Tuesday 3 July 2012 photo 6/6
![]() ![]() ![]() |
För att förhindra självskador
Börja med att skriva ner typiska, tidiga varningstecken som kan komma när du befinner dig i en depressiv episod.
Ringa in de saker du kan göra om en eller flera av dessa varningssignaler kommer, eller om du får självskadestankar eller impulser.
1. Börja med att göra dig av med sådant du kan använda dig att skada dig med.
2. Ring din terapeut för att försöka få en akut tid.
3. Använd dig av din aktiverings plan genom att schemalägga belönande eller distraherande aktiviteter.
4. Utmana dina negativa tankar genom kognitiv rekonstruktion.
5. Fråga dina närmaste av vänner och familj för stöd.
6. Öva dig på avslappningstekniker.
7. Om du kan – träna.
9. Gå igenom alla skäl du har för att leva .
Ringa in de saker din läkare och terapeut kan göra.
1. Träffa dig akut.
2. Ändra dina mediciner.
3. Lägga in dig (om det är så akut).
4. Hjälpa dig att förstå varifrån dina självskadestankar kommer ifrån och vilken effekt de har på dig och andra.
5. Arbeta med dig på beteende strategier för att kunna hantera dina smärtsamma tankar och känslor.
Ringa in de saker som dina nära och kära kan göra.
1. Lyssna på dig, tillåta dig att känna dina känslor.
2. Undvika att vara alltför kritiska och dömande.
3. Distrahera dina tankar med gemensamma aktiviteter.
4. Hjälpa dig med ansvarstagande som blivit till en börda eller svårt att ta tag i (tex ta hand om barnen, betala räkningar mm).
5. Vara hos dig tills du känner dig säker.
6. Ringa din läkare för att hjälpa dig boka tid.
7. Ta dig till sjukhuset (om det är tvunget).
8. Ta hand om dina mediciner, rakblad mm.
Gör en lista av de nära och kära som du kan ringa till och sätt deras telefonnummer efter varje sak av de 8 som de är villiga att utföra (Listan från ovan om det är möjligt)
Lista
ibland kan man behöva lite hjälp för att klara sig igenom en ångest period.
här är en lista på saker man kan göra när man har ångest eller tankar på att skada sig själv.
* Skriv en lista på det som gör dig bra, spara och ta fram vid ångest.
* Rita och måla dina känslor
* Sov – sova är ångestdämpande säger dom på psyk.
* Skriv – brev till någon som gör dig arg/ledsen, dikter, noveller, eller bara om ditt liv.
* Kör ett filmrace – förflyt till en annan värld
* Läs böcker
* Gör en massa jävla mat och frys in till ångestdagar så du slipper laga mat.
* Krama din nalle (vid icke innehav kan kudde kramas)
* Skaffa en snuttefilt av den du saknar
* Ta en varm eller kall dusch, eller ta ett bad
* Sitt på internet och läs bloggar om andra som förstår dig
* Skriv en egen blogg!
* Spela musik som gör dig antingen glad eller mindre ensam.
* Träna, jogga etc.. lägg fokusen och energin på något annat.
* Shoppa – obs låt det inte bli ett beroende..
* Spa – Gör ett eget Spa bara åt dig själv
* Gå på en jävla promenad – enligt psyk funkar det Alltid och För alla.
* Spela spel – Töm hjärnan och spela bort den
* Storstäda, riv ur bokhylllan och sortera om allt!
* Läs en rolig blogg
* Döp om dina mediciner till roliga namn.
Här kommer en lista med saker du kan göra för att klara av att låta bli att skada dej..
De kan ibland vara svårt att komma på något man kan göra när tankarna väl har kommigt så detta kan vara en liten hjälp för dig att komma på något.
Färdigheter för att stå ut:
Rabbla alfabetet baklänges
Prata för dig själv. Beskriv till exempel rummet i detalj
Ring en vän och prata om något annat, du kan till exempel be henne berätta vad hon gjort idag
Rita av någonting i detalj
Gör hennatatueringar
Måla naglarna
Räkna upp fyra saker du ser, tre saker du hör och två saker du känner (t.ex. golvet under fötterna, bordet under händerna)
Läs en bok, tidning eller en serie
Sätt på glad, tokig musik, till exempel en barnskiva
Välj ett föremål och titta noga på hur det ser ut och känn hur det känns att ta på det
Fokusera på dina andetag. Känn dem, andas i olika hastighet, räkna andetagen
Plocka fram en fin låda och fyll den med vackra saker eller saker som betyder någonting för dig.
Städa ett litet hörn men gör det noggrant
Storstäda rummet eller huset. Hur snabbt kan du göra det?
Välj ett föremål i rummet. Undersök det omsorgsfullt och skriv en så detaljerad beskrivning du kan, inklusive vikt, storlek, form, färg, användningsområden.
Välj ett föremål, till exempel ett suddgummi och försök komma på 30 saker man skulle kunna använda det till.
Välj en sak eller en person och leta fakta om det på Internet
Använd dig av 10-minutersregeln. Bestäm dig för att du inte ska skada dig på 10 minuter. När 10 minuter har gått bestämmer du dig för 10 minuter till.
Räkna fönstren på ett stort hus, räkna spelkulor
Köp en massa indianpärlor och blanda dem i en stor burk. Sortera dem sedan medan du beskriver vilka färger de har.
