November
Monday 10 November 2008 photo 3/4
|
Att vara medvetet närvarande/mindful
Vad göra?
Observera:
+ Lägg märke till vad du upplever just nu utan att göra något annat. Observera utan att låta dig fångas av upplevelsen (blanda inte in känslor). Försök att uppleva utan att reagera (med känslor eller åsikter).
+ Låt tankar och känslor passera - registrera tankar och känslor men släpp dom sedan och gå tillbaka till att vara här och nu.
+ Var vaken och uppmärksam. Cencurera inte. Häng dig inte fast vid något utan släpp det och försök komma tillbaka till att vara här och nu.
+ Gå in i dig själv och observera. Betrakta dina tankar som kommer och går. Lägg märke till känslorna som uppstår och sedan försvinner igen.
+ Lägg märke till vad du upplever genom dina sinnen - syn, hörsel, lukt, smak, känsel. Se hur andra handlar och reagerar utan att döma.
Sammanfattning: Att observera betyder att du ska observera din omgivning utan att döma den. Kommer du in på andra tankebanor ska du skjuta dom åt sidan och gå tillbaka till att vara här och nu, ett lätt exempel är att du räknar tio andetag. Varenda gång dina tankar far iväg (vilket dom kommer göra), ska du gå tillbaka till att räkna andetagen igen.
Beskriv:
+ Sätt ord på det du upplever. När en känsla eller tanke uppstår eller när du handlar på ett visst sätt, beskriv det i ord. Säg tex. till dig själv: "nu blev jag ledsen", "magmusklerna knyter sig", "det här går inte", "jag går uppför trappan steg för steg för steg...."
+ Sortera det som händer inom dig. Låt tanken bara var en tanke, känslan bara en känsla. Fastna inte i innehållet.
Sammanfattning: Beskriv i ord vad du upplever, vad du tänker, vad du känner just nu. Förstora inte upp känslorna, tankarna eller upplevelserna, låt dom vara som dom är.
Delta:
+ Gå in i upplevelsen, var här och nu. Oroa dig inte för annat. Bli ett med upplevelsen och glöm dig själv.
+ Handla intuitivt utifrån din visshet. Gör det som krävs i varje situation. Var både aktiv och följsam.
+ Öva aktivt dina nya färdigheter vartefter du lärt dig dem tills de blivit en naturlig del av dig och du kan använda dem utan att behöva tänka på dem. Öva dig i att:
1. förändra obehagliga situationer
2. påverka dina negativa reaktioner inför olika situationer
3. acceptera dig själv och situationen som den är
Sammanfattning: Försök vara delaktig och gå emot obehagskänslorna när det är som jobbigast. Övning ger färdighet. Fokusera på nuet, inte dåtiden eller framtiden.
Vad göra?
Observera:
+ Lägg märke till vad du upplever just nu utan att göra något annat. Observera utan att låta dig fångas av upplevelsen (blanda inte in känslor). Försök att uppleva utan att reagera (med känslor eller åsikter).
+ Låt tankar och känslor passera - registrera tankar och känslor men släpp dom sedan och gå tillbaka till att vara här och nu.
+ Var vaken och uppmärksam. Cencurera inte. Häng dig inte fast vid något utan släpp det och försök komma tillbaka till att vara här och nu.
+ Gå in i dig själv och observera. Betrakta dina tankar som kommer och går. Lägg märke till känslorna som uppstår och sedan försvinner igen.
+ Lägg märke till vad du upplever genom dina sinnen - syn, hörsel, lukt, smak, känsel. Se hur andra handlar och reagerar utan att döma.
Sammanfattning: Att observera betyder att du ska observera din omgivning utan att döma den. Kommer du in på andra tankebanor ska du skjuta dom åt sidan och gå tillbaka till att vara här och nu, ett lätt exempel är att du räknar tio andetag. Varenda gång dina tankar far iväg (vilket dom kommer göra), ska du gå tillbaka till att räkna andetagen igen.
Beskriv:
+ Sätt ord på det du upplever. När en känsla eller tanke uppstår eller när du handlar på ett visst sätt, beskriv det i ord. Säg tex. till dig själv: "nu blev jag ledsen", "magmusklerna knyter sig", "det här går inte", "jag går uppför trappan steg för steg för steg...."
+ Sortera det som händer inom dig. Låt tanken bara var en tanke, känslan bara en känsla. Fastna inte i innehållet.
Sammanfattning: Beskriv i ord vad du upplever, vad du tänker, vad du känner just nu. Förstora inte upp känslorna, tankarna eller upplevelserna, låt dom vara som dom är.
Delta:
+ Gå in i upplevelsen, var här och nu. Oroa dig inte för annat. Bli ett med upplevelsen och glöm dig själv.
+ Handla intuitivt utifrån din visshet. Gör det som krävs i varje situation. Var både aktiv och följsam.
+ Öva aktivt dina nya färdigheter vartefter du lärt dig dem tills de blivit en naturlig del av dig och du kan använda dem utan att behöva tänka på dem. Öva dig i att:
1. förändra obehagliga situationer
2. påverka dina negativa reaktioner inför olika situationer
3. acceptera dig själv och situationen som den är
Sammanfattning: Försök vara delaktig och gå emot obehagskänslorna när det är som jobbigast. Övning ger färdighet. Fokusera på nuet, inte dåtiden eller framtiden.
4 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/gaystjernan/293464053/
Visa toppen
Show footer