Next day

Previous day

0

0

0

0

0 Visa hela listan

Galet lyckat bröst, triceps och mage pass idag :D Ska börja med att lägga ut lite fakta om träning så att denna bdb blir roligare och så ni lär er!:)

 Hur mycket protein bör du få i dig varje dag om du styrketränar?

Om du tränar 0-1 gång i veckan och väger:
50kg bör du få i dig minst: 43 gram protein om dagen
55kg bör du få i dig minst: 47 gram protein om dagen
60kg bör du få i dig minst: 51 gram protein om dagen
65kg bör du få i dig minst: 55 gram protein om dagen
70kg bör du få i dig minst: 60 gram protein om dagen
75kg bör du få i dig minst: 64 gram protein om dagen
80kg bör du få i dig minst: 68 gram protein om dagen
85kg bör du få i dig minst: 72 gram protein om dagen
90kg bör du få i dig minst: 77 gram protein om dagen
95kg bör du få i dig minst: 81 gram protein om dagen
100kg bör du få i dig minst: 85 gram protein om dagen
110kg bör du få i dig minst: 94 gram protein om dagen
120kg bör du få i dig minst: 102 gram protein om dagen

Om du tränar 2-3 gånger i veckan och väger:
50kg bör du få i dig minst: 60 gram protein om dagen
55kg bör du få i dig minst: 66 gram protein om dagen
60kg bör du få i dig minst: 72 gram protein om dagen
65kg bör du få i dig minst: 78 gram protein om dagen
70kg bör du få i dig minst: 84 gram protein om dagen
75kg bör du få i dig minst: 90 gram protein om dagen
80kg bör du få i dig minst: 96 gram protein om dagen
85kg bör du få i dig minst: 102 gram protein om dagen
90kg bör du få i dig minst: 108 gram protein om dagen
95kg bör du få i dig minst: 114 gram protein om dagen
100kg bör du få i dig minst: 120 gram protein om dagen
110kg bör du få i dig minst: 132 gram protein om dagen
120kg bör du få i dig minst: 144 gram protein om dagen

Om du tränar 4-5 gånger i veckan och väger:
50kg bör du få i dig minst: 75 gram protein om dagen
55kg bör du få i dig minst: 83 gram protein om dagen
60kg bör du få i dig minst: 90 gram protein om dagen
65kg bör du få i dig minst: 98 gram protein om dagen
70kg bör du få i dig minst: 105 gram protein om dagen
75kg bör du få i dig minst: 113 gram protein om dagen
80kg bör du få i dig minst: 120 gram protein om dagen
85kg bör du få i dig minst: 128 gram protein om dagen
90kg bör du få i dig minst: 138 gram protein om dagen
95kg bör du få i dig minst: 143 gram protein om dagen
100kg bör du få i dig minst: 150 gram protein om dagen
110kg bör du få i dig minst: 165 gram protein om dagen
120kg bör du få i dig minst: 180 gram protein om dagen


Om du tränar mer än 5 gånger i veckan och väger:
50kg bör du få i dig minst: 100 gram protein om dagen
55kg bör du få i dig minst: 110 gram protein om dagen
60kg bör du få i dig minst: 120 gram protein om dagen
65kg bör du få i dig minst: 130 gram protein om dagen
70kg bör du få i dig minst: 140 gram protein om dagen
75kg bör du få i dig minst: 150 gram protein om dagen
80kg bör du få i dig minst: 160 gram protein om dagen
85kg bör du få i dig minst: 170 gram protein om dagen
90kg bör du få i dig minst: 180 gram protein om dagen
95kg bör du få i dig minst: 190 gram protein om dagen
100kg bör du få i dig minst: 200 gram protein om dagen
110kg bör du få i dig minst: 220 gram protein om dagen
120kg bör du få i dig minst: 240 gram protein om dagen

Om ni ligger under 50kg eller över 120kg så skriv eran vikt så skriver jag hur mycket protein du bör få i dig!
Det tog mig en evighet att fixa detta, hoppas att det blir till någon nytta!

