Monday 20 August 2012 photo 1/1
|
skön träning vecka :D
Måndag
Egem uppvärmning
2x30m GV
2x40m P3´
2x60m P5´
2x40m P3´
2x30m GV SP5´ FArt 100%
Tisdag Styrka
3x6 Snabba överstötar
4x1 Frivändning + överstöt 30kg
4x4 Hopp med stång (upphopp)
3 övningar för mage
3 övningar för ryggen
Onsdag
Egon uppvärmning
1x150m, 120m, 100m, 80m P10´
Torsdag Återhämtning Bålstyrka
Jogga 10 minuter
Töjning
4x20 hopp med hopprep (vristhopp om du inte har hopprep)
2x30m hälkick
2x30m höga knän
2x20m höga knän baklängels
3x60m koordinationslopp
4x10st mångsteg
4x5+5 enbenshopp (först 5 vänsterbenet och sedan 5 högerbenet)
6x3 häckhopp
4x sprint upp för trapporna
5x60m stegringslopp P3´
Bålstyrka
3x12 Fälkninv
3x10/sida sneda sit-ups
3x10/sida fågelhunden
3x12 armhävningar
3x12 benlyft
3x12 ryggresningar
3x45s planka
3x30s/sida sidoplankan
Fredag
Vila
Lördag
egen uppvärmning
6x60m P8´
1,3,5 loppet på 90%
2,4,6 loppet på 100%
Alltså varanat lopp på 90% och varanat på 100%
Avsluta med gräslopp barfota 4xkortsidor koordinationslopp GP
Söndag
Vila
2 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/elisabeth1990/508838495/