February
Wednesday 11 July 2012 photo 3/3
|
jessica, här är min hund när hon ler och här kommer övningen finis.
sätt dig bekvämt eller dra dig undan lite så du får lugn och ro. ta fem lugna och djupa andetag.
föreställ dig att du går uppför en trappa. trappan har tio trappsteg. när du gått uppför de tio trappstegen står du framför en dörr. beskriv dörren för dig själv. hur ser dörren ut? hur ser handtaget ut?
lägg nu handen på handtaget och känn hur det känns i handen.
öppna dörren
se rummet framför dig. det är ljust. lokalisera ljuskällan. är det solen, ljus från ett fönster eller från en lampa i rummet?
placera en möbel som du kan sitta i någonstans i rummet, en möbel som är skön som du kan koppla av i. känn hur det känns att sjunka ner i den.
försök att komma till ro i ditt inre rum. försök att lokalisera vart i kroppen du känner lugnet. känns det på något speciellt ställe i magen, ansiktet eller axlarna?
du är helt trygg i ditt inre rum. ingen människa kan komma in och störa sig här. om du vill kan du ta med dig en sak in i rummet som kan göra dig glad och som kan trösta dig om du känner dig ledsen eller ensam det kan vara en sak som påminner dig om en fin händelse, eller ett husdjur. känn hur det känns i handen.
försök att bara vara i rummet. kom i kontakt i ditt inre lugn.
gå nu mot dörren. innan du går ut, vänd dig om och titta på ditt hemliga rum. hit kan du återvända precis när du vill. ljuset, möbeln och saken du hållit i kommer att vara precis likadant som när du lämnade det.
gå nu ut genom dörren och stäng den bakom dig. gå nerför de tio trappstegen och när du gjort det kan du öppna ögonen.
sätt dig bekvämt eller dra dig undan lite så du får lugn och ro. ta fem lugna och djupa andetag.
föreställ dig att du går uppför en trappa. trappan har tio trappsteg. när du gått uppför de tio trappstegen står du framför en dörr. beskriv dörren för dig själv. hur ser dörren ut? hur ser handtaget ut?
lägg nu handen på handtaget och känn hur det känns i handen.
öppna dörren
se rummet framför dig. det är ljust. lokalisera ljuskällan. är det solen, ljus från ett fönster eller från en lampa i rummet?
placera en möbel som du kan sitta i någonstans i rummet, en möbel som är skön som du kan koppla av i. känn hur det känns att sjunka ner i den.
försök att komma till ro i ditt inre rum. försök att lokalisera vart i kroppen du känner lugnet. känns det på något speciellt ställe i magen, ansiktet eller axlarna?
du är helt trygg i ditt inre rum. ingen människa kan komma in och störa sig här. om du vill kan du ta med dig en sak in i rummet som kan göra dig glad och som kan trösta dig om du känner dig ledsen eller ensam det kan vara en sak som påminner dig om en fin händelse, eller ett husdjur. känn hur det känns i handen.
försök att bara vara i rummet. kom i kontakt i ditt inre lugn.
gå nu mot dörren. innan du går ut, vänd dig om och titta på ditt hemliga rum. hit kan du återvända precis när du vill. ljuset, möbeln och saken du hållit i kommer att vara precis likadant som när du lämnade det.
gå nu ut genom dörren och stäng den bakom dig. gå nerför de tio trappstegen och när du gjort det kan du öppna ögonen.
Comment the photo
4 comments on this photo
Directlink:
http://dayviews.com/hannahgrawr/507436208/
Visa toppen
Show footer