Uploader

got photos in group

Taggad med

The photo has no tags

Geo tag

Photos from visitors

Part of an album

photos

Camera info

Camera

Focal length mm

Aperture

Shutter

ISO

Date

Get image information

Comment the photo

or log in:

Send

 

/ej-inloggad/comments.html

or:

Send

Anonymous Thu 5 May 2011 14:03

wow :$

- Read more -

Reply

Anonymous Mon 3 Jan 2011 09:49

hahaha jag väger typ 100kg o tränar 5-6dagar i veckan =P Ja får ju fan i mig 200g protein på typ 3-4måltider :P

- Read more -

AnabolicRobin Mon 3 Jan 2011 11:09

bra det :D

- Read more -

Anonymous Mon 3 Jan 2011 11:11

Yes _D

- Read more -

Reply

Kevvie Sat 1 Jan 2011 21:30

e 173 lång, gått upp från 59 till 65,5 sen i mitten på maj, 9-10 % kroppsfett, tränar gym 5 ggr/v o karate/mma 4 ggr/v :)

drar i mig minst 120 g protein om dagen, sen 1-2 ggr i veckan gör ja en jättestor extra laddning med en drink, som bara den är på runt 90 G protein 30 G fett o kanske 20 g kolhydrater :)

- Read more -

AnabolicRobin Sun 2 Jan 2011 00:34

ojdu, det låter riktigt bra :D hoppas att du fortsätter så!

- Read more -

Kevvie Mon 3 Jan 2011 23:38

utan tvekan :)

- Read more -

Reply

Anonymous Fri 31 Dec 2010 13:39

96a, 176cm (lär växa mer), Vet inte hur mycket jag protein jag får i mig :O
4 ispass i veckan och ett fyspass, cycklar typ 7km (fram och tillbaka till skolan, (5 dagar i veckan, när det inte är lov) :D

- Read more -

AnabolicRobin Fri 31 Dec 2010 22:59

ojdu, det låter bra :D gymmar du inte nått?

- Read more -

Anonymous Mon 3 Jan 2011 14:03

för ung :(

- Read more -

AnabolicRobin Mon 3 Jan 2011 19:22

aha :/

- Read more -

Reply

Mr-Thore Wed 15 Dec 2010 21:07

väger runt 82 och får i mig 300 gr protein per dag ju :o

- Read more -

AnabolicRobin Fri 17 Dec 2010 09:35

haha :D

- Read more -

Reply

Anonymous Sat 11 Dec 2010 11:45

Jag väger 57 och är 168 cm lång och är 14 år gammal men jag tkr jag är för smal men jag styrke tränar 4-5 ggr i veckan och brottning 3 ggr i veckan. Men har du ngt tips för att gå upp så ja väger över 60, jag växer inte mera på längden ändå

- Read more -

View all comment answers (7)

AnabolicRobin Sat 11 Dec 2010 12:49

något kosttillskott?:) jag gick upp 10 kg på 1-2 månader pga pro mass :)
men gainer verkar vara bättre :)

- Read more -

Anonymous Sat 11 Dec 2010 14:37

jag använder Super gainer pro 1,5 - 2 dl efter varje träning och sen äter ja 3-4 ggr om dagen

- Read more -

AnabolicRobin Sat 11 Dec 2010 15:06

det är riktigt bra :)

- Read more -

Anonymous Sat 11 Dec 2010 16:56

aa dom flesta säger de men jag har inte gått upp så himla mkt och jag tränar som en gris och jag tränar rätt!
finns ju inte ngt som är precis rätt egentligen men du fattar;)

