lära sig leva med det. Jag har jättesvårt att bygga snygg bröstmuskulatur, dock är bänkpress min starkaste gren, men det syns inte på muskulaturen. Så sådant behöver inte nödvändigtvis heller hänga ihop...
dna117
Sat 21 Jun 2014 01:13
Ska prova flyes nästa gång jag kör bröst, bröst är min svaghet så att säga.
Tack för tipsen
Tack för tipsen
Koompiis
Fri 20 Jun 2014 01:14
Kanske skulle prövat fler och olika varianter av bröstövningar för att uppnå resultat, än att köra liknade upprepningar av samma träning men av olika vikter. Förstår du hur jag menar?
Samt att hur "jobbigt" är övningarna för dig? Du kanske skulle pröva höja ribban av vikter ex. :)
Samt att hur "jobbigt" är övningarna för dig? Du kanske skulle pröva höja ribban av vikter ex. :)
dna117
Sat 21 Jun 2014 01:10
Har du några tips på andra övningar?:)
De vikterna jag kör på är det tyngsta jag orkar vid så många reps. Beror dock lite på dagsformen.
De vikterna jag kör på är det tyngsta jag orkar vid så många reps. Beror dock lite på dagsformen.
Alexander Sunesson
Thu 19 Jun 2014 20:02
kör du tre bröstpass i veckan? isånnafall kanske du inte får tillräckligt mycket vila
dna117
Thu 19 Jun 2014 20:11
Nej, inte tre gånger i veckan men har tre olika bröstpass när jag tränar bröst.
14 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/styrketraning/518278553/
Visa toppen
Show footer