September
Tuesday 3 November 2009 photo 1/2
|
Coachen har fixat tränings schema till mig :) yej!
Träningsprogram till Tom för en bra grundvecka med mycket mängd
Måndag: Distans med fartökning ca 15km + 5km fartökning på väg relativt flackt distans ca 4.30 fartökning ca 3.30.-3.45 ca 90 min
Efteråt Corestyrka. dvs bålstabilitet ca 20 min
Tisdag: Morgondistans ca 8-10km i lugnt tempo gärna med karta ca 40 min
Intervaller långa från stugan ca 60 min
Onsdag: Distans med orion i rosenholm + styrka ca 90min + 20 min
Torsdag: Nattcup långa banan ca 70-80 min
Fredag: Morgondistans ca 8-10km i lugnt tempo gärna med karta ca 40 min
Intervaller i sunnahallen + corestyrka ca 60 min + 20 min
Lördag: distansol med orion ca 2h
Söndag: vila alt, alternativ träning såsom simma, cykel etc
sammanlagt 11h 40 min per vecka där du får in både distans, intervaller och styrka samtidigt som du får in ol vid 4 tillfällen
Träningsprogram till Tom för en bra grundvecka med mycket mängd
Efteråt Corestyrka. dvs bålstabilitet ca 20 min
Tisdag: Morgondistans ca 8-10km i lugnt tempo gärna med karta ca 40 min
Intervaller långa från stugan ca 60 min
Onsdag: Distans med orion i rosenholm + styrka ca 90min + 20 min
Torsdag: Nattcup långa banan ca 70-80 min
Fredag: Morgondistans ca 8-10km i lugnt tempo gärna med karta ca 40 min
Intervaller i sunnahallen + corestyrka ca 60 min + 20 min
Lördag: distansol med orion ca 2h
Söndag: vila alt, alternativ träning såsom simma, cykel etc
Comment the photo
2 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/topman/421692103/
Visa toppen
Show footer