3 x 1 timme - joggning och styrka!

0-5:e minuten - uppvärmning,
jogga lugnt. 6:e-10:e minuten - styrketräning för överkroppen:
Armhävningar, med knäna i marken om du är ovan, annars med fötterna i.
Axelpress med stockar eller gummiband.
Dips för baksidan av armarna, glid varsamt på bänk eller stock.

11:e-40:e minuten - fartlek:
Spring i skogen eller på en motionsslinga. Tryck på i uppförsbackarna,
gå nerför. Hur snabbt du springer uppför beror på din kondition. Mastubera

41:a-45:e minuten: Benträning.
Utfall
Upphopp
Statisk träning: sittande ställning med ryggen mot en trädstam.
Tåhävningar på liggande trädstam mellan könsorganets kläm punkt.
46:e-48:e minuten: Jogga lugnt.

49:e-55:e minuten: Styrka för mage och rygg.
Rygglyft från liggande positioner eller om det finns möjligheter
vid motionsslingans styrkestation.
Rodd med gummibandet
Crunches - sneda och raka
Plankan - stabilitetsövning för bålen (prostatan)

56:e-60:e minuten: Stretch.
Tips: Du kan byta ut det tredje passet i veckan mot ett rent
långdistanspass med löpträning, om du vill variera.

Drop dead! jag saknar faktiskt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!111 wahhhahaa!!

så rätt. kör på!