Skriv av ett kapitel i en bok
Ställ dina böcker/ CD-skivor i bokstavsordning
Fantisera (till exempel om att träffa en superkändis eller om att ligga på en strand i Thailand)
Kom på så många namn du kan på en viss bokstav
Färdigheter för att få utlopp för starka känslor:
Dansa hysteriskt till vild musik
Måla med röd penna där du annars skulle ha skadat dig och sätt ett plåster på
Piska mattor
Riv sönder ett lakan eller en urvuxen tröja
Skriv av dig dina känslor, till exempel i ett mail till någon eller i en novell för dig själv
Kasta petflaskor i en vägg
Gå ut i en skog och skriv allt vad du kan
Blås upp ballonger och försök sedan ha sönder alla så snabbt du kan
Krossa ägg eller isbitar (tex i badkaret)
Riv sönder en telefonkatalog i så små bitar du kan
Skriv brev till någon som gjort dig arg/ledsen, även om du inte skickar det
Gör lergubbar och släng dem i väggen eller på golvet
Gör din egen voodoo-docka och stick nålar i den!
Ha kuddkrig med någon eller med en vägg
Riv bitar av stadig tejp
Skriv ut en bild av dig själv eller av någon annan (beroende på vem du är arg på) och markera med tuschpenna vad du skulle vilja göra. Trasa sönder bilden.
Färdigheter för att tvinga bort negativa känslor:
Gör tvärtom. När du vill skada dig själv, gör något mysigt eller trevligt istället. Tex bada badkar eller se en film.
Se dig själv i spegeln och skriv en lista på kroppsdelar/ egenskaper du tycker bäst om hos dig själv
Köp temperafärg (flytande färg på stor tub) och stora papper. Kleta med färg.
När du förebrår dig själv eller din kropp, tänk på dem som har det värre (istället för dem som har det bättre)
Tvinga fram ett leende eller ett skratt
Trösta dig själv, tillåt dig att vara liten
Lek eller kela med dina husdjur (om du har några)
Alternativ istället för att skada sig själv
Krama en isbit i handen
Stoppa fingret i frusen mat (tex glass) i en minut
Ha ett hårband runt handleden och låt det smälla mot huden
Duscha varmt eller kallt
Ät wasabi, peppar, chili eller annat starkt
Övriga:
Spring så snabbt du kan, så långt du orkar
Gå en promenad
Slå på en boxboll, hoppa i en säng eller annan fysisk aktivitet
Försök sova en stund.
Baka en kaka, gärna tillsammans med någon.
Om du inte kan göra något åt smärtan, bli medveten om den. Känn den fullt ut, acceptera den och kom ihåg att den inte kan skada dig.
Innan du skadar dig själv, ställ alltid dessa frågor:
1. Vad känner jag just nu?
2. Varför känner jag som jag gör?
3. Varför vill jag skada mig själv?
4. Har jag varit med om detta tidigare? Vad gjorde jag då för att lösa situationen? Om jag inte kunde lösa den då, hur skulle jag kunna göra för att det ska bli bättre denna gången?
5. Om jag skadade mig själv nu, hur skulle det kännas?
6. Om jag skadar mig själv nu, hur kommer det då att kännas om en timme eller i morgon?
7. Finns det någonting kvar som jag kan prova innan jag skadar mig själv?
8. Vill / behöver jag verkligen skada mig själv?
Klista gärna upp frågorna på väggen över sängen/ skrivbordet eller ha en lapp i fickan! Välj också på förhand ut fem färdigheter att prova med först innan du skadar dig själv nästa gång.
Annons
Assbutt
Wed 4 Jul 2012 00:13
Bra med självhjälpsmetoder, så folk påminns.
Känns som jag är den enda som enbart skär mig som straff och inte som "vanlig" ångestdämpande. Jag avskyr smärta, så därför är smärta en bra straffmetod för mig. Sen har jag iof mina repetitiva självskadebeteenden, men de har alltid funnits där (redan som bäbis), vilket inte är ovanligt vid autism.
Känns som jag är den enda som enbart skär mig som straff och inte som "vanlig" ångestdämpande. Jag avskyr smärta, så därför är smärta en bra straffmetod för mig. Sen har jag iof mina repetitiva självskadebeteenden, men de har alltid funnits där (redan som bäbis), vilket inte är ovanligt vid autism.
![](http://cdn08.dayviews.com/110/_u2/_u1/_u1/_u7/_u5/_u9/u2117595/1373386923_m_1.jpg)
Assbutt
Wed 4 Jul 2012 00:44
Ok. Jag har iaf aldrig stött på någon som skär enbart som straff. Antar att man egentligen kan skada sig för vad som helst, folk äter eller super ju när de har tråkigt tex, så då finns det säkert de som gör annat med.
![](http://cdn07.dayviews.com/114/_u6/_u7/_u7/_u4/_u8/u677480/1447758248_m_1.jpg)
Ja precis. Alla har olika grund till det dm gör. Jag hoppas verkligen att du kan komma ur ditt självskadande. För du behöver inte straffas.
![](http://cdn08.dayviews.com/110/_u2/_u1/_u1/_u7/_u5/_u9/u2117595/1373386923_m_1.jpg)
Assbutt
Wed 4 Jul 2012 17:40
Händer inte så ofta längre då jag har lovat den jag älskar att göra det så lite som möjligt. Och jag bryter aldrig ett löfte.
![](http://cdn07.dayviews.com/cdn/img/default_avatar_M.png)
Anonymous
Tue 3 Jul 2012 22:24
Tack för alla påminnelser, Det är sånt man behöver när man känner sig nere!!!
7 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/gemensksgruppen/507141134/