- Read more -

bananahammock93 Sun 12 Dec 2010 02:19

asså grejen kan ju vara att du tränar för mycket, eller att du tränar "fel" för att kunna gå upp. Ju mer du tränar, desto mer kommer din kropp behöva för att lägga på massa. O då menar jag att du måste ligga på runt +500 kcal om dagen bara för att kunna gå upp 2 kilo i månaden.
runt 8-9 gånger i veckan, gym, fotboll och IV val i skolan, gym 5 gånger o då har jag varit tvungen att in i minsta detalj gått in o modifierat mitt program för att träningen ska ha effekt och inte ha omvänd effekt. Läs så mycket du kan om träning hela tiden så kommer du kunna ändra ditt eget program, övningar, hur du ska splitta upp muskelgrupperna och mycket mer för att träningen ska bli så effektiv som möjligt ;) O försök äta upp till 7-8 gånger/dag om du vill lägga på dig seriös vikt ;)

- Read more -

linkandahl Mon 13 Dec 2010 09:43

vigge du träna för mycket, kör gym 2 gånger o brottning 3 gånger istället ;)

- Read more -

Anonymous Mon 13 Dec 2010 22:39

bananahammock93:jag har ändrat mitt tränings schema nyligen efter chris harnells schema om du vet vem de e,
Linkandahl:jag satsar på fitnessbodybuilder så vill ha "fördel" med att vara vältränad när alla andra börjar träna men ska ta och vila i 3 dagar nu och bara låta kroppen va sen blir o köra igång med nya schemat igen

- Read more -

linkandahl Sun 26 Dec 2010 11:05

se bara till att få i dig tillräckligt med återhämtning så du inte bryter ner.

- Read more -

Anonymous Sat 8 Jan 2011 13:35

Visa en egg gula och ca 0,5 dl socker , och 0,5 dl mjölk , och drick det en gång om dagen så går du upp ca 5k i månaden , eller bara sitt stilla i 2 månader o drick öl (Y)

- Read more -

Anonymous Sat 8 Jan 2011 16:48

de sista lät riktigt bra tkr ja! steka mkt bacon o dricka bacon fettet ockå;)

- Read more -

Anonymous Sat 8 Jan 2011 16:51

:)

- Read more -

Reply

Benjamin Thu 9 Dec 2010 21:52

FAN VAD BRA!!!! :P

- Read more -

View all comment answers (5)

AnabolicRobin Thu 9 Dec 2010 21:55

:D

- Read more -

Benjamin Thu 9 Dec 2010 21:57

ja äter mer än det där :P

- Read more -

Benjamin Thu 9 Dec 2010 21:57

ja väger bara 65... försöker få upp snart men ..

- Read more -

AnabolicRobin Thu 9 Dec 2010 22:57

det är ju bra :)

- Read more -

Benjamin Thu 9 Dec 2010 23:23

njaa vi får se ska börja gymma snart!
närja får pengar

- Read more -

Anonymous Fri 10 Dec 2010 07:56

du är 95a och väger 65?:S

- Read more -

Benjamin Sat 11 Dec 2010 14:18

yeaa jag växte som fan :P
och åt ine som ja skulle för ja sportade 7 gånger i veckan plus matcher

- Read more -

Anonymous Sat 11 Dec 2010 15:23

jag är 97a och väger 61 kg (1.74 lång) :P

- Read more -

Benjamin Sun 12 Dec 2010 23:08

yeaa det är bra

- Read more -

Reply

daklfa Thu 9 Dec 2010 19:37

pirat

- Read more -

AnabolicRobin Thu 9 Dec 2010 19:40

bli inte våt nu emmy ;)

- Read more -

daklfa Fri 10 Dec 2010 21:05

men xd

- Read more -

Reply

8liwia Wed 8 Dec 2010 23:59

puuuush

- Read more -

AnabolicRobin Thu 9 Dec 2010 00:08

push it to the limit

- Read more -

8liwia Thu 9 Dec 2010 00:36

You got that right! ;)

- Read more -

Reply

41 comments on this photo

Directlink:
http://dayviews.com/anabolicrobin/479475285/